Achilles Tendonită Simptome, Prevenire și Tratament

Tendonita tendilită este o leziune care apare atunci când tendonul tău Ahile, banda mare de țesuturi care leagă mușchii din spatele piciorului tău inferior până la osul călcâiului devine inflamat sau iritat.

Simptome

Semnele și simptomele tendonitei lui Ahile se dezvoltă adesea treptat. Veți simți durerea și rigiditatea în Achilles (spatele gleznei), mai ales atunci când vă sculați din pat sau după o perioadă lungă de timp. Inflamația este frecvent la cel mai îngust punct al tendonului, chiar deasupra călcâiului.

Durerea, uneori, se diminuează pe măsură ce faceți o alergare de încălzire și poate chiar să dispară pe măsură ce continuați să alergați. Dar odată ce vă opriți, durerea se întoarce și se poate simți și mai rău. De asemenea, puteți observa un sunet crackling sau scârțâit atunci când atingeți sau mutați tendonul dvs. Ahile. Este posibil să existe și umflături ușoare sau o mică înfundare a tendonului.

cauze

Atunci când plasați o cantitate mare de stres pe tendonul dvs. Ahile prea repede, acesta poate deveni inflamat din lacrimile mici care apar în timpul activității. Tendonita tendilită este adesea un rezultat al suprasolicitării sau a face prea mult prea curând. Excesul de rulare poate contribui la aceasta. Aplatizarea arcului piciorului dvs. vă poate pune un risc crescut de a dezvolta tendonita Achilles datorită stresului suplimentar plasat pe tendonul dumneavoastră Ahile în timpul mersului sau al alergării.

Sunteți mai mult în pericol pentru tendonita lui Achilles dacă sunteți inflexibil (mai ales la mușchii vițelului) sau dacă vă suprapuneți (picioarele se rostogolesc atunci când alergați). Poate fi cauzată și de o contracție bruscă sau tare a mușchiului vițel, cum ar fi când faceți sprint.

profilaxie

Dacă tocmai ați început să vă antrenați, asigurați-vă că vă întindeți (în special vițeii dumneavoastră) după ce ați alergat și începeți încet, crescând kilometrajul săptămânal total cu nu mai mult de 10% pe săptămână. Fiți deosebit de atenți și nu exagerați atunci când introduceți cursuri de pregătire a vitezei sau antrenament în deal în regimul dumneavoastră. Nu faceți un antrenament greu de două zile la rând. Consolidați-vă mușchii vițelului cu exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor. Lucrați activități de încrucișare cu impact redus, precum ciclismul și înotul, în formarea dvs..

Tratament

Utilizați metoda de tratament R.I.C.E atunci când observați prima dată durerea. Deși odihna este o parte esențială a tratării tendonitei, inactivitatea prelungită poate provoca rigiditate articulațiilor. Ar trebui să aveți cu siguranță câteva zile libere de funcționare, dar asigurați-vă că mutați glezna vătămată prin toată gama de mișcări și efectuați operații delicate de vițel și gleznă pentru a vă menține flexibilitatea.

Dacă auto-îngrijirea nu funcționează, este important să obțineți rănirea tratată, deoarece dacă tendonul continuă să susțină mici lacrimi prin mișcare, se poate rupe sub stres excesiv. Medicul dvs. vă poate sugera o introducere temporară a piciorului care vă ridică călcâiul și poate ameliora tensionarea tendonului. Alte tratamente posibile includ tampoane speciale de călcâi sau cești care se pot purta în pantofi pentru a-și amortiza și sprijini călcâiul sau o atelă de purtat pe timp de noapte. Terapia fizică poate, de asemenea, să permită ca tendonul să se vindece și să se repare pe o perioadă de săptămâni.