Beneficiile exercițiului

Angajarea în exerciții regulate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea. Exercițiul vă ajută să vă mențineți sănătatea sistemului cardiovascular, să vă îmbunătățiți funcția cognitivă, starea de spirit și somnul și să vă ajutați să rămâneți sănătoși și să vă îngrijiți de vârsta înaintată.
Cum Exercițiul vă face sănătoși?
Exercitiile regulate au cateva efecte benefice asupra organismului, care pot imbunatati functia sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular, a sistemului respirator, a metabolismului si chiar a creierului. Angajarea în exerciții regulate reduce semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet, boli de rinichi, boli pulmonare și unele tipuri de cancer. Persoanele care exercită mai mult timp de viață și (posibil mai important) suferă mai puține boli cronice și infirmități care adesea duc la îmbătrânire.
Beneficiile musculo-scheletice ale exercițiilor regulate:
Unele dintre cele mai evidente beneficii ale exercițiului se referă la sistemul dumneavoastră musculo-scheletic - veți obține mușchii și oasele mai puternice. Pe măsură ce îmbătrâniți, veți avea mai puține șanse de a dezvolta probleme serioase și fracturi comune, iar echilibrul (și șansele de cădere) va fi redus. Unele beneficii musculoscheletale specifice ale exercițiilor includ:

• Exercitarea mărește dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.
• Exercitiile cresc rezistenta ligamentelor si a tendoanelor.
• Exercitarea crește numărul și densitatea capilarelor care alimentează sângele muschilor scheletici.
• Exercitarea crește numărul și mărimea mitocondriilor (centralele electrice) din țesutul dvs. muscular, ceea ce permite mușchilor dvs. să ardă mai multă energie.

Beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor regulate:
Persoanele care exercită în mod regulat o șansă mult mai mică de a dezvolta boli cardiace grave și boli vasculare.
În special,

• Exercitarea îmbunătățește funcția cardiacă globală, astfel încât să puteți pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi cardiace.
• Exercițiul reduce tensiunea arterială, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială esențială.
• Exercitarea îți îmbunătățește funcția vasculară generală.
• Exercitarea ajută la prevenirea aterosclerozei, a bolii care provoacă atacuri de inimă și a multor tipuri de accident vascular cerebral.

Beneficiile respiratorii ale exercițiilor regulate:
Exercitiile regulate ajuta la prevenirea bolilor pulmonare cronice:

• Exercitarea îți îmbunătățește capacitatea pulmonară.
• Exercitarea crește fluxul sanguin către plămâni, permițând plămânilor să furnizeze mai mult oxigen în sânge.

Beneficiile metabolice ale exercițiilor regulate:
Exercitiile fizice imbunatatesc foarte mult functia metabolica globala, care ajuta la mentinerea sanatatii generale:

• Exercitiile sporesc abilitatea muschilor de a arde grasimile mai eficient.
• Exercițiul crește mobilizarea acizilor grași în sânge, din depozitele de grăsimi. (Aceste ultimele două efecte ale exercițiilor fizice regulate "tune" metabolismul dvs. în mai mult de o mașină de ardere a grăsimilor.)
• Exercitarea reduce nivelul trigliceridelor din sânge.
• Exercitarea crește colesterolul HDL (colesterol bun).
• Exercitarea reduce rezistența la insulină. Exercițiile regulate ajută la prevenirea diabetului de tip 2 la persoanele care prezintă un risc crescut pentru această boală.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate

• Exercitarea vă îmbunătățește funcția imună, ceea ce vă reduce șansele de infecții.
• Exercitarea pare să vă reducă șansele de a avea cancer de sân, cancer pancreatic și anumite alte tipuri de cancer gastrointestinal.
• Exercitiile ajuta la prevenirea calculilor biliari.
• Exercitarea ajută la prevenirea declinului fizic și cognitiv al îmbătrânirii.
• Exercitiul reduce riscul de boala Alzheimer.
• Exercitiile ajuta la renuntarea la fumat.
• Exercitiul joaca un rol important in prevenirea si tratarea obezitatii.
• Exercitarea îmbunătățește funcția cognitivă la persoanele de toate vârstele.
• La persoanele în vârstă, exercițiile fizice regulate sunt asociate cu un risc redus de cădere.
• La femeile gravide, exercitiul scade riscul de diabet gestational si depresia post-partum

Un cuvânt de la Verywell
Având în vedere toate beneficiile fiziologice pe care le produce, este ușor de văzut cum exercitarea regulată poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
În plus față de efectele directe benefice ale exercițiilor fizice asupra inimii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc și câțiva factori de risc cardiac importanți. Exercitiile scad tensiunea arteriala, ajuta la prevenirea obezitatii, reduce nivelul trigliceridelor, creste nivelul colesterolului HDL si imbunatateste rezistenta la insulina (si astfel ajuta la prevenirea sau chiar inversarea sindromului metabolic). O rutină de exerciții fizice sa dovedit a fi utilă și în ceea ce privește încetarea fumatului.
Exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai benefice obiceiuri pe care le puteți dezvolta pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea.