10 Beneficiile psihologice surprinzătoare ale muzicii
Ascultarea muzicii poate fi distractivă și unele cercetări sugerează că s-ar putea chiar să te facă mai sănătoși. Muzica poate fi o sursă de plăcere și mulțumire, dar există și multe alte beneficii psihologice.
Noțiunea că muzica vă poate influența gândurile, sentimentele și comportamentele, probabil, nu este la fel de surprinzătoare. Dacă v-ați simțit vreodată pompat în timp ce vă ascultați imnul preferat de ritm preferat sau ați fost mutat la lacrimi printr-o performanță live, atunci înțelegeți cu ușurință puterea muzicii pentru a influența starea de spirit și chiar inspira acțiunea.
Efectele psihologice ale muzicii pot fi puternice și variate. Terapia muzicală este o intervenție uneori utilizată pentru a promova sănătatea emoțională, pentru a ajuta pacienții să facă față stresului și a spori bunăstarea psihologică. Unele cercetări sugerează chiar că gustul tău în muzică poate oferi o perspectivă asupra diferitelor aspecte ale personalității tale.
Muzica poate relaxa mintea, poate energiza corpul și chiar ajută oamenii să gestioneze mai bine durerea. Deci, ce alte beneficii ar putea oferi muzica?
De ce terapia muzicală poate fi atât de eficientă 1Muzica vă poate îmbunătăți performanța cognitivă
Eternitatea într-un instant / Getty Images
Cercetările sugerează că muzica de fundal sau muzica care se joacă în timp ce ascultătorul se axează în primul rând pe o altă activitate, poate îmbunătăți performanța în cadrul sarcinilor cognitive la adulții în vârstă.
Un studiu a constatat că redarea muzicii mai avansate a condus la îmbunătățiri ale vitezei de procesare, în timp ce atât muzica optimistă, cât și cea inferioară au dus la beneficii în memorie.
Deci, data viitoare când lucrați la o sarcină, luați în considerare pornirea unei mici muzică în fundal dacă căutați o creștere a performanței dvs. mintale. Luați în considerare alegerea pieselor instrumentale, mai degrabă decât cele cu versuri complexe, care ar putea deveni mai distragătoare.
2Muzica poate reduce stresul
Klaus Vedfelt / Getty Images De mult timp sa sugerat că muzica poate ajuta la reducerea sau gestionarea stresului. Luați în considerare tendința centrată pe muzica meditativă creată pentru a calma mintea și pentru a induce relaxarea. Din fericire, aceasta este o tendință susținută de cercetare. Ascultarea muzicii poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului.
Într-un studiu din 2013, participanții au luat parte la una dintre cele trei condiții înainte de a fi expuși la un stresor și apoi au efectuat un test de stres psiho-social. Unii participanți au ascultat muzica relaxantă, alții au ascultat sunetul de apă și restul nu au primit stimulare auditivă.
Rezultatele au sugerat că ascultarea muzicii a avut un impact asupra răspunsului la stres uman, în special asupra sistemului nervos autonom. Cei care au ascultat muzica au avut tendința de a se recupera mai repede după un stresor.
7 moduri de a folosi muzica pentru a scuti de stres 3Muzica vă poate ajuta să mâncați mai puțin
Johner Imagini / Getty Images Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii psihologice ale muzicii este că ar putea fi un instrument util pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să scăpați în greutate, ascultarea muzicii subțiri și diminuarea luminilor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Potrivit unui studiu, persoanele care au mancat la restaurante cu lumină slabă, unde se joacă muzică moale, consumau cu 18 procente mai puțină mâncare decât cei care au mâncat în alte restaurante.
Cercetatorii sugereaza ca muzica si iluminatul ajuta la crearea unui cadru mai relaxat. Întrucât participanții erau mai relaxați și mai confortabili, ei și-au consumat mai încet mâncarea și au fost mai conștienți când au început să se simtă plini.
Puteți încerca să puneți acest lucru în practică, jucând muzică ușoară acasă, în timp ce mâncați cină. Prin crearea unui cadru relaxant, este posibil să fiți mai dispuși să mâncați încet și, prin urmare, să vă simțiți mai bine mai devreme.
4Muzica vă poate îmbunătăți memoria
Imagini Hero / Getty Images Mulți studenți se bucură să asculte muzică în timp ce studiază, dar este o idee atât de minunată? Unii simt ca ascultand muzica preferata pe masura ce studiaza imbunatateste memoria, in timp ce altii sustin ca pur si simplu servesc ca o distractie placuta.
Studiul sugerează că poate ajuta, dar depinde de o varietate de factori care ar putea include tipul de muzică, bucuria ascultătorului de acea muzică și chiar cât de bine instruiți muzical de ascultător.
Un studiu a constatat că elevii instruiți muzical au avut tendința de a se comporta mai bine la testele de învățare atunci când au ascultat muzica neutră, probabil pentru că acest tip de muzică era mai puțin distragător și mai ușor de ignorat.
