Se execută mai bine pe suprafețe mai grele sau mai moi?

Deși alergatul pe trotuar poate fi uneori o alegere mai sigură (pentru a evita traficul), asfaltul este un pic mai moale și deci mai ușor pe corp decât betonul. Deci, dacă alergați pe o suprafață tare, optați pentru drumurile asfaltate, atâta timp cât este un drum sigur pentru a alerga.

Suprafețele mai moi, cum ar fi iarba, nisipul sau potecile sau căile murdare, sunt cu siguranță mai ușor pe corp decât betonul sau asfaltul, dar asta nu înseamnă că nu există riscuri pentru răniri obișnuite. Realitatea este că alergătorii se pot răni, de asemenea, pe un teren mai moale, de asemenea, deoarece nu pot oferi aceeași stabilitate ca o suprafață mai dură. Picioarele dvs. vor pronunța sau se vor rostogoli în interior, ceea ce ar putea crește presiunea muschilor și articulațiilor, ceea ce va duce la vătămare.

Variați suprafața

Conducătorii sănătoși ar trebui să-și schimbe mereu suprafețele de rulare pentru a-și îmbunătăți puterea, echilibrul și pentru a evita rănirea. Schimbați rutele și faceți o alergare, unele alergând pe asfalt, unele piste de alergare, și chiar și unele care rulează pe trotuare dacă trebuie. Plaja pe plajă este o modalitate amuzantă de a vă amesteca rutina de alergare.

Dacă vă antrenați pentru o cursă, faceți majoritatea rulajelor pe același tip de suprafață pe care o veți desfășura. Dacă frecventți pe același traseu, inversați direcția acestuia la fiecare altă rulare. Acest lucru se va ajusta pentru orice înclinare pe șosea, așa că veți stresa ambele părți ale corpului în mod egal.

Dacă vă recuperați doar de la un accident de circulație și sunteți îngrijorat de o recurență, cel mai bun pariu ar fi să mergeți pe o pistă cauciucată, care va oferi o suprafață plană și o absorbție bună a șocurilor. Majoritatea pieselor de liceu sunt deschise publicului, deci sunt o opțiune sigură și convenabilă. Cele mai multe piste sunt la 400 de metri (aproximativ 1/4 mile), deci este ușor să vă monitorizați distanța atunci când alergați pe ea.

Cele mai multe banda de alergare sunt căptușite, făcându-le o altă opțiune bună dacă te întorci doar să fugi după un accident sau dacă ești predispus la rănire și vrei să reduci impactul. Banda de alergare sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune dacă condițiile meteorologice sunt prea extreme pentru o alergare sigură. Puteți simula mai bine funcționarea în aer liber prin stabilirea banda de alergare la 1% înclinație. Din nou, nu doriți să vă faceți tot ce rulezi pe o banda de alergat, deoarece este posibil să aveți dificultăți de adaptare când vă întoarceți în afară. Linia de jos este că variația suprafețelor dvs. de rulare va ajuta la prevenirea rănilor și vă va împiedica să vă plictisiți.