Cum de a identifica și de a face față abuzului emoțional

Senzație de insultat și rănit. Nu măsoară niciodată. Mergând pe coji de ouă. Dacă aceste declarații descriu relația dvs., probabil că sunteți abuzat emoțional. În general, o relație este abuzivă din punct de vedere emoțional atunci când există un model consecvent al cuvintelor abuzive și al comportamentelor de agresiune care distrug stima de sine a unei persoane și le subminează sănătatea mentală. Mai mult, abuzul psihic sau emoțional, în timp ce cele mai frecvente în relațiile de matrimoniale și de căsătorie pot apărea în orice relație, inclusiv printre prieteni, membri ai familiei și colegi.

Abuzul emoțional este una dintre cele mai grave forme de abuz de recunoscut. Poate fi subtil și insidios sau evident și manipulator. Oricum, se îndepărtează de stima de sine a victimei și încep să se îndoiască de percepțiile și realitatea lor.

Scopul principal al abuzului emoțional este acela de a controla victima prin discreditare, izolare și tăcere.

În cele din urmă, victima se simte în capcană. Ei sunt adesea prea răniți pentru a îndura relația, dar și prea frică să plece. Deci, ciclul se repetă până se face ceva.

Impactul abuzului emoțional

Când abuzul emoțional este grav și în curs de desfășurare, o victimă își poate pierde întregul sentiment de sine, uneori fără o singură marcă sau vânătăi. În schimb, rănile sunt invizibile pentru ceilalți, ascunși în îndoiala de sine, lipsa de valoare și răutatea pe care o simte victima. De fapt, multe victime spun că cicatricile de abuz emoțional durează mult mai mult și sunt mult mai profunde decât cele de abuz fizic.

În timp, acuzațiile, abuzurile verbale, numirea, criticile și aprinderea prin gaze erodează sentimentul de sine al victimei atât de mult încât nu se mai văd realist. În consecință, victima începe să fie de acord cu abuzul și devine critică internă. Odată ce acest lucru se întâmplă, cele mai multe victime devin prinse în relația abuzivă, crezând că nu vor fi niciodată bune pentru altcineva.

Abuzul emoțional poate avea un impact chiar și asupra prieteniei, deoarece oamenii abuzați emoțional adesea își fac griji cu privire la modul în care oamenii le văd cu adevărat și dacă îi plac cu adevărat. În cele din urmă, victimele se vor retrage din prietenie și se vor izola, convins că nimeni nu le place. Mai mult, abuzul emoțional poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv totul, de la depresie și anxietate până la ulcerul gastric, palpitațiile inimii, tulburările de alimentație și insomnia.

Cum să observăm semnele abuzului emoțional

Când vă examinați propria relație, amintiți-vă că abuzul emoțional este adesea subtil. Ca urmare, poate fi foarte greu de detectat.

Dacă aveți dificultăți în a afla dacă relația dvs. este abuzivă, opriți-vă și gândiți-vă cum vă fac simțită interacțiunile cu partenerul, prietenul sau membrul familiei dvs. Dacă te simți rănit, frustrat, confuz, înțeles greșit, deprimat, anxios sau fără valoare oricând interacționezi, șansele sunt mari ca relația ta să fie abuzivă din punct de vedere emoțional.

Iată semne că ați putea fi într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional. Rețineți că, chiar dacă partenerul dvs. face doar o mână de astfel de lucruri, sunteți încă într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional.

Nu cădeți în capcana de a vă spune "nu este așa de rău" și de a minimiza comportamentul lor. Amintiți-vă, toată lumea merită să fie tratată cu bunătate și respect.

