Pilates antrenament la birou

Nu ar trebui să fie vestea că studiile arată în mod repetat că zilele noastre de lucru sedentare distrug practic toate eforturile de fitness. Unele cercetări mai noi au arătat că simplul act de ședere pentru doar o oră sau două ore poate avea un impact sever asupra sănătății generale, crește riscul de îmbolnăvire și prezice o durată de viață mai scurtă. Din fericire, Pilates merge acolo unde te duci.

Este de la sine înțeles că nu vei putea să faci un pilates sau un pilates clasic care se mișcă ca o minge la biroul tău, dar poți să faci câteva exerciții de Pilates grozave care să te treacă prin munca ta fără a-ți părăsi biroul. Practicați aceste mișcări și asigurați-vă că nu treceți niciodată marcajul de două ore fără să vă deplasați pentru a vă asigura starea fizică cea mai sănătoasă.  

Am selectat următoarea combinație de mișcări, nu doar pentru a te ridica și a iesi din scaun, ci și pentru a aborda mobilitatea corporală și comună. Realizarea acestor mișcări va contracara și unele dintre efectele negative ale posturii cronice slabe pe care o dezvoltăm adesea în timp ce stăm la un birou pe tot parcursul zilei. Această rutină scurtă, făcută o mișcare la un moment dat sau la un moment dat, asigură condiționarea de bază, și îmbunătățește alinierea corpului complet, precum și asigurarea condiționării corpului superior.

1

Expansiunea în piept

Ședința la un birou nu ne ajută postura, dar expansiunea pieptului poate combate acest lucru. Pentru a lucra în partea superioară a spatelui, stați în poziția Pilates cu picioarele împreună, tocurile se strâng și degetele picioarelor sunt ușor separate. Fă-te departe de scaunul tău. Inspirați, ferm abdomenul și apăsați brațele înapoi până când palmele se presează ușor în scaun. Acum țineți-vă respirația și strângeți-vă umerii înapoi și în jos pe măsură ce vă întoarceți capul dreapta, apoi stânga, apoi centrale pentru a termina un rep. Ține-ți brațele înainte când expiri. Repetați de încă 5 ori pentru un total de 6 repetări.

2

Întindere unică a picioarelor

Nici măcar nu trebuie să ieșiți din scaunul dvs. pentru această mișcare împrumutată de un ucenic al domnului Pilates, Carola Trier. Începeți încet și concentrați-vă pe menținerea centrată și puternică. Nu este permisă răsucirea sau răsucirea. Torsul trebuie să rămână controlat și puternic.

Glisați-vă pe scaun astfel încât fundul să fie la marginea dreaptă și partea superioară a spatelui să se sprijine pe spatele scaunului. Încercați să nu căderați sau să vă prăbușiți. Desenați un genunchi în piept și întindeți cealaltă picior în fața dvs. la înălțimea scaunului. Începeți încet picioarele alternative, menținându-vă abdominalele adânc înălțate și coatele ridicate. Repetați 10 - 20 de repetări lente ale acestui segment de picior unic.

3

Flotări

Push-up-urile nu necesită întotdeauna un podea. Doar ridica-te de scaunul tău și lucrează în partea superioară a corpului tău cu pilates push-up.

Stați înalt în fața biroului sau mesei. Puneți mâinile la marginea biroului pentru a vă sprijini și a vă întoarce picioarele înapoi până când vă aflați pe o linie diagonală dreaptă. Păstrați-vă picioarele strânse și călcâiele înălțate, astfel încât să vă poziționați pe bilele picioarelor voastre. Țineți-vă brațele în linie cu umerii, în timp ce îndoiți coatele înapoi într-un puternic tricep împinge sus. Coatele se îndoaie în părțile laterale ale corpului. Cu fiecare îndoire a brațelor aduceți pieptul spre marginea biroului. Îndreptați-vă înapoi, acordând o atenție deosebită păstrării fermei abdomenului. Pe măsură ce apăsați în sus și în jos asigurați-vă că vă păstrați călcâiele staționare. Realizați 8 - 12 repetări lente.

Efectuați întreaga rutină de 2 - 3 ori pe zi pentru beneficii maxime. Chiar și mai bine, setați cronometrul pentru fiecare două ore în timp ce lucrați pentru a vă asigura că bateți ceasul și pentru a vă menține o stare de sănătate optimă.