9 sfaturi pentru a alerga afară în siguranță
Folosirea bunului simț și luarea unor măsuri de precauție în timpul alergării vă pot ajuta să evitați să vă răniți sau să deveniți victimă. Urmați acești pași pentru a vă menține în condiții de siguranță în timpul rulării în aer liber.
Cum să rulați în siguranță în afară
1. Folosiți bunul simț. Înainte de a pleca chiar și pentru o alergare, dați un minut sau două pentru a efectua un control de siguranță. Pantofii tăi sunt legați? Ești familiarizat cu traseul tău? Mai știe altcuiva unde vei fi difuzat? După ce începeți să rulați, continuați cu verificările de siguranță. Asigurați-vă că rulați de pe stradă sau de trafic (astfel încât să puteți vedea mașinile venind la dvs.). Ferește-te de crăpături sau lovituri de pe trotuar sau de pietre și ramuri pe traseul dvs. de alergare.
2. Asigurați-vă că sunteți vizibil. Indiferent de ora pe care o conduceți, este important să fiți vizibil, în special pentru șoferi. Obțineți obiceiul de a purta haine albe sau strălucitoare. Când alergați dimineața, noaptea sau amurgul, asigurați-vă că aveți un dispozitiv reflectorizant. Deși unele articole (pantofi de alergat, jachete) au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe. O vesta reflectorizantă poate fi purtată peste orice formă de îmbrăcăminte care rulează și vă va ajuta pe șofer să vă vadă.
3. Nu alerga singur noaptea. Indiferent cât de confortabil vă simțiți alergând noaptea, există întotdeauna mai multă siguranță în număr. Dacă de obicei rulați solo, încercați să găsiți un grup care rulează, astfel încât să aveți parteneri care rulează.
4. Fiți mereu identificați cu dumneavoastră. Puneți în buzunar permisul de conducere și cardul de asigurare medicală (în caz de rănire) sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Dacă purtați o etichetă de identificare sau o brățară, asigurați-vă că are un număr de contact de urgență pe ea. Ori de câte ori este posibil, încerc să alerg cu telefonul mobil și am salvat numerele ICE (în caz de urgență). Mulți alergători folosesc curele de rulare pentru a-și păstra identitatea și telefonul mobil.
5. Limitați distragerile. Știu că este greu - poate chiar imposibil - pentru unii dintre voi să rulați fără muzică, dar nu ar trebui să folosiți iPod-ul sau MP3-player-ul pentru pistele în aer liber. Dezafectarea sentimentului de audiere înseamnă că nu puteți auzi mașini viitoare, bicicliști care strigă să se miște, câini dezlănțuiți sau orice altă amenințare potențială. Salvați iPod-ul pentru banda de alergare. Asigurați-vă că acordați atenție mediului înconjurător. Dacă vă lăsați mintea să rătăcească prea mult, s-ar putea să vă aflați rătăcind într-o zonă nesigură.
6. Nu face ipoteze despre șoferi. Amintiți-vă că mulți șoferi nu acordă atenție deoarece ascultă radioul, vorbesc pe telefonul mobil sau citesc o hartă. Nu presupuneți că șoferii vă pot vedea sau că vă vor lăsa să plecați pentru că aveți dreptul la drum. Asigurați-vă că faceți contact vizual cu șoferii la treceri străzile înainte de a trece. Și, mai bine, încercați să rămâneți pe drumuri cât mai mult posibil și să rămâneți în parcuri sau pe căi și trotuare.
7. Aveți grijă de bicicliști și de alți alergători. Chiar dacă alergi pe o cale sau într-un parc fără mașini, întotdeauna trebuie să fii conștient de alți alergători și cicliști. Dacă vă apropiați de un alt alergător sau ciclist și trebuie să-i transmiteți, comunicați cu el și spuneți-i de ce încercați să treceți. Înainte de a vă opri sau a vă întoarce, asigurați-vă că drumul este clar.
8. Transportați numerar sau card ATM. Este întotdeauna o idee bună să ai bani în caz de urgență. De exemplu, în cazul în care vremea devine rea, vă veți pierde sau vă va deranja o vătămare, este posibil să fiți nevoit să luați un taxi sau un autobuz până la punctul de plecare. Unele banii suplimentare pot fi, de asemenea, la îndemână dacă aveți nevoie să opriți și să cumpărați apă, băuturi sportive, alimente sau consumabile de prim ajutor în timpul alergării.
9. Crede-ți instinctele. Dacă o locație sau o persoană vă face să vă simțiți confortabil, aveți încredere în intestin și rulați în direcția opusă.
Ce trebuie să faceți pentru a rămâne în siguranță
- Bărbați de alergare strălucitoare
- Permis de conducere sau alte forme de identitate
- Uneltele reflexive