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional afișează așteptări nerealiste. Câteva exemple includ:

Efectuarea de cereri nerezonabile de la tine
Vă așteaptă să renunțați la toate și să le satisfaceți nevoile
Cereți-vă să vă petreceți tot timpul împreună
Fiind nemulțumiți indiferent cât de greu încercați sau cât de mult dați
Criticându-vă că nu îndepliniți sarcini conform standardelor lor
Vă așteptam să vă împărtășiți opiniile (nu vi se permite să aveți o opinie diferită)
Solicitând să menționați datele și orele exacte când discutați lucruri care vă deranjează (atunci când nu puteți face acest lucru, aceștia resping evenimentul ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată)

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional vă invalidează. Câteva exemple includ:

Subminarea, respingerea sau distorsionarea percepțiilor sau a realității voastre
Refuzând să vă acceptați sentimentele încercând să definiți cum trebuie să vă simțiți
Vă solicită să explicați și să explicați și să explicați cum vă simțiți
Te acuză că ești "prea sensibil", "prea emoțional", sau "nebun"
Refuzând să recunoașteți sau să acceptați opiniile sau ideile dvs. ca valide
Renunțând la cererile, dorințele și nevoile dvs. ca ridicole sau nemeritate
Sugerând că percepțiile tale sunt greșite sau că nu poți fi de încredere spunând lucruri precum "sufliți acest lucru în afara proporției" sau "exagerezi"
Acuzați-vă că sunteți egoiști, nevoiași sau materialiști dacă vă exprimați dorințele sau nevoile (așteptările sunt că nu ar trebui să aveți vreo nevoie sau nevoi)

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional creează haos. Câteva exemple includ:

Inițierea argumentelor de dragul argumentării
Efectuarea unor afirmații confuze și contradictorii (uneori numite "nebun-making")
Având schimbări drastice de dispoziție sau izbucniri emoționale bruște
Îndepărtează-ți hainele, părul, munca ta și multe altele
Făcând atât de erratic și de imprevizibil că simți că "mersi pe coajă de ouă"

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional folosesc șantajul emoțional. Câteva exemple includ:

Manipularea și controlul vă făcându-vă să vă simțiți vinovați
Te umilește în public sau în privat
Folosind temerile, valorile, compasiunea sau alte butoane fierbinți pentru a vă controla sau situația
Exagezând defectele sau îndreptându-le în afară pentru a evita atenția sau pentru a evita asumarea responsabilității pentru alegerile sau greșelile lor proaste
Negând că a avut loc un eveniment sau mințit despre el
Pedepsirea ta prin reținerea afecțiunii

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional acționează superioare și îndreptățite. Câteva exemple includ:

Să te tratezi ca și cum ai fi inferior
Să vă blamă pentru greșelile și neajunsurile lor
Întrebarea tot ce spui și încercarea de a dovedi că greșești
A face glume pe cheltuiala ta
Vă spun că opiniile, ideile, valorile și gândurile dvs. sunt proaste, ilogice sau "nu au sens"
Vorbind la tine sau condescendent
Folosind sarcasm atunci când interacționează cu tine
Acționând ca și cum ar fi întotdeauna bine, știe ce este mai bun și este mai deștept

Persoanele abuzive din punct de vedere emoțional încearcă să vă izoleze și să vă controleze. Câteva exemple includ:

Controlați cine vă vedeți sau petreceți timp cu petrecerea timpului cu prietenii și familia
Monitorizarea apelurilor telefonice, a mesajelor text, a rețelelor sociale și a mesajelor de e-mail
Vă acuză că ați înșelat și că sunteți gelos în relațiile externe
Luând sau ascunzând cheile mașinii
Cererea de a afla unde sunteți în orice moment sau folosirea GPS pentru a urmări fiecare mișcare
Vă tratăm ca o posesie sau o proprietate
Critizați sau distrați-vă de prietenii, familia și colegii dvs.
Folosind gelozia și invidia ca pe un semn al dragostei și să vă împiedica să fiți împreună cu alții
Implicându-vă să vă petreceți tot timpul împreună
Controlul finanțelor

Dacă bănuiți că partenerul, familia sau prietenul dvs. vă pot abuza emoțional, contactați un consilier, un avocat sau un pastor pentru asistență. De asemenea, puteți apela Hotlinele naționale de violență în familie 1-800-799-SAFE (7233) sau vizitați site-ul lor thehotline.org și chat online cu cineva imediat.

