10 moduri de a vă mări energia pentru a alerga

Mulți alergători citează energia scăzută ca fiind unul dintre principalele motive pentru care nu se execută cât de des ar dori. Încercați unele dintre aceste sugestii pentru a vă stimula energia.

1

Mănâncă proteine ​​slabe

Încercați să includeți o proteină slabă, cum ar fi pui, curcan, pește sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor împiedica să vă înfometați și să scăpați de energie între mese.

2

Ia fierul suficient

Anemia cu deficit de fier este destul de comună, în special la sportivii de sex feminin care au perioade grele. Anemia provoacă oboseală și performanță redusă. Dacă vă simțiți frecvent obosit fără o explicație, obțineți nivelurile de fier verificate cu un test de sânge.

Pentru a preveni anemia, asigurați-vă că dieta include carne roșie sau alternative bogate în fier (carne de pui sau de curcan, somon, ton) și o cereale fortificate cu fier.

De asemenea, este important să includeți vitamina C în dieta dvs. deoarece ajută la absorbția fierului. Deci, încercați să includeți fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, roșiile, fructele de pădure și broccoli, la fiecare masă.

3

Alegeți boabe întregi

Alegeți cerealele integrale ori de câte ori este posibil. Acestea conțin mai multe fibre, durează mai mult pentru digerare și vă vor furniza mai multă energie decât carbohidrații simpli.

4

Treceți de cafeină

Evitați cofeina sau încercați să vă limitați la o ceașcă de cafea sau altă băutură cofeină pe zi. Consumul prea mult de cofeina poate face de fapt sa te simti slab sau nervos. Ar trebui să fiți deosebit de atenți să luați cofeina seara, deoarece vă poate face să aveți probleme cu adormirea sau întreruperea somnului în timpul nopții.

5

Fă sport regulat

În mod ironic, exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți nivelul de energie, astfel încât să fiți mai motivați să alergați. Rularea, mersul pe jos și alte forme de exerciții cardiovasculare ajută la eliberarea unor hormoni puternici, cum ar fi endorfinele, care ajută la stimularea energiei chiar și câteva ore mai târziu. Chiar și o alergare de 30 de minute poate oferi beneficii de creștere a energiei.

6

Ia somn Adecvate

Un somn bun de noapte este cel mai natural și mai eficient mod de a vă răcoritoare. În timp ce nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, între 7 și 8 ore pe noapte este un obiectiv bun și vă va ajuta să vă simțiți mai odihnă și energizată pe tot parcursul zilei.

7

Incearca ceva nou

Intrarea într-o rutină poate să vă oprească nivelul de energie. Schimbați lucrurile, încercând noi alimente, exerciții și căutând experiențe noi pentru a preveni plictiseala și pentru a vă menține mai atent și treaz.

8

Nu rămâneți în șezut

Dacă stați toată ziua pe birou, trebuie să vă simțiți plictisit și lent, mai ales spre sfârșitul zilei. Pentru a rămâne vigilent, încercați să vă mișcați în jurul oricărei ore, chiar dacă este doar o excursie pentru a obține un pahar de apă sau a privi pe fereastră.

9

Încercați aromoterapia

Unele mirosuri ca menta, citrice sau ghimbir au un efect energizant și vă ajută să vă simțiți mai energizați. Încercați să aprindeți o lumânare sau să pulverizați un parfum infuzat cu aceste mirosuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai atent.

10

Reduce stresul

Anxietatea și stresul pot fi ucigași uriași de energie. Pentru a combate stresul, faceți eforturi pentru a se potrivi activităților relaxante, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii, în ziua voastră.