Cât timp durează în medie pentru a conduce un maraton
Timpii de finisare pentru maratone (26,2 mile) variază de la puțin peste două ore pentru maratonii de elită de clasă mondială, până la opt ore sau mai mult pentru pasageri. În ceea ce privește timpul mediu de maraton, timpul de încheiere a maratonului median în 2016 pentru bărbați în maratonii din S.U.A. a fost de 4:22:07 (9:59 minute pe kilometru), potrivit Running USA. Timpul mediu de finisare pentru femei a fost de 4:47:40 (10:58 minute pe ritmul milelor).
Estimarea duratei de finalizare
Înainte de a vă desfășura maratonul, este cu siguranță util să aveți o estimare a timpului de finisare a maratonului, astfel încât să știți cum să faceți ritmul corect. Veți dori, de asemenea, să vă oferiți membrilor familiei și prietenilor care vă apreciază ideea când să vă așteptați la curs. Dar prezicerea timpilor de curse, în special pentru maraton, poate fi dificilă deoarece există atât de multe variabile, cum ar fi condițiile meteo și curs.
O formulă rapidă pe care o mulțime de alergători vrea să o folosească este să ia un timp recent de jumătate de maraton, să o dubleze și apoi să adauge 10-20 de minute, în funcție de dificultatea cursului.
Race Prediction Calculators
Rata de predicție a timpului de rasă sau calculatorul vă ajută să stabiliți timpul maratonului pe baza unei curse recente. Pentru cea mai corectă predicție, ar trebui să utilizați un timp de curse dintr-o cursă pe care ați făcut-o cu 4-6 săptămâni înainte de maraton.
Acestea sunt câteva calcule bune de predicție a timpului de curse pentru a încerca. Dacă acesta este primul dvs. maraton, adăugați 5 la 6 procente la predicția calculatorului. Unii maratoni au limite de timp, cum ar fi șase sau șapte ore (deși altele nu au limită). Dacă sunteți un alergător mai lent sau un pasager, asigurați-vă că pentru a afla dacă există un timp de deconectare la selectarea unui maraton.
- MarathonGuide.com Predicția rezultatelor cursei: Alegeți o distanță și un timp pentru a calcula rezultatele teoretice ale cursei și a verifica predicția dvs. de maraton.
- Runner's World Race Time Predictor: Acest calculator folosește un timp curse recent pentru a determina timpul de încheiere a maratonului.
Odată ce aveți un timp estimat de finisare, puteți utiliza un calculator de ritm pentru a afla ritmul mediu pentru acel moment.
Analizați rezultatele anului trecut
Dacă sunteți curioși în privința locului în care ați putea termina finalizarea (în top 25 la sută, câștigătorul grupului de vârstă etc.) într-un anumit maraton, examinați rezultatele online din cursa de anul trecut. Gama de ore de finisare și numărul de participanți vor fi probabil similare în acest an. Maratonul marilor orașe și maratonul plat, rapid, tind să fie mult mai competitivi decât cei mici, locali. Avantajul unui maraton mare este că vor exista mai mulți sportivi care se află în același ritm, mai ales în spatele pachetului.
Puteți executa într-adevăr timpul estimat?
Rețineți că timpul estimat de maraton nu este o garanție că veți rula acel moment. În cele mai multe cazuri, numai maratonii experimentați își ating timpul prevăzut sau foarte aproape de el. Trebuie să faci o pregătire adecvată pentru un maraton și există o mulțime de alți factori - dificultate de curs, mulțimi de curs, condiții meteorologice, nutriție, hidratare, cum te simți - care intră în joc.
Formarea și pregătirea întotdeauna ajută. Rețineți că programul dvs. de antrenament poate diferi în funcție de tipul de alergător începător, intermediar sau avansat.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă conduceți primul dvs. maraton, concentrați-vă asupra finalizării cursei și terminării puternice. Indiferent de timpul dvs., finalizarea unui maraton este o realizare incredibilă. Trebuie să te străduiești pentru timpul pe care îl vrei, dar nu uita să fii realist. Încet, cu o pregătire corespunzătoare, vă puteți îmbunătăți timpul.
