10 Superfoods pentru a mânca zilnic pentru o sănătate optimă

Întrebați cinci experți în nutriție pentru a oferi o listă cu "super-alimentele" preferate, iar rezultatele vor varia - dar se vor suprapune. Motivul este că fiecare mâncare oferă ceva diferit și de mare folos pentru corpul tău.

Un produs alimentar de pe listă ar putea fi o sursă bogată de proteine ​​sau fibre, dar nu va fi în vitamine și minerale. O alta super-alimentara ar putea fi incarcata cu antioxidanti care lupta impotriva bolii, dar in mare parte va lipseste de proteine. De aceea, experții susțin că consumul unei varietăți mari de alimente este cea mai bună metodă de a asigura o sănătate optimă.

Încercați să mâncați următoarele produse alimentare în fiecare zi, și veți verifica aproape toate cutiile nutriționale. 

1

Afinele sunt un antioxidant de top

Într-un studiu al fructelor și legumelor comune, afinele conțineau mai mulți antioxidanți decât peste 40 de concurenți. Acest lucru plasează boabele nesuferite în partea de sus a listei pentru prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a demenței și a degenerării maculare. 

Afine, de asemenea, apara impotriva infectiilor tractului urinar, datorita epicatechinelor antioxidante. Epicatechinele împiedică aderarea bacteriilor la peretele vezicii urinare. Afinele sunt, de asemenea, bogate în apă, oferind hidratarea pielii și celulelor corpului.

Mananca jumatate de ceasca de afine satisface un singur fruct si legume care servesc pe zi.

2

Ovăz pentru admisia fibrei

Ovăzul este bogat în fibre solubile și este legat de scăderea tensiunii arteriale și a nivelului total de colesterol. Ovăzul este un carbohidrat bun și este bogat în beta-glucan. Beta-glucanul este o fibră puternică solubilă care ajută la încetinirea digestiei zahărului și menține nivelul de zahăr din sânge sub control.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​de plante de calitate, ajutând la creșterea și repararea mușchilor. Fiecare servire pe jumătate de ceașcă oferă o gramadă de 10 grame și multe studii au arătat că mânca de ovăz mănâncă riscul bolilor de inimă. 

Ridicați-vă ziua și corpul cu un castron de ovaz și micul dejun deoparte, este o masă excelentă înainte sau după antrenament.    

3

Un măr pe zi ține doctorul departe

Cercetarea ar putea confirma, de fapt, că "un mere pe zi îl ține pe medic. Merele sunt încărcate cu antioxidanți quercetin și catechină, care protejează celulele noastre și contribuie la reducerea riscului de cancer și boli de inimă. Notă: Puteți obține mai multe fibre și substanțe nutritive consumând pielea.

Mărul și pielea sunt mai bogate în fibre decât multe alte fructe, care pot ajuta la scăderea în greutate prin îmbunătățirea sațietății. Merele au un gust fabulos, sunt de umplere și oferă energie în plus față de beneficiile copleșitoare ale sănătății antioxidante. 

4

Ceaiul verde crește metabolismul

Ceaiul verde conține o sursă de antioxidanți. Valorile sale antioxidante se dovedesc a fi mai mari decât cele măsurate în fructe și legume.

Ceaiul verde conține doze mari de catechină, un antioxidant prezentat pentru a ajuta la prevenirea deteriorării celulelor în organism. Catechina este indicată pentru a reduce inflamația în organism, despre care se spune că contribuie la boală și boală. Acest antioxidant puternic demonstrează că reduce tensiunea arterială crescută și micșorează riscul bolilor de inimă.

Ceaiul verde a fost, de asemenea, dovedit a ajuta la blocarea formării plăcilor legate de boala Alzheimer. Alte beneficii pentru sănătate includ creșterea metabolismului pentru scăderea în greutate.

Bucurați-vă de ceaiul înalt a devenit mai dulce - amintiți-vă doar să-l păstrați verde. 

5

Seminte de seminte de in, reduc inflamatia

Flaxurile nu sunt doar o bună sursă de fibre, dar sunt încărcate și cu acid alfa-linolenic. Acidul alfa-linolenic este un acid gras esențial prezentat pentru a reduce inflamația în organism. Flax semințele conțin de asemenea lignani, un tip de compus vegetal cunoscut sub denumirea de polifenoli. Aceste precursori contribuie la reducerea ratelor de anumite tipuri de cancer legate de hormoni. 

Alte proprietăți antiinflamatorii ale semințelor de in au fost utile pentru condițiile de acnee și astm. Inul de sol este o excelenta sursa de fibre si ajuta la ameliorarea problemelor digestive. Semintele de semințe de in este densă în nutrienți și o sursă bogată de grăsimi sănătoase.

Inul este o super-alimentară remarcabilă plină de minerale, acizi grași incredibili și proteine ​​utilizabile.

6

Iaurtul îmbunătățește bacteriile intestinale

Iaurtul este cunoscut pentru bacteriile sale probiotice sau vii benefice. Iaurtul este dovedit a reduce creșterea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv. De asemenea, ajută la menținerea nivelurilor pH stabile în organism. 

Consumul de iaurt este indicat pentru stimularea sistemului nostru imunitar și pentru asigurarea protecției împotriva bolilor precum cancerul. Probioticele pot ajuta la infecțiile cu drojdie vaginală, boala inflamatorie intestinală, ulcerele și infecțiile tractului urinar.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și proteine ​​din oase. Nu toți iaurturile sunt create egale. Căutați etichetarea "culturi vii și active" pentru a vă asigura că conține probiotice. Se recomandă, de asemenea, consumul de soiuri îngroșate cu zahăr. 

7

Broccoli este regele antioxidant

Broccoli, un carbohidrat cruciferos, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți din cutia noastră de instrumente dietetice. Broccoli ne protejează organismul împotriva cancerului și se situează în partea superioară a listei de super-alimente.

Broccoli oferă o valoare nutritivă ridicată, cu un cost redus caloric. Este cea mai densă substanță nutritivă a super-alimentelor din legume. Cercetarea a numit broccoli regele prevenirii cancerului. Cercetările au arătat că compușii de sulf din broccoli semnalează genele noastre pentru a stimula producerea de enzime detoxifiante. Aceste enzime pot ataca compuși care cauzează cancer.

În plus, broccoli stimulează, de asemenea, sistemul imunitar, sprijină sănătatea cardiovasculară, construiește oase și luptă împotriva malformațiilor congenitale.

8

Ulei de măsline pentru sănătatea inimii

Uleiul de masline este considerat ca o grasime dietetica sanatoasa a fost demonstrat pentru a reduce riscul de boli de inima. Grăsimea primară găsită în uleiul de măsline este acizii grași mononesaturați (MUFA). S-a arătat că MUFA-urile reduc colesterolul total și contribuie la stabilizarea coagulării sângelui.

Uleiul de măsline a fost asociat cu scăderea nivelurilor de insulină, controlul glicemiei. Cercetarea a arătat un mare beneficiu pentru cei care suferă de diabet zaharat de tip 2.

Uleiul de masline se sparge, de asemenea, cu antioxidanti numiti fenoli legati de prevenirea acumularii colesterolului in peretii arterelor. Căutați uleiuri de măsline "virgine", "extra-virgin" sau "presate la rece" pentru cele mai bune valori nutriționale.

Doza recomandată este de o lingură zilnică pentru a beneficia de beneficii sănătoase din inimă. 

9

Fasolele sunt alimentele creierului

Fasolea este o sursă excelentă de fibre solubile și carbohidrați buni de a mânca zilnic. Fibrele solubile ajută inima prin înmuierea colesterolului înainte de a avea șansa de a rămâne pe peretele arterei. Colesterolul este apoi eliminat prin funcțiile normale ale corpului. Studiile arată că consumul de fibre solubile înalt poate reduce colesterolul total cu 10 până la 15% și este legat de reducerea bolilor cardiace.

Fasolea neagră conține antociani, compuși antioxidanți prezentați pentru a îmbunătăți funcția creierului. Acestea conțin cea mai înaltă clasă de proteine ​​vegetale, dar trebuie combinate cu un boabe, cum ar fi orezul brun, pentru a crea o proteină "completă".

10

Scorțișoară este o spice vindecătoare

Studiile au legat scorțișoara de îmbunătățirea zahărului din sânge la persoanele care suferă de diabet.

Scorțișoara este de asemenea indicată pentru a avea proprietăți antibacteriene, antiparazitare și anti-fungice. În plus, este bogat în mangan, fier, calciu și fibre, toate benefice corpului. 

Beneficiile de sănătate ale acestui super-condiment continuă să fie dezvăluite prin studii în curs de desfășurare, dar a fost folosită de mult în medicina tradițională.