Toleranța la stres în tulburarea de stres post-traumatic

Toleranța la detresă este abilitatea ta reală sau percepută de a suporta stresul emoțional. Toleranța la distres este, de asemenea, supraviețuirea unui incident emoțional fără a face mai rău.

Aveți tulburare de stres posttraumatic (PTSD)? Dacă este așa, șansele sunt că multe lucruri din viață vă provoacă suferință emoțională dificil de gestionat.

Din fericire, tehnicile de toleranță la învățarea distresului pot face o diferență foarte pozitivă în capacitatea dvs. de a trata emoțiile stresante.

Care este impactul emotiilor intense din afara controlului asupra persoanelor cu PTSD?

Persoanele cu PTSD simt de multe ori emoții negative foarte intense, cum ar fi rușinea, frica, furia, anxietatea, vina și tristețea. Acestea pot fi înspăimântătoare și cu cât sunt mai puternice emoțiile, cu atât mai greu poate fi să le controlezi.

S-ar putea să vă fie greu să identificați emoțiile specifice pe care le experimentați - ceea ce le poate face să se simtă și mai înfricoșătoare, imprevizibile și în afara controlului dvs..

S-ar putea să știți că persoanele cu PTSD, uneori, aleg comportamente nesănătoase, cum ar fi auto-vătămarea deliberată, consumul de chef, consumul de substanțe sau alte comportamente impulsive, ca modalități de a face față emoțiilor extrem de stresante. Din nefericire, ușurarea pe care aceste măsuri o oferă este de scurtă durată, iar pentru a face lucrurile mai rău, emoțiile dureroase se întorc adesea și mai puternice și mai supărătoare.

Vestea bună este că tehnicile de toleranță în ceea ce privește învățarea în dificultate vă pot ajuta:

Pregătiți-vă în avans pentru a face față emoțiilor intense
Bucurați-vă de o perspectivă mai pozitivă pe termen lung pentru a le face față

Ce tehnici de toleranță la distrugere sunt disponibile?

Dacă aveți PTSD, puteți selecta dintr-un număr de tratamente care includ abilități de predare-toleranță la stres. De exemplu, un tratament numit terapie comportamentală dialectică (DBT) vă poate oferi abilități care sunt direct axate pe creșterea toleranței la stres. Un alt tratament, numit expunere interoceptivă, vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea de a tolera efectele emoțiilor negative intense asupra corpului, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii musculare.

Distragerea poate fi o modalitate foarte eficientă de a lua măsuri pentru a mări toleranța la stres. Multe comportamente practice și eficiente pentru a vă distrage atenția de emoțiile intense sunt evidențiate în DBT. Ei includ:

Obținerea activă. Faceți ceva ce vă place, cum ar fi o plimbare în împrejurimi frumoase. Sau faceți ceva ce ați face acum dacă nu vă simțiți atât de supărat.
Contribuind. Du-te în afara ta, concentrându-ți atenția asupra ajutorării celorlalți (de exemplu, voluntariatul într-o școală sau în azil).
Compararea. Gândește-te la un moment în care ai fost chiar mai emoționat decât acum. Dă-ți laude și credință pentru că ai trecut prin această criză - și că faci tot ce poți pentru a trece prin aceasta.
Triggerând opuse emoții. Întrebați-vă: Care este sentimentul opus față de suferința pe care o simt acum? Apoi, faceți ceva pentru a vă face să vă simțiți în opoziție! De exemplu, dacă vă simțiți foarte supărat, urmăriți un spectacol de comedie sau un film care vă face mereu să râdeți.
Gândire mare. Ideea este să vă umpleți creierul cu alte gânduri, astfel încât să nu existe niciun loc pentru cei tulburi. Aveți nevoie de o mulțime de detalii pentru aceasta, imaginați-vă cum ar fi decorarea unei camere frumoase într-o cameră nouă sau, dacă sunteți într-o mulțime, ghicitul profesiei fiecărei persoane.

Auto-calmantă. S-ar putea să fiți deja familiarizați cu această tehnică de calmare, în care folosiți vederea, sunetul, mirosul, atingerea și gustul pentru a vă "trata" la experiențe reconfortante și placute. Dar de data aceasta, gândește-te cum ai mângâia pe cineva iubit care se află în situația în care te afli acum - și apoi te mângâi în același fel de grijă.
Punerea la dispoziție a corpului tău. Unii profesioniști în domeniul sănătății mintale consideră acest lucru Cel mai bun modalitate de a se desprinde din prinderea emoțiilor puternice. Se bazează pe ideea că unde corpul tău conduce, emoțiile tale vor urma. Deci, mergeți! Rulați scările în sus și în jos. Dacă sunteți înăuntru, ieșiți afară. Dacă ești afară, du-te înăuntru. Corpul tău și emoțiile tale îți vor mulțumi.

După cum puteți vedea, abilitățile de învățare a toleranței la stres nu vă pot ajuta doar să treceți prin crize emoționale, ci și să aduceți mai multă bucurie în viața voastră. Deși tratamentele de toleranță la distres descrise aici nu au fost inițial concepute pentru a trata PTSD, utilizarea lor acum în acest scop aduce adesea rezultate foarte pozitive.