7 moduri de abordare a abuzului emoțional

Primul pas în tratarea unei relații abuzive emoțional este recunoașterea faptului că se întâmplă. Dacă ați reușit să identificați orice aspect al abuzului emoțional în relația dvs., este important să recunoașteți acest lucru în primul rând. Fiind sincer despre ceea ce vă confruntați, puteți începe să vă controlați din nou viața. Iată alte șapte strategii pentru recuperarea vieții pe care le puteți pune în practică astăzi.

Asigurați-vă sănătatea mentală și fizică o prioritate. Nu te mai îngrijora să-ți placi persoana care te abuzează de tine. Aveți grijă de nevoile dvs. Faceți ceva care vă va ajuta să vă gândiți pozitiv și să afirmați cine sunteți. De asemenea, asigurați-vă că obțineți o cantitate corespunzătoare de odihnă și mâncați mese sănătoase. Acești pași simple de auto-îngrijire pot să vă ajute mult să vă ocupați de stresul zilnic al abuzului emoțional.

Stabiliți granițele cu abuzul. Spuneți cu fermitate persoanei abuzive că nu mai pot să vă strige, să vă numească, să vă ofenseze, să vă fie nepoliticos și așa mai departe. Apoi spuneți-le ce se va întâmpla dacă vor să se angajeze în acest comportament. Spune-i, de exemplu, că dacă te numesc sau te insultă, conversația se va termina și vei părăsi camera. Cheia este să vă urmați la limitele dvs. Nu comunica granițele pe care nu intenționezi să le ții.

Nu te mai învinovăți. Dacă ați fost într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional pentru orice perioadă de timp, ați putea crede că există ceva grav în neregulă cu dvs. De ce altcineva ar spune cineva că te iubesc să te comporți așa, nu? Dar nu e problema. Abuzul este o alegere. Așa că oprește-te să te învinovățești pentru ceva pe care nu-l poți controla.

Realizați că nu puteți "repara" persoana abuzivă. În ciuda eforturilor cele mai bune, nu veți putea niciodată să schimbați o persoană abuzivă emoțional prin a face ceva diferit sau prin a fi diferit. O persoană abuzivă face o alegere să se comporte abuziv. Amintește-ți că nu-ți poți controla acțiunile și că nu ești de vină pentru alegerile lor. Singurul lucru pe care îl puteți rezolva sau controla este răspunsul dvs..

Nu se angajează cu o persoană abuzivă. Cu alte cuvinte, dacă un abuzator încearcă să înceapă un argument cu dvs., începe să te insulte, să ceară lucruri de la tine sau să bea cu gelozie, să nu încerci să explici, să-ți calmezi sentimentele sau să te scuzi de lucrurile pe care nu le-ai făcut. Pur și simplu plecați de la situație dacă puteți. Angajarea cu un abuzator vă stabilește doar pentru mai mult abuz și durere. Indiferent cât de tare încerci, nu vei putea face lucrurile în ochii lor.

Construiți o rețea de asistență. Nu opriți să fii tăcut despre abuzul pe care îl experimentați. Discutați cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau cu un consilier despre ceea ce întâmpinați. Luați cât mai mult timp de la persoana abuzivă și petreceți timp cu oameni care vă iubesc și vă susțin. Această rețea de prieteni și confidenți sănătoși vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și izolați. Ei pot, de asemenea, să vorbească adevărul în viața voastră și să vă ajute să puneți lucrurile în perspectivă.

Lucrați pe un plan de ieșire. Dacă partenerul dvs., prietenul sau membrul familiei nu intenționează să schimbe sau să lucreze pentru opțiunile slabe, nu veți putea rămâne în relația abuzivă pentru totdeauna. În cele din urmă vă va lua o taxă fizică și psihică. În funcție de situația dvs., poate fi necesar să luați măsuri pentru a încheia relația. Fiecare situație este diferită. Prin urmare, este mai bine să discutați despre gândurile și ideile dvs. cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau cu un consilier.