Care este Biasul negativ?

Te-ai trezit vreodată pe o insultă sau pe fixarea greșelilor tale? Criticile au adesea un impact mai mare decât complimentele și vestea proastă atrage frecvent mai multă atenție decât bine. Motivul pentru aceasta este faptul că evenimentele negative au un impact mai mare asupra creierului decât asupra celor pozitive. Psihologii se referă la aceasta ca prejudecată negativă (numită și negativitatea) și poate avea un efect puternic asupra comportamentului dvs., asupra deciziilor dvs. și chiar asupra relațiilor dvs..

Care este Biasul negativ?

Poluarea negativă este tendința noastră nu numai de a înregistra mai ușor stimulii negativi, dar și de a trata aceste evenimente. De asemenea, cunoscut sub numele de asimetrie pozitiv-negativă, această prejudecată negativă înseamnă că simțim înțepăturile unei mustrări mai puternice decât simțim bucuria de laudă.

Acest fenomen psihologic explică de ce primele impresii primare pot fi atât de greu de depășit și de ce traumele din trecut pot avea efecte atât de lungi de lungă durată. În aproape orice interacțiune, suntem mult mai probabil să observăm lucruri negative și să le mai amintim mai târziu.

Ca oameni, avem tendința de a:

• amintiți-vă mai bine experiențele traumatice decât cele pozitive
• amintește insultele mai bine decât lauda
• reacționează mai puternic la stimulii negativi
• gândiți-vă la lucruri negative mai frecvent decât la cele pozitive
• răspund mai puternic la evenimentele negative decât la cele la fel de pozitive

De exemplu, s-ar putea să aveți o zi minunată la lucru când un coleg de muncă face un comentariu de neconceput pe care îl considerați iritant. Apoi, te găsești înconjurat de cuvintele lui pentru restul zilei de lucru. Când ajungi acasă de la serviciu și cineva te întreabă cum era ziua ta, răspunzi că e teribil - chiar dacă a fost în general destul de bună în ciuda faptului că un incident negativ.

Această înclinație spre negativ vă face să acordați mult mai multă atenție lucrurilor rele care se întâmplă, făcându-le să pară mult mai importante decât sunt cu adevărat.

Ce spune cercetarea

Cercetările au arătat că, într-o gamă largă de evenimente psihologice, oamenii tind să se concentreze mai mult asupra negativului, pe măsură ce încearcă să înțeleagă lumea. Acordăm mai multă atenție evenimentelor negative decât celor pozitive. Tindem să învățăm mai multe din rezultatele și experiențele negative. Tindem chiar să luăm decizii bazate pe informații negative mai mult decât date pozitive.

Este "lucrurile rele" care ne iau atenția, ne ținem de amintirile noastre și, în multe cazuri, influențăm deciziile pe care le luăm.

motivaţie

Unele descoperiri din cercetarea psihologică includ că părtinirea negativă influențează motivația pentru a îndeplini o sarcină. Oamenii sunt mai puțin motivați atunci când un stimulent are ca rezultat câștigarea ceva, dar sunt mai motivați atunci când un stimulent va evita pierderea a ceva.

Vesti proaste

În plus, studiile au arătat că știrile negative sunt mult mai probabil să fie percepute ca fiind veridice. Întrucât informațiile negative primesc o atenție sporită, se poate de asemenea considera că au o mai mare valabilitate. Acesta este motivul pentru care știrile proaste pare să câștige mai multă atenție.

Politică

Diferențele în privința negativității au fost, de asemenea, legate de ideologia politică. Unele cercetări sugerează că conservatorii pot avea răspunsuri psihologice mai puternice la informații negative decât liberalii. Unele dovezi, de exemplu, au constatat că persoanele care se consideră conservatoare din punct de vedere politic sunt mai predispuse să evalueze stimulii ambigui ca fiind amenințători.

Astfel de diferențe în privința negativității ar putea explica de ce unii oameni au mai multe șanse să aprecieze lucruri precum tradiția și securitatea, în timp ce alții sunt mai deschiși la îmbrățișarea ambiguității și schimbării.

Exemple de Bias negativ

Poluarea negativă poate avea o varietate de efecte asupra lumii reale asupra modului în care oamenii gândesc și acționează. Face oricare dintre aceste situații și evenimente să pară familiare?

