10 moduri de psihologie vă pot ajuta să trăiți o viață mai bună

Cum se poate aplica psihologia în viața de zi cu zi? Credeți că psihologia este doar pentru studenți, cadre universitare și terapeuți? Atunci gândiți-vă din nou. Deoarece psihologia este atât un subiect aplicat, cât și unul teoretic, acesta poate fi utilizat în mai multe moduri.

În timp ce studiile de cercetare nu sunt doar materiale ușoare de citire pentru persoana obișnuită, rezultatele acestor experimente și studii pot avea aplicații semnificative în viața de zi cu zi. Următoarele sunt câteva dintre primele zece utilizări practice pentru psihologie în viața de zi cu zi.

1

Obțineți motivul

Caiaimage / Sam Edwards / OJO + / Getty Images

Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a renunța la fumat, de a pierde în greutate sau de a învăța o nouă limbă, unele lecții din sfaturile de psihologie oferă motivații. Pentru a vă mări nivelul de motivație atunci când vă apropiați de o sarcină, utilizați câteva dintre următoarele sfaturi derivate din cercetarea psihologiei cognitive și educaționale:

• Introduceți elemente noi sau noi pentru a vă menține interesul ridicat.
• Variați secvența pentru a ajuta la oprirea plictiselii.
• Aflați lucruri noi care se bazează pe cunoștințele dvs. existente.
• Stabiliți obiective clare care sunt direct legate de sarcină.
• Răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut.

2

Îmbunătățiți abilitățile de lider

Imagini Morsa / Getty Images

Nu contează dacă sunteți un manager de birou sau un voluntar la un grup local de tineri, având abilități de conducere bune, probabil, va fi esențial la un moment dat în viața ta. Nu toată lumea este un lider născut, dar câteva sfaturi simple gleanate de la cercetarea psihologică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de conducere.

Una dintre cele mai cunoscute studii pe acest subiect a analizat trei stiluri distincte de leadership. Pe baza constatărilor din acest studiu și a cercetărilor ulterioare, practicați câteva dintre următoarele lucruri atunci când vă aflați într-o poziție de lider:

• Oferiți îndrumare clară, dar permiteți membrilor grupului să-și exprime opiniile.
• Vorbiți despre posibilele soluții la problemele cu membrii grupului.
• Concentrați-vă pe stimularea ideilor și dorința de a recompensa creativitatea.

3

Deveniți un Communicator mai bun

Westend61 / Getty Images

Comunicarea implică mult mai mult decât modul în care vorbiți sau scrieți. Cercetările sugerează că semnalele nonverbale reprezintă o mare parte a comunicărilor noastre interpersonale. Pentru a vă comunica mesajul în mod eficient, trebuie să învățați cum să vă exprimați în mod nonverbal și să citiți indicii nonverbale ale celor din jurul vostru.

Câteva strategii cheie includ următoarele:

• Folosiți un contact bun cu ochii.
• Începe să observi semnale nonverbale în altele.
• Aflați cum să utilizați tonul vocii pentru a întări mesajul.

10 moduri de a stăpâni arta comunicării nonverbale 4

Învață să înțelegi mai bine ceilalți

Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images

La fel ca comunicarea nonverbală, capacitatea dvs. de a înțelege emoțiile și emoțiile celor din jurul dvs. joacă un rol important în relațiile și viața profesională. Termenul inteligență emoțională se referă la capacitatea dvs. de a înțelege atât emoțiile proprii, cât și cele ale altor persoane.

Coeficientul dvs. de inteligență emoțională este o măsură a acestei abilități. Potrivit psihologului Daniel Goleman, EQ-ul dvs. poate fi mai important decât cel de IQ.
Ce puteți face pentru a deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional? Luați în considerare unele dintre următoarele strategii:

• Evaluați cu grijă propriile reacții emoționale.
• Înregistrați-vă experiența și emoțiile într-un jurnal.
• Încercați să vedeți situații din perspectiva unei alte persoane.

5

Luați decizii mai precise

Tara Moore / Getty Images

Cercetarea în psihologia cognitivă a oferit o multitudine de informații despre luarea deciziilor. Aplicând aceste strategii în viața ta, poți învăța să alegi mai înțelept. Data viitoare când trebuie să luați o decizie mare, încercați să utilizați câteva dintre următoarele tehnici:

• Încercați să utilizați abordarea "șase pălării gândire", analizând situația din mai multe puncte de vedere, inclusiv perspective raționale, emoționale, intuitive, creative, pozitive și negative.
• Luați în considerare costurile și beneficiile potențiale ale unei decizii.
• Utilizați o tehnică de analiză a rețelei care oferă un punctaj pentru modul în care o anumită decizie va satisface cerințele specifice pe care le puteți avea.

