Rețetă anti-inflamator de țestoasă de cireș de Smoothie
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 263 Grăsime 1g Carbohidrați 53g Proteină 15g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 263 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 1g | 1% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 2mg | 1% |
| Sodiu 82mg | 4% |
| Total carbohidrați 53g | 19% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Sugar total 44g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 211 mg | 16% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 923 mg | 20% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 10 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Acest lichid răcoros și răcoritor atacă inflamația în trei moduri: verdele frunzelor, cum ar fi spanacul, sunt o creastă de vârf pentru lupta împotriva inflamației, în timp ce cireșele de tartă sunt deosebit de benefice pentru recuperarea musculară post-exercițiu. Al treilea ingredient de toate stele este un compus numit bromelain găsit în ananas. Această enzimă puternică poate ajuta la reducerea inflamației în organism.
Reteta este completă cu o iaurt de iaurt grecesc, care adaugă proteine și probiotice plăcute pentru burtă.
ingrediente
- ¾ ceasca de suc de cirese
- 1 cană de ananas congelat
- ½ cană de spanac pentru copii
- ½ ceasca de iaurt grecesc
preparare
- Puneți sucul de vișine într-un blender, urmat de ananas, spanac și iaurt.
- Se amestecă până se înmoaie.
- Turnați și sorbiți.
Ingrediente variații și substituții
Pentru o versiune fără vegetație și lactate, înlocuiți iaurtul grecesc cu lapte de soia bogat în proteine. Orezul sau laptele de migdale sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase pentru proteine mai mici.
Pentru o opțiune alternativă de stimulare a proteinelor, adăugați o lingură de pulbere de proteine vanilie. Alte idei sănătoase pentru suplimente includ nuci, semințe de chia sau o lingură plină de unt de migdale.
Deși nutritiv, rețineți că acestea sunt calorii dense, deci aveți grijă de dimensiunile porțiilor!
Sfaturi pentru gătit și servire
Bucurați-vă de acest lichid hidratant și nutritiv ambalat pentru micul dejun sau o gustare de recuperare post-antrenament.
Căutați suc de cireș în secțiunea naturală a magazinului alimentar. După cum sugerează și numele, sucul de cireș de tartă este tartă și aromă, așa că este mai bine combinat cu ananasul dulce pentru a echilibra aromele.
Pentru o amestecare optimă și o consistență extra lină, adăugați lichidul înaintea celorlalte ingrediente, apoi amestecați timp de cel puțin 90 de secunde.
