Nicio limită - Exercitarea într-un scaun cu rotile

Ați auzit că toată lumea ar trebui să exercite, dar dacă aveți un handicap? Este destul de greu să ai grijă de elementele de bază dacă te afli într-un scaun cu rotile sau ai alte dizabilități fizice, mai puțin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiul este și mai important pentru persoanele cu dizabilități. Îți păstrează puterea corporală, vă oferă energie, îmbunătățește stresul și poate ajuta la reducerea oboselii. Cheia este de a găsi un fel de exercițiu potrivit pentru situația dvs..

Dacă sunteți într-un scaun cu rotile

În general, utilizatorii de scaune cu rotile se pot concentra pe exerciții de rezistență pentru a vă îmbunătăți puterea corporală superioară și pentru a reduce șansele de rănire. Trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic pentru a obține clearance-ul și îndrumarea pentru cele mai bune opțiuni.

Resurse de antrenament

Antrenament video: Un loc pentru a începe este cu videoclipuri. NPHCAD are o listă cu videoclipuri de exerciții pentru scaune cu rotile și poate găsi câteva idei pentru exerciții în acest antrenament de antrenament așezat sau această antrenament de ședere superioară a corpului.
Echipament specializat - Dacă sunteți interesat să faceți mai mult, poate doriți să vă gândiți să investiți în anumite echipamente de exerciții specializate. Există multe mașini noi de formare a forței de muncă disponibile pentru persoanele în scaune cu rotile, precum și dispozitive de mână-ciclism și alte echipamente cardio.
Muncind corpul superior - Dar, nu lăsați ca lipsa de echipament special să vă mențină antrenamentul. Dacă aveți mobilitate superioară a corpului, încercați să ridicați brațele direct în fața dvs., țineți-vă câteva secunde, apoi scăpați. Apoi ridicați brațele în lateral (opriți la nivelul umărului), țineți-vă, apoi coborâți. Faceți amândouă aceste exerciții de 15 până la 20 de ori și, pe măsură ce deveniți mai puternice, mențineți greutăți ușoare. Mai multe exerciții de corp superior.
Scaun cu rotile sport - Dacă sunteți competitivă, o altă opțiune este să încercați sporturi organizate. Scaunul cu rotile sport vă poate ajuta să găsiți evenimente în apropierea dvs., care includ baschet, tir cu arcul, garduri și multe altele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru formare pentru un anumit sport sau eveniment, NCHPAD vă poate ajuta să găsiți programe de fitness în zona dvs..

Menținerea corpului dvs. flexibil - Împingerea și flexibilitatea sunt importante și pentru reducerea șanselor de rănire. În mod specific, ar trebui să vă întindeți toți mușchii majori din corpul superior, inclusiv umerii, brațele, spatele și gâtul. Exercițiile pentru utilizatorii de scaune cu rotile oferă exemple de exerciții și întinderi pe care le puteți face pentru corpul superior și include sfaturi despre forma corectă.

Dacă aveți un handicap, trebuie să lucrați mult mai mult și să fiți mult mai creativi în ceea ce privește exercițiile fizice. Vorbind cu medicul dumneavoastră, terapeut fizic sau alți experți vă pot ajuta să găsiți activități care să vă mențină corpul puternic și activ.

Abuz / auz

Oamenii care sunt afectați de vedere sau auz suferă o mulțime de obstacole în depășirea vieții de zi cu zi, iar acest lucru se dublează când adăugați elementul de exercițiu. Cu toate acestea, odată cu apariția sportivilor orbi precum Marla Runyon, care a participat la Jocurile Olimpice din 2000, tot mai mulți oameni se implică în sport și exerciții fizice.

Preocupările specifice pentru cei cu vedere la vedere și cei cu deficiențe auditive implică exercitarea în siguranță. Ca orice exercițiu nou, prima dvs. preocupare ar trebui să înceapă încet cu exerciții cardio și o rutină de antrenament în greutate și asigurându-vă că folosiți forma adecvată. O opțiune este să vă alăturați unui club de sănătate și să consultați opțiunile personale de antrenament. Un instructor vă poate ajuta să vă ghida atât prin sala de sport, cât și prin echipamentul disponibil. El sau ea vă poate arăta cum să faceți corect exercițiile, cum să utilizați în siguranță aparatele cardio și să vă puneți o rutină care va funcționa pentru dvs. Dacă vă place în aer liber, luați în considerare implicarea în sport. Asociația sportivilor orbi și a Federației Speciale a Surzilor reprezintă resurse bune pentru persoanele cu deficiențe de vedere sau de auz. Ele oferă informații despre organizațiile în care vă puteți alătura și modalități specifice de antrenament în condiții de siguranță și eficiență. Guiding Eyes este o altă opțiune dacă vă întrebați dacă un câine ghid este potrivit pentru dvs..

Persoanele cu dizabilități pot fi provocatoare, iar exercițiile fizice se pot simți ca o altă povară care poate fi adăugată la mix. Cu toate acestea, cu puțină îndrumare, puteți să vă deplasați spre o viață mai sănătoasă și mai puțin stresantă.