Nu se adaugă zahărul
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 211 Grăsime 9g Carbohidrați 18g Proteină 19g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 211 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 2mg | 1% |
| Sodiu 60mg | 3% |
| Total carbohidrați 18g | 7% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Total zaharuri 13g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 19g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 157 mg | 12% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 384 mg | 8% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 3 min, bucătar 0 min
porţii 1
Bucurați-vă de o porție de proteine, fibre și antioxidanți care îmbogățește este o metodă aprobată de dietetician pentru a vă începe ziua fără probleme. Chiar și cei mai organizați dintre noi sunt uneori scurți la timp, totuși, și toți vrem să ne umple ceva dimineața.
Veți avea nevoie de doar câteva minute pentru a pune împreună această rețetă. Este destul de versatil, astfel încât să puteți schimba zilnic fructele și semințele pentru o varietate de săptămâni. În plus, este proiectat să ofere mai multe grăsimi mono și polinesaturate (grăsimile mai sănătoase) decât grăsimile saturate, făcându-le o alegere inteligentă dacă căutați să vă echilibrați nivelul de colesterol.
ingrediente
- 1/2 ceașcă afine
- 1/2 ceasca de iaurt grecesc fara grasime
- 2 linguri semințe crude de dovleac
preparare
- Așezați afinele într-un vas cu microunde. Acoperiți cu un șervețel și un cuptor cu microunde timp de 45 de secunde până la un minut, urmărind îndeaproape pentru a vă asigura că afinele nu se varsă.
- Puneți iaurtul grecesc într-un castron. Sus cu afinele topite și semințele de dovleac.
Ingrediente variații și substituții
Atât afinele proaspete, cât și cele congelate vor funcționa pentru această rețetă sau puteți opta pentru o altă boabe, cum ar fi căpșunile sau murele.
În mod similar, schimbați semințele de dovleac pentru o nuci sănătoasă ca niște nuci, migdale. Semințele chia bogate în omega-3 vor funcționa, de asemenea, dar nu ar putea oferi aceeași criză satisfăcătoare pe care o căutați.
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai puțin caloric-dens, dublează rețeta sau mărește unul dintre ingrediente, cum ar fi iaurtul sau semințele de dovleac.
Sfaturi pentru gătit și servire
Cea mai gustă modalitate de a vă bucura de acest amestec cu 3 ingrediente este imediat după ce ați luat afinele din cuptorul cu microunde. Bomboanele fierbinți, jamme, contrastează frumos cu iaurtul rece și cremos. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte scurt la timp dimineața, puteți să o pregătiți cu ușurință cu o seară înainte. Păstrați-l în frigider într-un vas de zidărie pentru o vizită de dimineață.
Dacă nu aveți cuptor cu microunde, încălziți boabele deasupra vesei, acoperite, cu două linguri de apă.
Dacă utilizați afine proaspete, iată un sfat: spălați doar cantitatea de care aveți nevoie, chiar înainte de a le folosi și depozitați restul în frigider.
Dacă stocați șarja spălată, umiditatea excesivă va diminua durata de depozitare.
