De ce persoanele cu PTSD au tendinta de a experimenta iritabilitatea si furia

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) apar adesea împreună. Frecvent în această stare, furia este unul dintre simptomele hiperarosale ale PTSD și poate afecta relațiile cu oamenii din jurul vostru.

Este important să știți că furia persoanelor cu PTSD poate deveni atât de intensă încât se pare că nu este controlată. Când se întâmplă acest lucru, puteți deveni agresiv față de ceilalți sau chiar vă puteți răni.

Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, totuși, și nu toată lumea cu PTSD șuieră supărat. Rețineți că furia este doar un simptom al PTSD; de fapt, nu este o cerință pentru primirea unui diagnostic PTSD. Deși poate fi, nu este întotdeauna violent. Cel mai adesea, cineva cu PTSD care tinde să se simtă furie extremă încearcă să-l împingă sau să-l ascundă de ceilalți. Acest lucru poate duce la un comportament auto-distructiv.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra furiei în PTSD. Există o serie de situații în care tinde să apară și câteva modalități de a vă ajuta să o păstrați sub control, pe care le veți găsi de ajutor.

Simptomele hiperarousale ale PTSD

Andy Smith / Getty Images

Furia si iritabilitatea sunt simptome hiperarousale ale PTSD. Gândiți-vă la hiperarousal ca la o stare constantă de "luptă sau zbor". Această anxietate sporită poate avea o varietate de simptome, inclusiv dificultăți de somn, iritabilitate și hipervigilanță. Există totuși modalități de a face față fiecăruia dintre acestea.

Anger constructiv și distructiv în PTSD

Imagini pe jumătate / Getty Images

Oamenii adesea văd mai întâi furia ca pe o emoție negativă sau dăunătoare. Dar nu este întotdeauna cazul. Este adevărat că mânia poate duce adesea la comportamente nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe sau acțiunile impulsive. Totuși, senzația de furie nu este "rea" în sine. Este o experiență emoțională valabilă și vă poate oferi informații importante.

S-ar putea să fi auzit furia clasificată în două tipuri: furie constructivă și furie distrugătoare. Mânia constructivă poate ajuta la vindecare, mișcare înainte și recuperare, în timp ce furia distructivă poate provoca vătămări. Este o idee bună să înțelegeți această diferență și să găsiți căi de a gestiona atât în ​​viața voastră.

11 moduri de a te liniști rapid când ești într-adevăr nebun

Furia si PTSD in lupta cu veteranii

Westend61 / Getty Images

Conflictele din Irak și Afganistan ne-au învățat mai multe despre impactul lor asupra bărbaților și femeilor din serviciul militar. A devenit clar faptul ca veteranii sunt expusi riscului pentru o serie de probleme de sanatate mintala, inclusiv PTSD si furie extrema.

Cu toate acestea, este esențial să vă amintiți că nu sunteți singuri în acest sens. Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile și alți veterinari care se simt la fel. Cu cât învățăm mai mult despre PTSD în cazul veteranilor, cu atât învățăm mai multe despre terapiile eficiente și mai mulți membri ai serviciului găsesc ajutor.

De ce există un procent atât de mare al PTSD în cadrul militar?

PTSD și violența în relații

PeopleImages / Getty Images

Dacă relația dvs. este afectată de PTSD, este înțelept să aflați despre asocierea dintre ea și violență. În timp ce cele două sunt conectate, nu toată lumea cu PTSD este sau va abuza de partenerul lor. Cu toate acestea, dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este o victimă a violenței în relație, este important să știți că există resurse disponibile.

Din păcate, cercetarea a găsit o legătură între PTSD și violența în relație. Pe o bază anuală, între 8 și 21% dintre persoanele care au relații intime grave iau măsuri agresive împotriva partenerilor lor.

Comportamente auto-distructive în PTSD

jupiterimages / Getty Images

Deși furia intensă poate determina persoanele care suferă de PTSD să fie agresive față de ceilalți, de cele mai multe ori vor încerca să-și împingă sau să-și ascundă furia. Acest lucru poate fi eficace pe termen scurt, dar pe termen lung, acesta poate genera furia până când va ieși din control.

Când se întâmplă acest lucru, unii își întorc furia pe ei înșiși sub forma comportamentelor auto-distructive. Aceasta poate include abuzul de substanțe sau auto-vătămarea deliberată. În timp ce acest lucru este comun cu PTSD, există modalități de a face față cu care veți dori să știți.

Forme de auto-vătămare comune la persoanele cu PTSD

Tehnici de gestionare a furiei

Westend61 / Getty Images

După cum probabil știți, furia poate fi o emoție foarte dificilă de manevrat, mai ales dacă se simte intensă și scapă de sub control. Mai degrabă decât să vă întoarceți la comportamente nesănătoase pentru a încerca să o diminuați sau să o uitați, este o idee bună să învățați tehnici utile de gestionare a furiei.

Sunt incluse în acestea lucruri simple cum ar fi exercițiul fizic, practicarea atenției și găsirea unei persoane în care aveți încredere să vorbiți cu lucrurile. Uneori, poate părea un drum lung. În cele din urmă, ceva poate face clic și veți găsi câteva tehnici care funcționează pentru viața dvs..

Cum vă poate supăra sănătatea

Luând un timp de ieșire din furie

Thomas Barwick / Getty Images

În cadrul acestor abilități utile de gestionare a furiei este sugestia de a lua un "time-out" atunci când simțiți că începeți să vă supărați. Este o abilitate ușor de învățat.

Atunci când dezvoltați un plan de eliminare a timpului, vă dați pași anumiți pe care să îi faceți atunci când vă simțiți mâniați. Mulți oameni cu PTSD au găsit această sursă excelentă de ajutor și o excelentă strategie pentru relațiile lor.

Folosind abilități de auto-calmare pentru furie

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Ați auzit despre utilizarea abilităților de auto-calmare pentru a vă ajuta să vă controlați furia? Ele sunt ușor de învățat și de utilizat, deoarece sunt concepute pentru a te face să te simți mai bine și le faci pe cont propriu.

Abilitățile auto-liniștitoare fac uz de cele cinci simțuri - atingere, gust, miros, vedere și sunet. Cheia este să se concentreze asupra activității. Rămânând conștient de altceva decât de furia voastră, mintea și corpul tău devin în mod natural mai calmi.

Căutarea ajutorului social

Barry Rosenthal / Imagini UpperCut / Getty Images

Vorbind cu ceilalți ca o modalitate de "a-ți scoate emoțiile" poate fi eficientă în prevenirea furiei din interior. În primul rând, vă poate ajuta să vedeți punctul de vedere al unei alte persoane. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vă exprima frustrările într-un mod constructiv.

Desigur, este important să vă asigurați că vă adresați persoanelor cărora le aveți încredere, care vă vor înțelege și vă vor susține sentimentele. Grupurile de sprijin pentru PTSD sunt disponibile pe scară largă și mulți oameni le-au găsit pentru a fi un mare ajutor cu provocările lor.

Anxietate abilități de management

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Credeți-vă sau nu, abilitățile de coping pentru gestionarea anxietății vă pot ajuta, de asemenea, să vă administrați furia în mod eficient. De ce? Deoarece furia și anxietatea intensă sunt emoții similare, ambele tind să aprindă un răspuns "de luptă sau de zbor".

Când înveți abilitățile pentru a face față anxietății intense, învățați și modalități de a vă menține furia la niveluri mai puțin intense. Amintiți-vă că declanșatoarele PTSD pot provoca fie sentimente, deci merită timpul să învățați abilitățile de coping pentru ambele.

Ce să așteptați dintr-o clasă de gestionare a furiei