Managementul furiei pentru ameliorarea stresului
Este natural să te enervezi uneori și să faci asta chiar și sănătos. Furia servește câteva funcții importante, în special aceea de a ne deplasa la acțiune atunci când lucrurile trebuie să se schimbe în viața noastră. Prin urmare, stabilirea unui scop de a nu se confunda niciodată cu furia nu ar fi de dorit, chiar dacă ar fi posibil să se ajungă. Cei care încearcă o lipsă totală de furie ajung adesea să-și umple emoțiile, apoi să "explodeze" în momente nefericite și să provoace mai multe probleme pentru ei înșiși decât dacă și-ar fi exprimat furia în moduri sănătoase. Scopul gestionării furiei este dublu: eliminarea furiei inutile și exprimarea furiei necesare în moduri sănătoase.
Următoarele sfaturi și exerciții de gestionare a furiei vă pot ajuta cu obiectivele duble ale managementului de furie, permițându-vă să vă bucurați de relații mai sănătoase și mai puțină stres în viața voastră.
Examinați-vă credințele
Acest lucru poate fi dificil, dar este o modalitate de a împiedica unele dintre sentimentele tale să se transforme în furie în primul rând - o modalitate de a elimina furia inutilă. Când te enervezi, poți deseori (unii experți merg chiar atât de departe încât să spui întotdeauna) să trasezi emoția înapoi la convingerea că ceea ce sa întâmplat era greșit, nu trebuia să se fi întâmplat, datorită neglijenței sau lipsei de îngrijire a altcuiva, etc. Identificarea gândurilor exacte care sunt legate de furia voastră vă poate ajuta să vă vorbiți de furie sau să vă dați seama că ceea ce declanșează furia voastră nu trebuie neapărat să conducă la un răspuns furios.
Eliminați unele dintre "declanșatorii dvs. de furie"
Odată ce știți ce tipuri de lucruri vă fac să vă supărați, puteți începe să tăiați unele dintre aceste declanșatoare din viața voastră. De exemplu, dacă descoperiți că vă înnebuniți adesea în mașină atunci când vă grăbiți și că traficul lent vă face să întârziați, puteți lucra la reorganizarea programului dvs. pentru a găsi câteva minute suplimentare pentru a permite traficul. Puteți să jucați muzică în mașină pentru a vă relaxa sau pentru a folosi tehnici de gestionare a stresului pentru a vă atenua fiziologia. Dacă aveți un prieten care declanșează în mod constant furia dvs., vă recomandăm să vă uitați la convingerile din spatele mâniei cu această persoană sau să vă limitați contactul. Ideea este dacă știi deja ce lucruri par să aducă un răspuns la furie și tu poate sa le taie din viața ta, de ce nu o face în interesul managementului furiei?
Dezvoltarea abilităților de comunicare eficiente
O mare parte din furia noastră tinde să se îndrepte spre alte persoane. Abilitățile de comunicare eficiente și tehnicile de rezolvare a conflictelor pot ajuta în două moduri: ne pot ajuta să comunicăm limitele noastre altora astfel încât să avem mai puțină șansă să simțim frustrarea și furia în relațiile noastre și ne ajută să facem acest lucru într-un mod care nu Nu provoca furie în altele.
Ai grijă de tine
Dacă corpul tău este suprasolicitat și stresat, poate fi mai predispus la furie în viața de zi cu zi. De exemplu, oamenii care suferă de somn sunt adesea bătrâni; același lucru este valabil și pentru oamenii flămânzi. Dacă sunteți în măsură să creați un echilibru frumos între viața profesională și viața personală, astfel încât să aveți suficient timp în afara muncii pentru a obține un somn de calitate, să mâncați o dietă sănătoasă și să aveți timp pentru hobby-uri, creativitate și relații, ar trebui să vă aflați mai puțin tensionați și predispuse la furie.
Păstrați unele relievers stres la îndemână
Când ai una din acele zile când vei striga dacă mai merge ceva în neregulă, de obicei, te sfârșești să strigi la un moment dat (figurativ sau literal). Stresul adăugat vă poate face mai predispus la furie. Prin urmare, dacă aveți tehnici de gestionare a stresului la îndemână pentru a liniști furtuna, vă pot ajuta să înmuiați sau să eliminați furia în viața voastră. Unele tehnici care sunt deosebit de utile? Exercițiile de respirație sunt una dintre tehnicile mele preferate; câteva respirații adânci vă pot atenua răspunsul la stres și vă vor permite să vă simțiți mai mult în control în aproape orice situație. Relaxarea musculară progresivă poate oferi, de asemenea, unele beneficii rapide, în special atunci când este practicată în mod regulat. Restructurarea cognitivă poate fi, de asemenea, excelentă pentru ameliorarea stresului, precum și pentru gestionarea furiei.
În ceea ce privește practicile în curs de desfășurare, meditația poate oferi unele beneficii de durată; nu numai că vă simțiți mai bine atunci când o practicați, dar vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stresul global. Exercitarea are avantaje similare.
Obțineți asistență dacă aveți nevoie de ea
În timp ce furia poate împinge oamenii departe, poate fi, de asemenea, un strigăt pentru ajutor. Dacă vă aflați furioși mai des decât doriți, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor și de sprijin de la ceilalți. De exemplu, dacă o locuință dezordonată vă pune la margine, însușirea ajutorului pentru curățenie poate fi o tehnică eficientă de gestionare a furiei pentru dvs. Dacă constatați că sunteți supărat peste "lucrurile mici" constante, poate că sunteți prea ocupat și copleșit și trebuie să reduceți stresul dvs. de stil de viață. Nu vă fie frică să întrebați pe alții să vă ajute să scoateți unele dintre poveri, dacă sunt capabili.
În cele din urmă, dacă simțiți că eforturile dvs. de gestionare a furiei nu sunt la fel de eficiente cum doriți, s-ar putea fi util să vă înscrieți în sprijinul unui terapeut, care vă poate ajuta să vă uitați mai profund la furia dvs. și să găsiți modalități de lucru și să o exprime în moduri sănătoase.
Din cauza efectelor negative ale furiei, este important să acordați prioritate gestionării furiei dacă vă aflați supărat mai des decât v-ați dori. Cu puțină muncă, puteți face mânie pentru (ca motivator al unei schimbări), mai degrabă decât împotriva (ca o amenințare la adresa sănătății și a fericirii).