• Ați primit o analiză a performanței la locul de muncă a fost destul de pozitivă în ansamblu și ați remarcat performanța și realizările dvs. puternice. Câteva comentarii constructive au evidențiat domenii în care ați putea să vă îmbunătățiți și vă aflați pe baza acestor remarci. În loc să vă simțiți bine despre aspectele pozitive ale revizuirii dvs., vă simțiți supărați și furioși în legătură cu câteva comentarii critice.
• După un argument cu celălalt important, te vei concentra pe toate defectele partenerului tău. În loc să recunoașteți punctele sale bune, vă rumegăți peste toate imperfecțiunile sale. Chiar și cele mai banale dintre defecte sunt amplificate, în timp ce caracteristicile pozitive sunt trecute cu vederea. 
• Încă vă amintiți în mod sincer că vă umiliți în fața prietenilor, chiar dacă evenimentul sa petrecut cu ani în urmă. Te găsești înfricoșător, chiar dacă prietenii tăi au uitat probabil în totalitate.

evidență

Tendința noastră de a acorda mai multă atenție lucrurilor rele și de a ignora lucrurile bune este probabil un rezultat al evoluției. Anterior în istoria omenirii, atenția acordată amenințărilor rele, periculoase și negative în lume a fost literalmente o chestiune de viață și de moarte. Cei mai apropiați de pericol și care au acordat mai multă atenție lucrurilor rele din jurul lor aveau mai multe șanse să supraviețuiască.

Acest lucru a însemnat că ar fi, de asemenea, mult mai probabil să predea genele care le-au făcut mai atenți la pericol.

Perspectiva evolutivă sugerează că această tendință de a trăi mai negativ decât cea pozitivă este pur și simplu o modalitate în care creierul încearcă să ne mențină în siguranță.

Dezvoltare

Cercetările sugerează că această tendință de negativitate începe să apară în copilărie. Sugarii foarte mici tind să acorde o mai mare atenție expresiei faciale pozitive și tonului vocii, dar acest lucru începe să se schimbe pe măsură ce ei se apropie de vârsta de un an.

Studiile privind creierul indică faptul că, în acest interval de timp, bebelușii încep să experimenteze răspunsuri cerebrale mai mari la stimuli negativi. Acest lucru sugerează că tendința negativă a creierului apare în a doua jumătate a primului an de viață al copilului. Există unele dovezi că părtinirea poate începe de fapt chiar mai devreme în dezvoltare. Un studiu a constatat că sugarii, la vârsta de trei luni, prezintă semne de părtinire a negativității atunci când efectuează evaluări sociale ale altora.

Răspunsul creierului

Dovezile neuroștiințifice au arătat că există o procesare neurală mai mare în creier ca răspuns la stimulii negativi. Studiile care implică măsurarea potențialelor creierului legate de evenimente (ERP), care demonstrează răspunsul creierului la stimuli senzoriali, cognitivi sau motori specifici, au arătat că stimulii negativi generează un răspuns creier mai mare decât cei pozitivi.

În studiile efectuate de psihologul John Cacioppo, participanților li s-au arătat imagini de imagini pozitive, negative sau neutre. Cercetatorii au observat apoi activitatea electrica in creier. Imaginile negative au produs un răspuns mult mai puternic în cortexul cerebral decât imaginile pozitive sau neutre.

Datorită acestei creșteri a activității într-o zonă critică de procesare a informațiilor a creierului, comportamentele și atitudinile noastre tind să fie modelate mai puternic prin știri, experiențe și informații proaste.

Efecte

Deși probabil că nu mai trebuie să avem o alertă constantă în timp ce strămoșii noștri timpurii trebuiau să fie pentru a supraviețui, negativitatea încă mai are un rol principal în modul în care funcționează creierul nostru. Cercetările au arătat că părtinirea negativă poate avea o mare varietate de efecte asupra modului în care oamenii gândesc, răspund și se simt.

Unele dintre zonele de zi cu zi în care s-ar putea să simțiți rezultatele acestei prejudecăți includ în relațiile, luarea deciziilor și felul în care percepeți oamenii.

relaţii

Poluarea negativității poate avea un efect profund asupra relațiilor tale. Părăsirea ar putea duce oamenii să se aștepte la cele mai grave în altele, în special în relații strânse, unde oamenii s-au cunoscut de mult timp.

De exemplu, puteți anticipa în mod negativ modul în care partenerul dvs. va reacționa la ceva și va intra în interacțiunea cu apărarea dvs. deja în alertă ridicată. Argumentele și resentimentele sunt adesea rezultatele.

Când vine vorba de relații, este important să ne amintim că, de obicei, comentariile negative au mult mai multă greutate decât cele pozitive. Conștientizarea propriei noastre tendințe de a fixa negativul este, de asemenea, importantă. Prin înțelegerea acestei tendințe umane naturale, vă puteți concentra pe găsirea de modalități de a reduce pe ceilalți o pauză și de a nu mai aștepta cel mai rău.

