Obținerea calității de somn când este stresat

Somnul este o resursă importantă care vă ține sănătoasă, ascuțită din punct de vedere mental și capabilă să facă față mai eficient stresului, printre altele. Din păcate, oamenii stresați și ocupați au tendința de a obține mai puțin somn decât au nevoie. Potrivit unui sondaj de opinie de pe acest site, aproximativ 50% dintre cititori ca tine nu au suficient somn pentru a tripla riscul unui accident de mașină. Aflați câteva dintre motivele pentru care pare să meargă împreună stresul și privarea de somn și tehnicile importante pentru obținerea somnului de care aveți nevoie.

Factori care contribuie la lipsa de somn

Următoarele sunt toți factorii comuni care contribuie la lipsa de somn:

• Prea multe gânduri: Mulți oameni își iau munca acasă cu ei, fizic sau metaforic. Și are sens: cu sarcinile de lucru de astăzi, este adesea dificil să vii acasă dintr-o zi de depanare și să nu mai gândiți automat la toate problemele. Stai-la-acasă părinți și studenți pot experimenta acest lucru, de asemenea. Dacă vă aflați în continuare în încercarea de a rezolva probleme la sfârșitul zilei, iar gândurile nu vă vor părăsi mintea, acest lucru poate face ca somnul să vină mult mai greu. Poate chiar să vă tulburați somnul în timpul nopții, în timp ce treceți între etapele de somn.
• Cafeină: Oamenii aflați sub stres au tendința de a consuma cantități semnificative de cafeină pentru a obține un impuls care le face să meargă dimineața sau îi ajută să le facă în timpul zilei. Cofeina poate de fapt exacerba nivelurile de stres și afectează în mod semnificativ cantitatea și calitatea somnului pe care îl primiți.
• Cortizolul: Acest hormon de stres este unul dintre principalii jucatori responsabili de lupta sau raspunsul la zbor - acea jolta de energie pe care o obtii atunci cand te simti stresat sau amenintat care iti permite sa raspunzi. Din nefericire, stresul cronic poate duce la niveluri excesive de cortizol, ceea ce poate perturba modelele de somn sanatos.

• overscheduling: O viață aglomerată și ocupată vă poate jefui de timpul pe care îl puteți dedica de fapt să dormi. Dacă vă aflați prin împingerea timpului de pat înapoi și mai departe pentru a face lucrurile sau pentru a vă ridica mai devreme și mai devreme în numele productivității, vă puteți simți obosit o mare parte din timp, dar nu vă dați seama că lipsa de somn este luată.
• Anxietate: La fel ca și rătăcirea, anxietatea poate face dificil somnul și te trezește noaptea. Anxietatea iti mentine mintea ocupata pe masura ce iti imaginezi scenarii amenintatoare si iti faci griji despre ce se poate intampla in continuare. S-ar putea să fii preocupat de găsirea de soluții. Acea cursa a mintii tale te poate jefui in somn prin mentinerea nivelelor de cortizol ridicate, facandu-te sa obtii mai mult somn.

Cum să obțineți somnul de care aveți nevoie

Încercați aceste sfaturi dacă vă aflați în mod regulat pe scurt:

• Mențineți obiceiurile sănătoase pe timp de noapte: Menținerea obișnuită a obiceiurilor nocturne care promovează somnul poate dura mult timp spre a vă ajuta să obțineți mai mult somn de înaltă calitate. Iată câteva strategii recomandate de somn pentru a promova somnul prin menținerea obiceiurilor corecte.
• Eliberați-vă stresul: O modalitate foarte bună de a vă curăța corpul de stres, astfel încât mintea voastră se poate relaxa este să învețe relaxarea musculară progresivă și tehnicile profunde de relaxare musculară. Meditația este, de asemenea, un instrument dovedit pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă liniști mintea; poate să vă transforme cu ușurință în somn. Iată cum să începeți meditația. Dacă nu sunteți sigur ce simptome de stres sunt, acest test vă poate ajuta.
• Au sex: O modalitate preferată pentru mulți oameni de a se relaxa înainte de culcare - despre care s-ar fi putut gândi deja - este activitatea sexuală. Sexul cu un partener iubitor (sau solo) vă poate oferi o doză de hormoni de relaxare și vă oferă câteva alte beneficii de gestionare a stresului. Din nefericire, mulți oameni descoperă că stresul declanșează unitatea sexuală. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbogățiți atunci când sunteți stresat.

Când tot Else nu reușește-Nap

Dacă ați făcut tot ce puteți și sunteți oricum extenuați, nu subestimați valoarea puiului de putere. Nu este recomandat să luați NAP dacă aveți dificultăți de somn, deoarece poate scădea somnolența din timpul nopții. Cu toate acestea, în cazul în care problema nu este că nu puteți adormi, dar că nu aveți suficient timp să dormiți pentru că sunteți prea ocupați, fixarea unor momente de somn în ziua dvs. poate ajuta cu adevărat. Napping vă poate crește productivitatea și vă va oferi o doză valoroasă de somn atunci când aveți nevoie de ea. Iar când ești bine odihnit, poți fi mai puțin reactiv față de stres.