Cum de a identifica și de a face față cu PTSD Triggers

Declanșatoarele PTSD pot fi în jurul tău. Chiar dacă s-ar putea simți uneori că simptomele PTSD sunt extra-simple, simptomele PTSD rareori apar spontan. În schimb, dacă sunteți conștient de aceasta, simptomele PTSD sunt adesea declanșate sau cuantificate de ceva în interiorul nostru (orice se întâmplă în corpul tau cum ar fi gandurile sau sentimentele) sau extern (orice se intampla in afara corpul dumneavoastră, cum ar fi o situație stresantă).

Deoarece anumite gânduri, sentimente sau situații pot provoca simptome incomode de PTSD, cum ar fi amintiri ale unui eveniment traumatic sau sentimente de a fi marcate și anxioase, o modalitate de a face față acestor simptome este creșterea gradului de conștientizare a acestor declanșatoare. Puteți preveni sau micșora impactul anumitor simptome de PTSD prin identificarea tipurilor specifice de gânduri, sentimente și situații care le declanșează și apoi luați măsuri pentru a limita apariția sau impactul acestor declanșatoare.

Tipuri de declanșatoare

Declanșatoarele pot fi clasificate în două categorii: Declanșatoare interne și Externă declanșatoare. Declanșatoarele interne sunt lucruri pe care le simți sau le simțiți în interiorul corpului. Declanșatoarele interne includ gânduri sau amintiri, emoții și senzații corporale (de exemplu, inima dvs. de curse). Declanșatoarele externe sunt situații, persoane sau locuri pe care le-ați putea întâlni pe tot parcursul zilei (sau lucruri care se petrec în afara corpului dvs.). Mai jos sunt prezentate câteva declanșatoare comune interne și externe.

• Declanșatoare interne
  • Furie
  • Anxietate
  • Tristeţe
  • Amintiri
  • Senzație de singurătate
  • Sentimentul abandonat
  • frustrare
  • Scăderea controlului
  • Senzație de vulnerabilitate
  • Curse de inimă
  • Durere
  • Tensiunea musculară
• Externă declanșatoare
  • Un argument
  • Văzând un articol de știri care vă amintește de evenimentul dvs. traumatic
  • Vizionând un film sau o emisiune de televiziune care îți amintește de evenimentul tău traumatic
  • Văzând un accident de mașină
  • Anumite mirosuri
  • Sfârșitul unei relații
  • O aniversare
  • concediu
  • Un loc specific
  • Văzând pe cineva care îți amintește de o persoană conectată la evenimentul tău traumatic

Identificarea declanșatorilor dvs.

Încercați să vă gândiți când simptomele dvs. de PTSD apar de obicei. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a identifica declanșatoarele dvs. Ce tipuri de situații vă aflați? Ce se întâmplă în jurul tău? Ce fel de emoții simțiți? Ce gânduri trăiți? Cum te simti corpul tau? Scoateți o foaie de hârtie și scrieți cât mai multe declanșatoare interne și externe pe cât puteți.

Copierea cu declanșatoare

Acum, cel mai bun mod de a face față declanșatorilor este de a le evita cu totul. Cu toate acestea, acest lucru este aproape imposibil de făcut. De ce? Ei bine, nu vă puteți evita cu adevărat gândurile, emoțiile și senzațiile corporale. O mare parte din acestea sunt în afara controlului nostru. În ceea ce privește declanșatoarele externe, putem lua niște măsuri pentru a gestiona mediul înconjurător (de exemplu, nu mergem în anumite locuri pe care știm că ne va declanșa), dar nu putem controla tot ce se întâmplă cu noi. De exemplu, s-ar putea să intri în mod neașteptat în contact cu o știre sau o conversație care vă amintește de evenimentul dvs. traumatic.

Deoarece adesea nu putem evita declanșatoarele, este important să învățăm modalități de a face față declanșatorilor. Strategiile de coping eficiente și sănătoase pentru reducerea impactului declanșatorilor includ:

• atenție
• Relaxare
• Auto-liniștitor
• pregătire
• Exprimarea scrisă
• Suport social
• Respirație adâncă

Cu cât aveți mai multe strategii disponibile, cu atât mai bine veți fi în gestionarea declanșatorilor dvs. În plus, mai multe strategii de coping pe care le aveți, cu atât mai probabil veți fi în măsură să împiedicați dezvoltarea unor strategii de combatere nesănătoasă, cum ar fi consumul de alcool și droguri.

Mai mult, simpla conștientizare a declanșatorilor dvs. poate fi benefică. Ca urmare a acestei conștientizări sporite, reacțiile dvs. emoționale pot începe să se simtă mai ușor de înțeles, valide, previzibile și mai puțin în afara controlului. Acest lucru poate avea cu siguranta un impact pozitiv asupra starea ta de spirit si a starii de bine.

Aveți în plan un plan de siguranță

Deși este important să vă sporiți gradul de conștientizare a declanșatorilor dvs., acest lucru poate provoca o anumită suferință. Unii oameni ar putea fi de fapt declanșați încercând să identifice declanșatorii lor. Prin urmare, înainte de a lua pași pentru a identifica declanșatoarele dvs., asigurați-vă că aveți un plan de siguranță în vigoare în cazul în care vă confruntați cu o primejdie.