Importanța conștientizării emoționale în PTSD

Conștientizarea emoțională este în esență capabilă să identifice emoțiile pe care le experimentați în orice moment. Pentru a vă gestiona emoțiile în mod eficient, în special cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD), trebuie mai întâi să fiți la fel de sigur de ceea ce vă simțiți.

PTSD și conștientizarea emoțională

Dacă sunteți ca mulți oameni care suferă de PTSD, s-ar putea să vă simțiți adesea emoții puternice și inconfortabile, greu de identificat și care par să nu fie controlate și imprevizibile. Nu știți sigur ce emoții simțiți că le face mai greu să le controlați.

De aceea este important să învățați modalități de a vă crește conștiința emoțională. Puteți începe prin a învăța să identificați unde sunteți și ceilalți pe scara sau spectrul de conștientizare emoțională.

Nivelurile de conștientizare emoțională

Conștientizarea voastră despre orice emoție dată se spune că se încadrează pe un spectru variind de la nici o conștiință la conștientizarea completă. Doctorii. Lane și Schwartz au susținut că acest spectru cade în șase nivele distincte de creștere a conștientizării emoționale, printre care:

1. Nicio conștiință emoțională: Nu aveți nicio idee despre ce simțiți sau că este chiar o emoție. De exemplu, puteți spune: "Mă simt ca un ratat." Cu toate acestea, aceasta este o evaluare sau o judecată, nu o stare emoțională.
2. Conștientizarea senzațiilor corporale: Aveți cunoștință despre sentimente, dar acestea pot fi doar senzații corporale, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau a tensiunii musculare.
3. Conștientizarea comportamentelor: Puteți să fiți conștienți de modul în care doriți să acționați ca urmare a simțirii unei emoții. De exemplu, puteți spune: "Cred că mă simt ca părăsind această situație cât mai repede posibil", probabil semnând frică sau anxietate sau "mă simt de parcă aș putea să-l țip la el", semnalizând furia.
4. Conștientizarea faptului că este prezentă o stare emoțională: Știți că există o emoție; cu toate acestea, este posibil să aveți dificultăți în găsirea exactă a emoției. De exemplu, este posibil să aveți suficientă conștiință pentru a ști că vă simțiți rău sau copleșiți, dar nimic mai specific decât asta. Acest lucru este uneori numit an nediferențiat stare emotionala.

1. Conștientizarea emoțională diferențiată: Acum ajungem la nivelurile superioare de conștientizare emoțională. La acest nivel, esti constient de emotii specifice care sunt prezente. Puteți identifica emoția pe care o simțiți, cum ar fi tristețea, furia, teama, anxietatea, fericirea, bucuria sau entuziasmul, în orice moment dat.
2. Conștientizarea emoțională combinată: Acesta este cel mai înalt nivel de conștientizare emoțională. Sunteți conștient de o serie de emoții care sunt prezente în același timp, inclusiv de emoții care pot părea opuse unul altuia, cum ar fi tristețea și fericirea. De exemplu, o mamă văzând copilul ei plecând la școală pentru prima dată poate fi foarte fericită că copilul ei a atins această piatră de hotar, dar, de asemenea, trist pentru a vedea copilul ei crescând atât de repede.

Din această teorie, sa dezvoltat Nivelul Scării de Sensibilitate Emoțională (LEAS) și este folosit în mod extensiv pentru evaluarea și cercetarea conștientizării emoționale în și din clinică. Cele cinci nivele ale LEAS sunt senzații fizice, tendințe de acțiune, emoții unice, amestecuri de emoții și amestecuri de amestecuri de emoții.

Monitorizați-vă emoțiile

Odată ce vă simțiți ca și cum ați înțelege bine nivelul emoțiilor, obișnuiți să vă monitorizați emoțiile - gândindu-vă la ceea ce vă simțiți și luând timp pentru ao identifica pe măsură ce treceți prin toată ziua.

Ca și în cazul oricărei abilități, creșterea conștientizării emoționale poate necesita timp și muncă grea. Cu toate acestea, chiar dacă nu puteți identifica întotdeauna tot ce vă simțiți, puteți folosi informațiile pe care le aveți pentru a încerca să-l dați seama.

De exemplu, dacă știți că inima dumneavoastră este curse, aveți gânduri că se poate întâmpla ceva rău și știți că anxietatea sau frica sunt emoții comune pe care oamenii le au în acele situații, puteți fi destul de siguri că vă simțiți anxietate sau frica.

Odată ce ați răspuns la întrebarea "Ce este conștientizarea emoțională?" pentru tine și obișnuiți să vă monitorizați emoțiile, veți fi bine în eforturile dvs. de a vă deplasa pe scara de conștientizare emoțională. Rețineți, de asemenea, că buna conștientizare emoțională poate oferi o bază solidă pentru a învăța alte modalități importante de a vă gestiona PTSD.