Tehnici de gestionare a angerului pentru persoanele cu PTSD

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) manifestă frecvent furie, dar pot folosi o varietate de tehnici și strategii pentru a gestiona mai bine această emoție.

De fapt, deoarece experiența de furie este atât de frecventă în rândul persoanelor cu PTSD, este considerată unul dintre simptomele hiperarousale ale tulburării.

Dacă aveți PTSD, puteți observa că furia pe care o întâmpinați este foarte intensă și, ca rezultat, poate fi foarte dificil de gestionat. Această furie intensă poate duce la o serie de comportamente nesănătoase, cum ar fi utilizarea substanțelor sau un alt fel de comportament impulsiv. Prin urmare, este foarte important să învățăm câteva modalități sănătoase de a elibera tensiunea care însoțește mânia intensă.

Strategiile specifice de reglementare a emoțiilor pentru furie intensă sunt descrise mai jos. Aceste tehnici de gestionare a furiei vor fi probabil de ajutor în tratarea altor emoții. Având în vedere acest lucru, ele pot fi folosite în toate domeniile vieții voastre.

Tehnici de gestionare a angerului general

Dat fiind faptul că furia este adesea asociată cu niveluri ridicate de tensiune și excitare, este important să se folosească o strategie de coping care va oferi un anumit sens de eliberare sau va aduce o stare de relaxare și pace. Mai jos sunt prezentate câteva strategii care pot fi utile în acest sens.

Când vă simțiți furioși, încercați să plângeți, să vă exersați, să vă exersați sau să vă conectați cu cineva care sprijină atenuarea impactului acestei emoții. Apelați-vă un prieten atunci când vă simțiți în afara sau discutați cu un membru de familie empatic.

În plus față de aceste strategii, dansul, jurnalizarea sau folosirea unor strategii de auto-calmare sau de distragere a atenției vă pot ajuta să treceți prin moment. Puteți crea, de asemenea, lucrări de artă, pumni o pernă sau arunca obiecte moi (de exemplu, animale umplute sau perne) într-un coș de rufe sau pe un pat pentru al face prin următorul episod furios.

Dacă aceste strategii nu oferă eliberarea pe care o căutați, luați în considerare țiparea într-o pernă, ruperea unei bucăți de hârtie (care nu este importantă), ruperea hârtiei sau lovirea unei pungi. De asemenea, poți să scrii pe o bucată de hârtie până când este negru sau să vorbești prin lucruri - într-o manieră neconfrontalieră - cu persoana care te-a supărat.

Asigură-te că nu mai ești supărat atunci când ai confruntarea. Dacă nu, ar fi prea tentant să se angajeze într-un comportament pe care îl vei regreta mai târziu sau vei lăsa furia să-ți aducă pe cei mai buni dintre voi.

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. și când

Furia poate fi o emoție foarte distructivă. Prin urmare, este important să găsiți o serie de modalități diferite de a gestiona furia când apare. Unele strategii pot funcționa mai bine în anumite situații decât altele. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât veți fi mai puțini de pază atunci când veți experimenta mânia intensă.

Există mai multe tehnici de gestionare a furiei decât cele listate aici. Încearcă să-ți dai seama pe cont propriu și să-i încerci. Dacă sunteți într-un grup de asistență pentru persoanele cu PTSD, puteți întreba membrii care metode funcționează pentru ei. Dacă primiți consiliere, întrebați-vă furnizorul de servicii de sănătate mintală pentru mai multe idei.