Sunt saunele și camerele cu aburi bune pentru sănătatea ta?

Te-ai intrebat vreodata despre beneficiile pentru sanatate ale folosirii unei saune sau a unei camere de aburi? Mulți dintre noi se bucură de aceste tratamente la clubul nostru local de sănătate sau spa deoarece se simt bine după un antrenament dur sau o zi lungă la birou. Dar se pare că utilizarea acestor camere încălzite poate oferi și anumite avantaje medicale și medicale. Dar în dezbaterea saună vs. camera de aburi - care tratament câștigă?

Baie de aburi

Ce este o cameră de aburi? 

O cameră de aburi - numită uneori o baie în stil turcesc - oferă căldură umedă. Aceste încăperi sunt de obicei făcute din țiglă (sau uneori un alt material neporos cum ar fi sticlă sau plastic) și sunt etanșe pentru a prinde toată umiditatea care este creată de un generator de abur. Când intri într-o cameră de aburi, vei observa imediat prezența aburului atât pe piele (se va simți umedă), cât și în aer, care de multe ori se simte gros.

Camerele cu aburi sunt proiectate pentru a acoperi umiditatea de 95 până la 100%. Temperatura într-o cameră de aburi poate varia de la 100 la 120 de grade Fahrenheit, dar se poate simți mai caldă datorită umidității ridicate. În unele săli de aburi, veți găsi o sticlă de spray de ulei de eucalipt sau un alt miros pentru a îmbunătăți experiența dvs. cu aburi.

Deoarece aburul se ridică, veți descoperi că așezarea mai sus într-o cameră de aburi furnizează căldură și abur mai intensă. Ședința mai jos într-o cameră de aburi oferă mai puțin abur și căldură.

Cameră de aburi pentru sănătate Beneficii

Oricine care a petrecut timp într-o cameră de aburi va vedea imediat beneficii pentru piele. Umiditatea ajută pielea să pară revigorată și roșie pe termen scurt. Dar beneficiile nu se termină acolo.

Umiditatea la căldură poate ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală și a congestiei (în special atunci când este combinată cu ulei de eucalipt), iar persoanele cu mușchii inflamați simt adesea ușurare după ce stau câteva minute într-o cameră de aburi.

Studiile au arătat că căldura umedă este mai eficientă decât căldura uscată pentru ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS), durerea musculară care apare adesea în zilele după un antrenament greu.

În cele din urmă, mulți utilizatori de camere de aburi vă vor spune că experiența contribuie la reducerea stresului. Unii îi descriu chiar ca fiind "înalt". Este greu de spus, totuși, dacă aburul reduce efectiv stresul sau simplul act de ședere liniștită timp de zece minute oferă acest beneficiu.

Riscurile pentru sănătatea camerei de aburi

Potrivit unui raport publicat, "In conditiile umede ale bailor de aburi si whirlpool-urilor, transpiratia nu se evapora cu usurinta. Stiflingul mijloacelor de disipare a caldurii conduce la cresterea temperaturii pielii, ceea ce la randul sau creste temperatura miezului". de utilizare a unei săli de aburi sunt asociate cu căldură și umiditate ridicată. 

Unii oameni (în special cei care nu sunt obișnuiți cu căldura cu aburi) pot prezenta amețeli, greață sau, în cazuri severe, leșin în timp ce folosesc o cameră de aburi. Experții vă sfătuiește să rămâneți hidratați, limitați timpul în cameră până la câteva minute (mai ales atunci când sunteți nou la experiență) și evitați să utilizați aceste camere încălzite atunci când vă aflați sub influența alcoolului, a medicamentelor sau a anumitor medicamente. De asemenea, puteți găsi că folosirea unei camere de aburi după o masă determină o amețeli mai mari.

De asemenea, nu este niciodată înțelept să faceți exerciții într-o cameră de aburi, deoarece va crește și mai mult temperatura de bază. Femeile care sunt însărcinate și cele cu anumite condiții de inimă ar trebui să evite utilizarea unei săli de aburi. Dacă nu sunteți sigur dacă o cameră de aburi este sigură pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări suplimentare.

Dacă utilizați o cameră de aburi pentru pierderea în greutate, este posibil să fiți dezamăgiți. În timp ce transpirația într-o cameră de aburi poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt datorită greutății pierdute a apei, kilogramele se vor întoarce odată ce corpul este rehidratat.

Saună

O saună tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o utilizați, este posibil să aveți o umiditate de până la 10% sau până la 60%. Cantitatea de umezeală pe care o întâmpinați depinde adesea de stilul de saună pe care îl alegeți. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea prin turnarea apei pe roci pentru a crea abur.