Din păcate, elevii naivi din punct de vedere muzical au învățat mai bine atunci când ascultă muzica pozitivă, probabil pentru că aceste cântece au provocat mai multe emoții pozitive fără a interfera cu formarea memoriei.
Un alt studiu a constatat că participanții la învățarea unei limbi noi au prezentat o îmbunătățire a cunoștințelor și abilităților lor atunci când au practicat cântând cuvinte și expresii noi, comparativ cu vorbirea regulată sau ritmică.
Deci, în timp ce muzica poate avea un efect asupra memoriei, rezultatele pot varia în funcție de individ. Dacă tind să vă distrați de muzică, ar fi mai bine să învățați în tăcere sau cu piese neutre care se joacă în fundal.
11 modalități de îmbunătățire a memoriei dvs. 5Muzica poate ajuta la gestionarea durerii
Cultura / Seb Oliver / Getty Images Cercetările au arătat că muzica poate fi foarte utilă în gestionarea durerii. Un studiu al pacienților cu fibromialgie a constatat că cei care au ascultat muzica doar o oră pe zi au prezentat o reducere semnificativă a durerii comparativ cu cei din grupul de control.
În cadrul studiului, pacienții cu fibromialgie au fost repartizați la un grup experimental care a ascultat muzică o dată pe zi timp de patru săptămâni sau un grup de control care nu a primit niciun tratament. La sfârșitul perioadei de patru săptămâni, cei care au ascultat muzica în fiecare zi au înregistrat reduceri semnificative ale sentimentelor de durere și depresie. Astfel de rezultate sugerează că terapia muzicală ar putea fi un instrument important în tratamentul durerii cronice.
O revizuire a studiului privind efectele muzicii asupra managementului durerii din 2015 a constatat că pacienții care au ascultat muzică înainte, în timpul sau chiar după operație au experimentat mai puține dureri și anxietate decât cei care nu au ascultat muzica.
In timp ce asculta muzica la orice ora in timp a fost eficace, cercetatorii au remarcat faptul ca ascultarea de muzica pre-chirurgie a dus la rezultate mai bune.
Revizuirea a analizat date de la mai mult de 7.000 de pacienți și a constatat că ascultătorii de muzică au necesitat, de asemenea, mai puține medicamente pentru a-și gestiona durerea. A existat, de asemenea, o îmbunătățire ceva mai mare, deși nu semnificativă din punct de vedere statistic, a rezultatelor gestionării durerii atunci când pacienților li sa permis să-și aleagă muzica proprie.
Mai mult de 51 de milioane de operatii sunt efectuate in fiecare an in SUA si aproximativ 4,6 milioane in Anglia, a explicat autorul studiului, Dr. Catherine Meads de la Universitatea Brunel, intr-un comunicat de presa. "Muzica este o intervenție non-invazivă, sigură și ieftină, care ar trebui să fie disponibilă pentru toată lumea care urmează o intervenție chirurgicală".
6Muzica vă poate ajuta să dormiți mai bine
Ezra Bailey / Getty Images Insomnia este o problemă gravă care afectează persoanele de toate vârstele. Deși există multe abordări pentru tratarea acestei probleme, precum și alte tulburări de somn obișnuite, cercetarea a demonstrat că ascultarea muzicii clasice relaxante poate fi o soluție sigură, eficientă și accesibilă.
Într-un studiu care a studiat studenții, participanții au ascultat muzica clasică, o carte audio sau nimic. Un grup a ascultat 45 de minute de muzică clasică relaxantă, în timp ce un alt grup a ascultat un audiobook la culcare timp de trei săptămâni. Cercetatorii au evaluat calitatea somnului atat inainte cat si dupa interventie.
Studiul a constatat că participanții care au ascultat muzica au avut o calitate a somnului semnificativ mai bună decât cei care au ascultat audiobook-ul sau nu au primit nici o intervenție.
Deoarece muzica este un tratament eficient pentru problemele de somn, ar putea fi folosit ca o strategie simplă și sigură pentru tratarea insomniei.
7Muzica poate îmbunătăți motivația
Sam Edwards / Getty Images Există un motiv bun pentru care vă este mai ușor să vă exercițiți în timp ce ascultați muzică - cercetătorii au descoperit că ascultând muzica de ritm rapid îi motivează pe oameni să lucreze mai greu.
Un experiment conceput pentru a investiga acest efect a însărcinat 12 studenți sănătoși de sex masculin cu bicicleta pe bicicletă staționară la viteze de auto-ritm. În trei încercări diferite, participanții au biciclete timp de 25 de minute la un moment dat în timp ce ascultă o listă de redare a șase melodii diferite de diferite tempo-uri.
Necunoscut ascultătorilor, cercetătorii au făcut diferențe subtile față de muzică și apoi au măsurat performanța. Muzica a rămas la o viteză normală, a crescut cu 10% sau a scăzut cu 10%.
Deci, ce impact a schimbat ritmul muzicii asupra unor factori cum ar fi distanța ciclată, ritmul cardiac și bucuria muzicii? Cercetatorii au descoperit ca accelerarea traseelor a dus la o performanta sporita in ceea ce priveste distanta acoperita, viteza de pedalare si puterea exercitata. Dimpotrivă, încetinirea ritmului muzicii a dus la scăderea tuturor acestor variabile.
