Cum mă pot pregăti pentru a alerga la altitudine?

Este cu siguranta mai dificil sa fugi la o altitudine mai mare decat esti obisnuit. La altitudini mai mari, aerul este mai subțire, ceea ce înseamnă că veți obține mai puțin oxigen pe respirație. Deci, va trebui să depuneți mult mai mult efort și să lucrați mult mai greu pentru a alerga în același ritm cu o altitudine mai mică. Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o cursă de înaltă altitudine și să aveți cea mai bună experiență posibilă.

Faceți formarea pe dealuri

Multe curse la altitudine implică zgomote și coborâșuri, așa că este bine să faceți un antrenament de deal o dată pe săptămână pentru a lucra la forma pe care o faceți. Dacă nu aveți acces la dealuri, încercați alte opțiuni pentru "fără deal de deal deal", cum ar fi alergarea în garajele de parcare.

Fugiți de efort, nu pace

Veți alerga mai lent la altitudine, deci folosiți-vă efortul, nu viteza, ca ghid. Ușurați-vă în alergare - puteți chiar să doriți să începeți cu o plimbare plină de viață. Dacă vă simțiți bine după câteva mile, creșteți ușor efortul și construiți încet intensitatea. În timpul antrenamentului pentru cursa la altitudine, asigurați-vă că sunteți familiarizat cu nivelul efortului dvs. pentru ritmul cursei, astfel încât să știți ce nivel de efort trebuie să formați în ziua cursei. Unii alergeni preferă să ruleze cu un monitor de frecvență cardiacă pentru a-și păstra nivelul de efort sub control.

Du-te la destinația cursei tale devreme

Corpul tău poate face adaptări la presiunea aerului mai scăzută la altitudine, producând mai multe celule roșii din sânge care transportă oxigen. Dar acest proces are nevoie de timp. Deci, dacă aveți timp și bani, ajungeți la locația dvs. de curse cu cel puțin două săptămâni mai devreme, astfel încât să puteți aclimatiza suficient la altitudinea mai mare.

Sau, sosiți chiar înainte de cursa

Desigur, nu este întotdeauna posibil să ajungeți la locația dvs. de curse cu câteva săptămâni mai devreme. Deci, cel mai bun lucru este să ajungeți acolo cu o zi înainte de cursă. Nu-i asa? Așa-i, veți simți cel mai bine în prima sau a doua zi la o altitudine mai mare. După câteva zile la altitudine, corpul tău devine uzat de stresul de a fi la altitudine și ai putea începe să suferi de efecte secundare, cum ar fi greața, tulburările de somn și oboseală. Dacă alergi imediat, poți să eviți toate aceste reacții adverse înainte și în timpul cursei tale.

Bea multa fluide

Odată ce ați ajuns la destinația dvs. de cursă, stați hidratat este o strategie ușoară pentru a vă ajuta corpul să se adapteze mai ușor la o altitudine mai mare. Aerul este mult mai uscat, deci veți avea nevoie de aproximativ dublul cantității de apă de care aveți nevoie la nivelul mării.