Aveam probleme dormind noaptea inainte de un maraton

Insomnia pre-maraton este o problemă foarte frecventă. Chiar și un alergător de maraton condus poate fi nervos sau excitat și are dificultăți de a dormi noaptea înaintea unei curse. În plus, este posibil să călătoriți într-o cursă și să dormiți într-un hotel sau în casa unui prieten sau să aveți nevoie de ore înaintea timpului obișnuit.

Fii sigur că o noapte fără somn înainte de maraton nu îți va afecta performanța dacă ai reușit să dormi bine în săptămâna care duce la cursa. Gestul de adrenalină înainte de cursa vă va ajuta să vă simțiți alertați și gata să vă duceți pentru rasa dvs. Mulți sportivi au stabilit cele mai bune personalități, în ciuda insomniei înaintea cursei.

Pași pentru o noapte de noapte bună

Unii alergători au probleme cu somnul noaptea trecută, deoarece sunt îngrijorați de rasă. Iată câțiva pași care trebuie întreprinși pentru a încerca să vă reduceți anxietatea și să vă odihniți:

Pentru a limita anxietatea pre-rasă, asigurați-vă că puneți tot ce aveți nevoie în noaptea dinaintea maratonului. Rețineți regula "nimic nou în ziua cursei". Echipamentul dvs. de curse și nutriția cursei ar trebui să fie toate elementele pe care le-ați încercat în cursurile de antrenament. Utilizați o listă de ambalare maraton pentru a vă asigura că nu uitați nimic.
Termină mânca câteva ore înainte de a fi gata să te culci. Dacă mâncați prea aproape de culcare, este posibil să aveți un timp mai greu de adormit. Evitați cofeina sau alcoolul cel puțin șase ore înainte de culcare.
Pregătiți-vă micul dejun sau gustare înaintea cursei și în frigider, astfel încât să nu vă faceți griji înainte de dimineață.
Începeți să vă lăsați la culcare înainte de culcare devreme seara. Faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau luarea unei băi fierbinți înainte de a se întoarce la noapte.
Evitați să vizionați televizorul sau să mergeți la computer sau la telefon chiar înainte de culcare. Timpul petrecut pe social media sau jocurile pe calculator va face mai greu să adormi.
Dacă trebuie să fiți pregătiți pentru o cursă la un moment dat mai devreme decât v-ați obișnuit, încercați să schimbați treptat programul de somn în zilele care vin până la maraton, astfel încât să mergeți la culcare și să vă treziti mai devreme. În acest fel, nu se va simți ca o schimbare dramatică atunci când încercați să loviți fânul mult mai devreme decât de obicei în noaptea dinaintea cursei.

Dacă călătoriți într-o fază orară diferită pentru cursa dvs., luați măsuri pentru a ajuta la reducerea întârzierii jetului. Cel mai bine este să ajungeți cu cel puțin două zile înainte de cursa, astfel încât să aveți timp să vă ajustați.

Dacă încercați acești pași și în continuare aveți probleme cu adormirea noaptea înaintea unui maraton, nu vă ridicați și nu faceți ceva, cum ar fi vizionarea TV sau mersul pe jos. Doar stați în pat pentru a vă odihni corpul și, în special, picioarele. Noțiuni de somn mai puțin decât ați obișnuit nu va afecta performanța dvs. Veți fi uimit de modul în care entuziasmul cursei vă face să vă simțiți treji și gata să vă duceți.