Luarea deciziilor

Poluarea negativă poate avea o influență asupra procesului de luare a deciziilor. În lucrarea lor celebră, cercetătorii câștigători ai premiului Nobel, Kahneman și Tversky, au constatat că, atunci când iau decizii, oamenii acordă în mod constant o pondere mai mare aspectelor negative ale unui eveniment decât pe cele pozitive.

Această tendință de a accentua negativ negativul poate avea un impact asupra alegerilor pe care le fac oamenii și asupra riscurilor pe care sunt dispuși să le ia.

Când imaginați scenarii care implică fie câștigarea unei anumite sume de bani, fie pierderea aceleiași sume de bani, riscul de pierdere tinde să se dezvolte mai mult în mintea oamenilor. Oamenii se tem de consecințele negative ale rezultatului negativ mai mult decât doresc câștigurile pozitive potențiale, chiar dacă cele două posibilități sunt echivalente.

Oamenii au o reacție negativă mai puternică pentru a pierde 20 de dolari decât sentimentele pozitive pe care le au pentru a câștiga 20 de dolari.

Percepția oamenilor

Când formează impresii ale altora, oamenii tind să se concentreze mai mult pe informații negative. De exemplu, studiile au arătat că atunci când li se dau atât adjective "bune" cât și "rele" pentru a descrie caracterul unei alte persoane, participanții acordă o mai mare importanță descriptorilor răi atunci când formează o primă impresie.

Cum să depășească biasul negativ

Poluarea negativității poate avea un impact asupra sănătății tale mintale. Vă poate determina să stați pe gânduri întunecate, să vă răniți relațiile cu cei dragi și să faceți dificilă menținerea unei perspective optimiste asupra vieții. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă schimba gândirea și a lupta împotriva tendinței spre gândire negativă.

Opriți auto-vorbitul negativ

Începeți să acordați atenție tipului de gânduri care vă trec prin minte. După ce are loc un eveniment, s-ar putea să vă găsiți gândindu-vă la lucruri precum "N-ar fi trebuit să fac asta". Această auto-vorbire negativă formează modul în care vă gândiți la dvs. și la ceilalți.

O tactică mai bună este de a opri acele gânduri ori de câte ori încep. În loc să vă fixați greșelile din trecut care nu pot fi schimbate, luați în considerare ceea ce ați învățat și cum ați putea aplica acest lucru în viitor.

Pozitiv auto-vorbesc pentru o viață mai bună

Reframează situația

Cum vă vorbiți despre evenimente, experiențe și oameni joacă un rol important în modelarea modului în care interpretați evenimentele. Când vă aflați în interpretarea ceva în mod negativ sau doar în ceea ce privește aspectul rău al situației, căutați modalități de a reflecta evenimentele într-o lumină mai pozitivă. Acest lucru nu înseamnă ignorarea pericolelor potențiale sau purtarea ochelari de culoare roz - înseamnă pur și simplu reorientarea, astfel încât să dați o greutate echitabilă și egală evenimentelor bune.

Stabilirea de noi modele

Atunci când vă aflați rumânat pe lucruri, căutați o activitate înălțătoare pentru a vă retrage din această mentalitate negativă. De exemplu, dacă vă aflați în revistă psihică a unui eveniment sau a unui rezultat neplăcut, încercați conștient să vă redirecționați atenția în altă parte și să vă angajați într-o activitate care vă aduce bucurie. Ascultarea muzicii optimiste, mersul pe jos sau citirea unei cărți bune reprezintă modalități de a vă împiedica gândurile negative.

Savurați momente pozitive

Deoarece este nevoie de mai mult pentru ca experiențele pozitive să fie amintite, este important să acordăm o atenție deosebită lucrurilor bune care se întâmplă. În cazul în care lucrurile negative ar putea fi transferate rapid și stocate în memoria pe termen lung, trebuie să depuneți mai mult efort pentru a obține același efect din momentele fericite. Atunci când se întâmplă ceva grozav, faceți o clipă pentru a vă concentra cu adevărat. Repetați momentul de câteva ori în memorie și concentrați-vă asupra sentimentelor minunate pe care memoria le evocă.

Un cuvânt de la Verywell

Poluarea negativității poate avea un impact puternic asupra comportamentului dvs., dar conștientizarea acestuia înseamnă că puteți lua măsuri pentru a adopta o viziune mai pozitivă asupra vieții. Luând o abordare mai atentă, care implică conștientizarea propriei dvs. tendințe față de negativitate și ridicarea conștientă a gândurilor fericite în prim-planul conștientizării - aceasta este una dintre cele mai bune căi de a combate părtinirea negativă. Luminarea pe negativ poate avea un impact serios, luând astfel măsuri pentru a combate această prejudecată poate juca un rol în stimularea bunăstării dvs. mintale.

Cele mai bune tipuri de fericire