6

Îmbunătățiți-vă memoria

Courtney Icenhour / freeimages.com

V-ați întrebat vreodată de ce vă puteți aminti detaliile exacte ale evenimentelor din copilărie, dar ați uitat numele noului client pe care l-ați întâlnit ieri? Cercetarea cu privire la modul în care formăm noi amintiri, precum și cum și de ce uităm, a dus la o serie de constatări care pot fi aplicate direct în viața de zi cu zi.

Care sunt câteva moduri în care vă puteți mări puterea de memorie?

• Concentrați-vă pe informații.
• Repetați ceea ce ați învățat.
• Eliminați distragerile.

11 Metode pentru îmbunătățirea memoriei dvs. 7

Realizați decizii financiare mai înțelepte

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Premiul Nobel, psihologul Daniel Kahneman, și colegul său, Amos Tversky, au realizat o serie de studii care au analizat modul în care oamenii gestionează incertitudinea și riscurile atunci când iau decizii. Cercetarea ulterioară în acest domeniu, cunoscut sub numele de economie de comportament, a dat naștere unor constatări cheie pe care le puteți utiliza pentru a alege alegerile mai bune ale gestiunii banilor.

Un studiu a constatat că lucrătorii ar putea să-și tripleze economiile prin folosirea unora dintre următoarele strategii:

• Nu te amâna. Începeți să investiți acum în economii.
• Angajați-vă în avans să vă alocați porțiuni din câștigurile viitoare la economiile dvs. de pensii.
• Încearcă să fii conștient de prejudecăți personale care ar putea duce la opțiuni de bani săraci.

8

Obțineți grade mai bune

Westend61 / Getty Images

Data viitoare când sunteți tentat să vă plângeți de quiz-uri, de la mijlocul perioadei sau de examene finale, considerați că cercetarea a demonstrat că testele vă ajută să vă amintiți mai bine ceea ce ați învățat, chiar dacă nu a fost acoperit de test.

Un alt studiu a constatat că testarea repetată poate fi un ajutor de memorie mai bun decât studierea. Elevii care au fost testați în mod repetat au reușit să reamintească 61 la sută din material, în timp ce cei din grupul de studiu au reamintit doar 40 la sută. Cum puteți aplica aceste constatări vieții voastre? Când încercați să aflați informații noi, auto-testați frecvent pentru a întări ceea ce ați învățat în memoria dvs..

9

Deveniți mai productivi

Westend61 / Getty Images

Uneori se pare că există mii de cărți, bloguri și articole din reviste care ne spun cum să facem mai mult într-o zi, dar cât de mult din acest sfat se bazează pe cercetare reală? De exemplu, gândiți-vă cât de multe ori ați auzit că multitasking vă poate ajuta să deveniți mai productivi. În realitate, cercetarea a constatat că încercarea de a efectua mai mult de o sarcină în același timp afectează serios viteza, precizia și productivitatea.

Deci, ce lecții din psihologie puteți folosi pentru a vă crește productivitatea? Luați în considerare unele dintre următoarele:

• Evitați multitasking-ul atunci când lucrați la sarcini complexe sau periculoase.
• Concentrați-vă pe sarcina la îndemână.
• Eliminați distragerile.

10

Fi mai sanatos

Thomas Barwick / Piatră / Getty Images

Psihologia poate fi, de asemenea, un instrument util pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale. De la modalități de a încuraja exercițiile fizice și de la o nutriție mai bună la noile tratamente pentru depresie, domeniul psihologiei sănătății oferă o multitudine de strategii benefice care vă pot ajuta să fiți mai sănătoși și mai fericiți.

Câteva exemple pe care le puteți aplica direct vieții voastre:

• Studiile au arătat că atât lumina soarelui cât și lumina artificială pot reduce simptomele tulburărilor afective sezoniere.
• Cercetarea a demonstrat că exercițiul fizic poate contribui la o mai bună bunăstare psihologică.
• Studiile au constatat că ajutând oamenii să înțeleagă riscurile comportamentelor nesănătoase pot duce la alegeri mai sănătoase.