Diferite tipuri de saune

Societatea de saune din America de Nord descrie cele mai comune tipuri de saune.

• A sauna pentru arderea lemnului utilizează roci sau lemn pentru a produce căldură și este cel mai apropiat de sauna finlandeză tradițională. Utilizatorii pot modifica cantitatea de căldură din cameră, ajustând viteza de ardere.
• Un saună electrică creează căldură cu un încălzitor electric montat pe perete sau podea. De obicei, puteți găsi o telecomandă cu un afișaj de temperatură pentru a regla căldura la temperatura dorită.
• A cabină de saună fabricată din lemn este o unitate freestanding sau modular adesea realizata din diferite tipuri de lemn incluzand cedru rosu western, molid nordic, aspen, arin, hemlock sau pin.
• A sauna cu fum utilizează o sobă de ardere a lemnului pentru a încălzi rocile într-o încăpere fără coș de fum. După terminarea procesului de încălzire, camera este ventilată înainte ca utilizatorii să o introducă. 
• Saune cu infraroșu sunt deseori descrise ca camere de terapie termică infraroșie. În aceste camere, elementele de încălzire reflectă căldura sub formă de lumină direct pe corpul utilizatorului. Saunele infraroșii (sau saune cu infraroșii de departe) sunt adesea folosite de sportivi sau de cei care încearcă să obțină beneficii asemănătoare exercițiilor fizice. Farurile cu infraroșu sunt, de asemenea, tipul utilizat frecvent în studiile care evaluează beneficiile cardiovasculare ale saunei.

Sănătate cameră Sănătate Beneficii 

Cercetatorii au studiat impactul folosirii saune asupra sanatatii cardiovasculare si a altor rezultate. Potrivit unui raport publicat de Clinica Mayo, unele studii au arătat un impact modest asupra afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă congestivă, demența și boala Alzheimer, durerea de cap, diabetul de tip 2 și artrita reumatoidă. Utilizarea regulată a saune vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Un studiu pe termen lung de aproape 2.300 de bărbați publicat în Analele medicinei a raportat că, în timp ce folosirea frecventă a saunei a fost asociată independent cu un risc de mortalitate redus, utilizarea frecventă a saunelor, combinată cu o creștere a capacității cardiovasculare, a oferit beneficii suplimentare pentru supraviețuitori. Utilizarea frecventă a fost definită ca vizite de 3-7 săptămâni pe săptămână.

Universitatea din Wisconsin Scoala de Medicina si Sanatate Publica raporteaza ca utilizarea saunei poate creste beneficiile pe care le obtineti de la exercitii fizice regulate. Într-un articol publicat, Dr. Adam Rindfleisch, medicul de familie al familiei UW Health Medicine, spune că terapia cu saună este benefică după exerciții fizice pentru a calma și relaxa mușchii. "Exercitiul este o forma de transpiratie indusa, interna, iar o sauna este o forma de transpiratie indelungata provocata din exterior", spune el, sugerand ca este important sa se utilizeze sauna ca suplimentar la exercițiu mai degrabă decât a înlocuire pentru exerciții fizice.

Riscuri de sanatate pentru sauna

Utilizarea unei saune necesită același bun simț ca și folosirea unei camere de aburi, deoarece o căldură ridicată poate provoca leșin sau amețeli. Femeile gravide, în special cele care se află în stadiile incipiente ale sarcinii, sunt în general sfătuite să evite căldură și ar trebui să vorbească cu medicul înainte de a lua în considerare experiența. De asemenea, Dr. Adam Rindfleisch recomandă ca persoanele cu un istoric medical ridicat, inclusiv boala renală, insuficiența hepatică sau afecțiunile cardiace, să nu poată utiliza terapia cu saună ". El sugerează că toți trebuie să se consulte cu medicul înainte de a folosi o saună.

Saună sau camere cu aburi

În plus față de o saună tradițională sau cameră de aburi, există o alternativă pe care celebrități și bloggeri de frumusete au făcut-o populară: cabana de transpirații urbane. O experienta de transpiratie este similara unei sesiuni de aburi dar variaza in cateva moduri semnificative.

De exemplu, în locațiile Shape House din California și New York, clienții petrec 55 de minute înfășurate într-un cocon infraroșu - o pătură de transpirație care utilizează căldură în infraroșu FAR pentru a crește temperatura la 150 de grade. Energia infraroșie FAR pătrunde în organism cu aproximativ patru până la șase centimetri, încălzindu-vă din interior spre exterior, spre deosebire de partea exterioară. Aceasta înseamnă că atingeți o temperatură superioară a miezului mai rapid decât o cameră de aburi tradițională.

O altă diferență semnificativă între experiența de transpirații urbane urbane și o cameră de aburi tradițională este faptul că capul nu este expus la aburi. Shape House fondator Sophie Chiche explică faptul că acest lucru vă poate ajuta să creșteți beneficiile pe care le întâlniți din transpirație. "Este o transpirație mult mai profundă, deoarece capul este în afara (și cele mai multe dintre nodurile tale sunt în capul tău), poți să rămâi mai mult".

În cele din urmă, într-o cabană de transpirație, puteți viziona televizorul sau chiar utilizați telefonul mobil - o experiență care nu este posibil să se întâmple într-o cameră de aburi tradițională. Pentru unii utilizatori, această diferență poate fi un beneficiu. Având o distragere atenție vă poate ajuta să tolerați căldura pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru alții, poate fi un dezavantaj. Mulți oameni apreciază deconectarea liniștită necesară într-o cameră de aburi tradițională.

Dacă încercați o cabană de transpirații urbane, este important să păstrați sub control beneficiile experienței. Mulți clienți vizitează locațiile pentru a pierde în greutate. Este posibil să prezentați pierdere în greutate sub forma pierderii de apă. Dar pierderea apei este temporară.

De asemenea, sunteți probabil să experimentați multe dintre celelalte beneficii pe care utilizatorii de aburi și săli de cameră le câștigă, cum ar fi stresul redus, somnul îmbunătățit și pielea proaspătă strălucitoare. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină unele dintre celelalte pretenții ale acestor destinații.

De exemplu, în timp ce vă puteți elibera corpul de niște toxine urât, cantitatea de toxine pe care o transpirați este extrem de mică, potrivit studiilor. Și corpul tău este echipat să se scape de toxine, fără a trebui să transpire.

În plus, este posibil să nu arzi cât mai multe calorii pe măsură ce speră să te odihnești într-o cabană de transpirație. În timp ce unele studii au arătat o arsură crescută a caloriilor în timpul activităților care implică căldură, cercetătorii nu au descoperit că numerele sunt la fel de impresionante cum au raportat câțiva pasionați de transpirație.

De exemplu, un mic studiu a sugerat că căldura extremă ar putea să vă dubleze cheltuielile calorice. Dar dacă vă odihniți doar arde 68 de calorii pe oră dacă sunteți o femeie de 150 de kilograme. Dacă stați acasă și faceți gospodărie, este posibil să ardeți peste 200 de calorii pe oră. Și dacă stați la birou și lucrați la birou, ardeți peste 100 de calorii pe oră.

Cheltuielile cu calorii cu care se confruntă o cabină de transpirație au fost, de asemenea, sub semnul întrebării de către oamenii de știință. În timp ce corpul dvs. este susceptibil de a arde calorii suplimentare care gestionează căldura, există puține (dacă există) dovezi științifice revizuite de colegi pentru a susține numărul de calorii promovat de unele locații.

Sauna vs. aburi: Linia de fund

Chiar dacă diferența dintre sauna și camera de aburi este destul de simplă (una este uscată și una este umedă), vizita dvs. într-o cameră de aburi se poate simți mai intensă decât o vizită la o saună. Autorul unei comparații publicate în Medic și Sportmedicină descrie diferența.

"O baie de aburi se simte mai fierbinte decât o saună, deoarece aburul ajută la prevenirea evaporării transpirației și, datorită aerului umed, stochează mai multă căldură decât aerul uscat. În plus, atunci când vaporii de abur lovesc pielea, aceasta condensează, cu transpirația deja pe piele , pentru a elibera ceea ce este cunoscut sub denumirea de căldură de condensare, iar o saună are o umiditate scăzută, astfel că temperatura corpului este mai scăzută, chiar dacă temperatura este de aproximativ 170 ° C până la 190 ° F. 

Dar deoarece atât sauna, cât și aburul oferă beneficii, cel pe care îl alegeți depinde de dvs. Ambele experiențe vor ajuta probabil la reducerea stresului și la sporirea plăcerii de la sală de gimnastică sau experiență spa. Dar utilizarea regulată este probabil să producă cele mai mari recompense. 

Pentru a decide care dintre ele este mai bună, poate doriți să vă întrebați care cameră de aburi sau saună este cea mai apropiată de mine? Prefer preferința căldurii uscate sau căldurii umede? Care este facilitatea pe care o folosesc în mod regulat? 

Dacă sunteți nou la sauna sau camera de aburi, începeți cu expunere scurtă și creșteți treptat timpul petrecut în interiorul camerelor. Nu uitați să consultați medicul dacă aveți orice probleme de sănătate sau dacă aveți amețeli sau alte simptome.