Aflați despre distorsiunea cognitivă

Puteți înțelege mai bine definiția denaturării cognitive, recunoscând mai întâi că avem cu toții gânduri negative din când în când. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). De fapt, gândurile negative sunt atât de frecvente în anumite tulburări de sănătate mintală pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale le folosesc pentru a le descrie termenul de distorsiuni cognitive.

De asemenea, cunoscute ca gânduri maladaptive, erori în gândire sau gânduri iraționale, distorsiunile cognitive se referă la gânduri neplăcute care sunt extreme, exagerate sau nu în concordanță cu ceea ce se întâmplă de fapt în lumea reală. Ca urmare, distorsiunile cognitive pot avea o influență negativă asupra stării noastre de spirit și pot conduce în cele din urmă la comportamente nesănătoase. Legătura dintre gânduri și acțiuni face parte din motivul că distorsiunile cognitive sunt considerate o parte centrală a terapiei comportamentale cognitive.

De exemplu, să presupunem că aveți în mod obișnuit gândul: "Întotdeauna voi fi deprimat". Ori de câte ori acest gând va apărea în capul tău, probabil că începi să te simți trist, în jos, fără speranță și neajutorat. Din această cauză, puteți începe să vă izolați sau să evitați activitățile pe care le-ați folosit.

Aceasta va crește doar șansa ca depresia să se înrăutățească și să se înrăutățească. Acest gând este o denaturare cognitivă. Este foarte puțin probabil că veți simți mereu deprimat. S-ar putea să existe momente când te simți puțin mai bine.

În plus, uitându-te la trecutul dvs., este posibil să nu fi fost întotdeauna deprimat. Deci, în timp ce se poate simți ca si cum veti fi mereu depresivi, in realitate, depresia voastra poate veni si pleca. Mai jos sunt câteva distorsiuni cognitive comune care pot contribui la o dispoziție negativă.

Toate sau nici una Gândire

Aceasta implică căutarea unei situații fie negre sau albe, fie gândirea că există doar două rezultate posibile ale unei situații. Un exemplu de astfel de gândire este: "Dacă nu sunt un succes complet la locul meu de muncă, atunci sunt un eșec total".

catastrophizing

Acest lucru implică așteptarea faptului că se va întâmpla mai rău fără a se lua în considerare rezultate alternative care sunt mult mai probabil să se întâmple. Un exemplu al acestei forme de gândire este: "Știu că voi fi atât de nerăbdător să bombardez acest test și să nu reușesc acest curs".

etichetarea

Aceasta include definirea dvs. sau a altora într-un mod rigid, care nu permite evaluări mai favorabile. Oamenii care etichetează ar putea spune: "Sunt un ratat total".

Reducerea pozitivului

Aceasta implică căutarea trecutului și ignorarea experiențelor pozitive sau vizualizarea experiențelor pozitive sau a rezultatelor, pur și simplu datorită întâmplării. Cineva care se angajează în această gândire ar putea spune: "Mi-am luat slujba asta din noroc, nu pentru că eram calificat".

Citirea gandurilor

Oamenii care gândesc să citească cred că știu ce gândesc ceilalți. De exemplu, ei ar putea spune: "Știu doar că terapeutul meu crede că sunt o pierdere de timp".

Personalizare

Aceasta implică evaluarea comportamentului celorlalți ca fiind rezultatul a ceva ce ați făcut. Cine personalizează poate să se gândească: "Nu a fost foarte politicoasă față de mine, pentru că trebuie să fi făcut ceva să o supăr pe ea".

Motivația emoțională

Oamenii care folosesc raționamentul emoțional cred că ceva este adevărat, deoarece simte așa. S-ar putea spune: "Probabil că nu am reușit acest test deoarece mă simt atât de rău în ceea ce privește performanța mea".