Gestionarea comportamentelor impulsive cu PTSD

Dacă aveți PTSD, este posibil să aveți un risc mai mare de a vă angaja într-o serie de comportamente impulsive, cum ar fi auto-vătămarea deliberată. Prin urmare, poate fi important să învățați modalități sănătoase de a gestiona nevoile de a se angaja în aceste comportamente.

Prezentare generală

Impulsivele comportamente sunt cele care apar rapid fără control, planificare sau luare în considerare a consecințelor acestui comportament. Impulsivele comportamente tind să fie legate de consecințe pozitive imediate (de exemplu, ameliorarea durerii emoționale). Cu toate acestea, pe termen lung, pot exista o serie de consecințe negative, cum ar fi o primejdie emoțională sau un regret mai mare.

Comportamentele compulsive grave impulsive

Dacă vă gândiți la comportamentele dvs., ar putea fi util să vă gândiți la unele dintre comportamentele impulsive grave comune cu PTSD. Sunt oricare dintre aceste modalități în care vă confruntați în prezent cu dureri emoționale?

Tulburari de alimentatie
Abuzul de alcool sau binging (auto-medicație)
Abuzul de droguri (pe bază de rețetă sau ilegal)
Autoagresiune
Gândurile de sinucidere
Jocuri de noroc

Strategii de copiere

Există o serie de strategii de coping disponibile pentru prevenirea comportamentelor impulsive. Dacă vă confruntați cu comportamente impulsive, încercați una (sau toate) strategiile de copiere de mai jos pentru a vedea dacă puteți obține o mai bună manevră a comportamentelor problematice.

Distrează-te

Înainte să se angajeze în comportamente impulsive poate fi foarte puternic și greu de făcut față. Cu toate acestea, aceste solicitări trec în general destul de repede. Prin urmare, dacă vă puteți distra pe sine atunci când vă simțiți nevoiați, puteți fi nevoiți să stați cu un indemn până când acesta va trece. Din fericire, există o serie de strategii sănătoase de distragere a atenției, care pot fi utile în căutarea unei experiențe puternice sau emoționale.

Implicați-vă simțurile în tehnicile de fundamentare, practic o formă de distragere a atenției, până când puteți înlocui comportamentele impulsive cu comportamente mai sănătoase.

Înlocuiți-vă comportamentul impulsiv

Chiar dacă comportamentele impulsive pot conduce la probleme pe termen lung, în prezent acestea servesc unui scop. De exemplu, acestea vă pot ajuta să faceți față durerii emoționale. Prin urmare, o modalitate de prevenire a comportamentelor impulsive constă în găsirea unui alt comportament mai sănătos care poate servi aceluiași scop. Comportamentele sănătoase care ar putea înlocui comportamentele impulsului includ:

Căutarea unui prieten
Scriind despre emoțiile tale
Faceți cunoștință cu grupul dvs. de terapie sau cu un prieten din grupul dvs.

Încercați să găsiți un mod sănătos de ameliorare a durerii emoționale care nu va avea consecințe negative pe termen lung pentru dvs..

Identificați consecințele negative

Tindem să fim conduși de consecințele pe termen scurt ale unui comportament. Asta este, de obicei, repetăm comportamente care funcționează bine pentru noi în acest moment, indiferent de consecințele lor negative pe termen lung. Prin urmare, poate fi utilă creșterea gradului de conștientizare a consecințelor negative pe termen lung ale unui comportament. O modalitate de a face acest lucru este identificarea avantajelor și dezavantajelor pe termen scurt și lung ale unui comportament.

Modificați consecințele unei comportamente

Oamenii continuă să se angajeze în comportamente impulsive deoarece fac ceva pozitiv în acest moment (de exemplu, îndepărtarea anxietății sau a fricii). O modalitate de a reduce probabilitatea comportamentului impulsiv este de a-și îndepărta efectul pozitiv pe termen scurt. De îndată ce vă implicați într-un comportament impulsiv, efectuați imediat o analiză de lanț pentru a vă conecta cu motivul pentru care ați angajat în acest comportament în primul rând. Într-o analiză de lanț, încercați să conectați toate legăturile dintre comportament și consecințe. Etapele pot include:

Identificați comportamentul de schimbat.
Identificați ce sa întâmplat înainte de comportamentul pe care doriți să îl modificați.
Evaluați-vă gândurile și sentimentele în acel moment.
Identificați ceea ce v-au făcut gândurile și sentimentele pe care doriți să le faceți.
Luați în considerare consecințele care au avut loc.

Acest proces vă va aduce în legătură cu toate acele emoții pe care ați încercat să le îndepărtați și, în primul rând, să vă forțați să vă confruntați și să le faceți față în alt mod și sănătos. De asemenea, poate fi foarte util să vă răsplătiți atunci când nu vă implicați într-un comportament impulsiv.

Linia de fund

Impulsive comportamente poate fi foarte dificil de a face față; totuși, este posibil. Identificați anumite comportamente impulsive pe care doriți să le schimbați și data viitoare când observați o dorință de a vă angaja în aceste comportamente, încercați una din strategiile de copiere de mai sus. Ar putea fi dificil la început; Cu toate acestea, cu fiecare succes, va deveni mai ușor și mai ușor să găsiți modalități sănătoase de a face față PTSD. Unele dintre aceste strategii pot include:

Învățați-vă despre diagnosticul dvs.
Văd un terapeut
Alăturați-vă unui grup de asistență
Exersarea profundă a exercițiilor de respirație
Implicarea în auto-monitorizare