Interesant, studiile arată că ascultând muzica cu ritm rapid nu numai că îi determină pe exerciții să muncească mai mult în timpul antrenamentelor; se bucură de muzică mai mult.
Deci, dacă încercați să rămâneți la o rutină de antrenament, luați în considerare încărcarea unei liste de melodii pline de melodii rapide care vă vor ajuta să stimulați motivația și bucuria regimului de exerciții fizice.
Modul în care miturile de motivare vă pot împiedica să vă atingeți potențialul 8Muzica vă poate îmbunătăți starea de spirit
Tim Robberts / Getty Images Un alt beneficiu al muzicii este că ar putea să te facă mai fericit. Într-o examinare a motivelor pentru care oamenii ascultă muzica, cercetătorii au descoperit că muzica a jucat un rol important în relaționarea excitării și a dispoziției. Participanții au evaluat abilitatea muzicii de a le ajuta să realizeze o dispoziție mai bună și să devină mai conștienți de sine ca două dintre cele mai importante funcții ale muzicii.
Un alt studiu a constatat că încercarea intenționată de a stimula starea de spirit prin ascultarea muzicii pozitive ar putea avea un impact în două săptămâni. Participanții au fost instruiți să încerce în mod intenționat să-și îmbunătățească starea de spirit ascultând muzica pozitivă în fiecare zi timp de două săptămâni. Alți participanți au ascultat muzica, dar nu au fost îndrumați să devină mai fericiți în mod intenționat. Când li sa cerut mai târziu participanților să-și descrie propriile niveluri de fericire, cei care au încercat în mod deliberat să-și îmbunătățească starea de spirit au raportat că s-au simțit mai fericiți după doar două săptămâni.
9Muzica ar putea reduce simptomele depresiei
Gary Burchell / Getty Images Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că terapia prin muzică poate fi un tratament sigur și eficient pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv depresie.
Un studiu care apare în World Journal of Psychiatry a constatat că, pe lângă reducerea depresiei și a anxietății la pacienții care suferă de afecțiuni neurologice, cum ar fi demența, accidentul vascular cerebral și boala Parkinson, terapia prin muzică nu a prezentat efecte secundare negative, ceea ce înseamnă o abordare foarte sigură și cu risc scăzut a tratamentului.
Un studiu a constatat că, în timp ce muzica poate avea cu siguranță un impact asupra dispoziției, tipul de muzică este, de asemenea, important. Cercetătorii au descoperit că muzica clasică și meditația a oferit cele mai mari beneficii de stimulare a dispoziției, în timp ce muzica heavy metal și techno s-au dovedit a fi ineficiente și chiar dăunătoare.
10Muzica poate îmbunătăți rezistența și performanța
Henrik Sorensen / Getty Images Un alt avantaj psihologic important al muzicii constă în capacitatea sa de a spori performanța. În timp ce oamenii au o frecvență preferată în timpul mersului pe jos și a alergat, oamenii de știință au descoperit că adăugarea unui ritm puternic, ritmic, cum ar fi piesa muzicală rapidă, ar putea inspira oamenii să ridice ritmul. Alergătorii nu numai că pot să meargă mai repede în timp ce ascultă muzică; ei se simt, de asemenea, mai motivați să rămână cu ea și să manifeste o rezistență mai mare.
Potrivit cercetătorului Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel, tempo-ul ideal pentru muzica de antrenament este undeva între 125 și 140 de bătăi pe minut.
În timp ce cercetarea a constatat că sincronizarea mișcărilor corpului cu muzica poate duce la o performanță mai bună și la o rezistență crescută, efectul tinde să fie cel mai pronunțat în cazul exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată. Cu alte cuvinte, persoana medie are mai multe șanse de a culege recompensele de a asculta muzică mai mult decât un atlet profesionist.
"Muzica poate schimba excitația emoțională și fiziologică mult ca un stimulent farmacologic sau sedativ", a explicat dr. Karageorghis la The Wall Street Journal. "Are capacitatea de a stimula oamenii chiar înainte de a intra în sala de sport".
Deci, de ce muzica impulsionează performanța antrenamentului? Ascultarea muzicii în timp ce lucrați scade percepția unei persoane de efort. Lucrezi mai mult, dar nu pare să faci mai mult efort. Deoarece atenția dvs. este deviată de muzică, este mai puțin probabil să observați semnele evidente de efort, cum ar fi creșterea respirației, transpirații și dureri musculare.
Un cuvânt de la Verywell
Muzica are puterea de a inspira și de a distra, dar are și efecte psihologice puternice care vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În loc să vă gândiți la muzică ca pe o distracție pură, luați în considerare unele dintre avantajele mintale majore ale încorporării muzicii în viața de zi cu zi. S-ar putea să știți că vă simțiți mai motivați, mai fericiți și mai relaxați ca rezultat.
