Recunoașterea semnelor de avertizare timpurie a PTSD

Severitatea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD) se poate schimba în timp și, prin urmare, este important să se recunoască semnele de avertizare timpurie a PTSD care pot indica faptul că simptomele dvs. sunt declanșate sau agravate. 

Cum să identificați semnele de avertizare timpurie

Gestionarea simptomelor PTSD depinde foarte mult efortul și utilizarea regulată a abilităților de a face față sănătății. Uneori experiențele stresante sau schimbările de dispoziție pot face dificilă menținerea acestor abilități sănătoase de a face față copiilor. De exemplu, o persoană cu PTSD se poate observa că intră în folosirea comportamentelor de evitare (de exemplu, se izolează de la cei dragi) sau a unor strategii de coping nesănătoase, cum ar fi utilizarea substanțelor, auto-vătămarea deliberată sau consumul de alcool. Acest lucru ar putea duce la revenirea sau înrăutățirea simptomelor PTSD sau, cu alte cuvinte, la o recidivă. Având în vedere acest lucru, este foarte important să învățăm cum să facem recăderea din timp.

În timp ce termenul de "prevenire a recidivelor" este folosit în mod obișnuit în ceea ce privește abuzul de substanțe - adică o persoană cu o problemă de consum de substanțe este considerată a avea "recidivă" dacă revin la băut în mod regulat sau folosește droguri după o perioadă de abstinență - termenul poate fi utilizat și cu alte condiții, cum ar fi PTSD.

Prevenirea recidivei în PTSD

Prevenirea recăderii este un set de abilități menite să reducă probabilitatea ca simptomele (cum ar fi cele ale PTSD) să se înrăutățească sau ca o persoană să se întoarcă la un comportament nesănătos, cum ar fi consumul de substanțe. Abilitățile includ:

• Identificarea semnelor de avertizare timpurie potrivit cărora simptomele se pot înrăutăți
• Recunoașterea unor situații cu risc crescut de recidivă
• Înțelegerea modului în care deciziile de zi cu zi, care vă apar în mod obișnuit, vă pot pune pe drumul spre recidivă (de exemplu, sărindul de prânz într-o zi vă poate face mai vulnerabil să fiți în stare proastă)

Vă puteți gândi la prevenirea recidivei în același mod în care vă gândiți la prevenirea incendiilor. Putem lua o serie de măsuri pentru prevenirea incendiilor, cum ar fi stingerea incendiilor, utilizarea detectoarelor de fum în casele noastre sau asigurarea păstrării lucrurilor inflamabile departe de flăcări deschise sau surse de căldură. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor pași, se mai întâmplă incendii. Cu toate acestea, toate aceste eforturi preventive fac mult pentru a reduce frecvența și severitatea incendiilor.

În mod similar, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni revenirea sau creșterea simptomelor PTSD. Acestea fiind spuse, ar fi nerezonabil să credem că simptomele PTSD nu pot fi declanșate niciodată. Unele lucruri sunt în afara controlului nostru. De exemplu, puteți să vă vedeți din greșeală un memento al evenimentului dvs. traumatic sau să ajungeți într-o conversație despre ceva care vă amintește de el. Aniversările unui eveniment traumatic sunt, de asemenea, inevitabile și sunt adesea asociate cu o renaștere a simptomelor PTSD.

Cu toate acestea, prin utilizarea abilităților de prevenire a recăderii, puteți identifica semnele de avertizare timpurie a revenirii sau agravării simptomelor PTSD, permițându-vă să luați măsuri rapide.

Semne de avertizare PTSD

Simptomele de obicei nu apar doar din albastru. Acestea sunt de obicei precedate de semne de avertizare. Acestea pot fi multe lucruri (câteodată minore), cum ar fi experiența anumitor emoții, schimbări în gânduri sau schimbări de comportament. Mai jos sunt semne comune de avertizare. Vedeți dacă oricare dintre acestea este în concordanță cu experiența dvs., dar amintiți-vă că simptomele și semnele tuturor persoanelor cu PTSD sunt unice.

Modificări în modul în care credeți

• • Nu-mi pasă să mai merg la terapie.
  • "Nimic nu lucrează pentru mine. Nu mă voi îmbolnăvi niciodată.
  • "Nimănui nu-i pasă de mine sau de ceea ce fac. De ce să mergem?
  • "Mă simt puțin în jos. Aceasta înseamnă că voi cădea din nou într-o depresiune profundă.

Modificări ale dispoziției dvs.

• • "Toată lumea se îmbolnăvește în ultima vreme."
  • "Nu mă simt fericit, chiar dacă sunt în jurul oamenilor pe care îi știu că le iubesc".
  • "Încep să mă simt cu adevărat sărată și pe margine".
  • "Starea mea se schimbă rapid. În câteva minute, pot să mă simt într-adevăr fericit că sunt cu adevărat în jos sau îngroziți ".

Schimbări în comportamentul dvs.

• • "Doar că nu am energia să mă îngrijesc dimineața. Nu m-am spălat zile întregi.
  • "Nu mai vreau să fiu în jur. M-am izolat.
  • "Am băut mai mult, dar doar pentru a-mi lua o parte din sentimentele mele."
  • "Am observat că sunt mai puțin vorbesc decât am fost."

Ce sunt Ta Semne de avertizare?

Conștientizarea propriilor semne de avertizare personale poate face o revenire a simptomelor PTSD să se simtă mai previzibile și mai puțin neașteptate. Recunoașterea propriilor semne de avertizare vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a face față acestor schimbări înainte de a deveni imposibil de gestionat. 

După ce ați identificat semnele de avertizare, veniți cu un plan de acțiune. Puteți să vă adresați unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta în acest sens.

PTSD Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.

Descărcați PDF

Terapistul sau psihiatrul dvs. vă poate angaja, de asemenea, într-o formă de psihoterapie sau "terapie de vorbire" numită terapie de inoculare de stres, în cazul în care învățați să gestionați situațiile stresante și anxietate.

În cele din urmă, sub îndrumarea terapeutului dvs., trebuie să vă dați seama cum puteți face cea mai bună manevră. În plus, este, de asemenea, o idee bună să împărtășiți semnele dvs. de avertizare cu un iubit, astfel încât el să poată fi, de asemenea, în căutarea și să vă ajute să faceți față în cazul în care ar apărea.