Cum alergătorii pot evita să se simtă înfricoșați

Răspândiți-vă caloriile consumând cinci-șase mese mici, spre deosebire de cele trei mari în timpul zilei. Dacă vă așteptați prea mult timp pentru o masă mare, veți fi înfometați și tentați să vă supărați până când mâncați. Mancatul de mese mai frecvente, mai mici vă ajută să vă mențineți la maxim și vă permite să rămâneți în control. Păstrați unele dintre aceste gustări de 100 de calorii la îndemână, astfel încât să vă puteți controla caloriile, dar să vă satisfaceți foamea atunci când aceasta lovește.

Și nu vă asumați sărind peste mese, cum ar fi micul dejun, vă va ajuta să consumați mai puține calorii în general. Opusul este, de obicei, adevărat, deoarece în cele din urmă veți mânca mai târziu decât ați avea dacă ați mâncat un mic dejun echilibrat.

Mananca alimente bogate in fibre

Obțineți o mulțime de alimente sănătoase și bogate în fibre în dieta dvs. Cele mai multe alimente cu fibre mari necesită mai multă mestecare, ceea ce ajută la satisfacerea foametei. Alimentele bogate în fibre sunt, de obicei, voluminoase, astfel încât acestea să umple stomacul mai repede și pot, de asemenea, să întârzie timpul în care este nevoie ca stomacul să fie golit. De asemenea, multe alimente bogate în fibre sunt bogate în calorii, astfel încât să vă puteți satisface foamea cu mai puține calorii. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt mari surse de fibre.

Bea multa apa

Sunt acele chinuri de foame, sau altceva? Când alergi în mod regulat, poți să presupui că sentimentul este foame pentru că arzi atât de multe calorii, TREBUIE să-ți fie foame.

Cu toate acestea, mecanismul foametei este mai puternic decât setea, astfel încât uneori poate fi dificil să se determine dacă sunteți chiar însetat. Pentru a vă asigura că nu primiți un sentiment fals de foame, încercați să beți un pahar de apă. Așteaptă câteva minute și, dacă te simți mulțumit, probabil ești doar însetat. Asigurați-vă că rămâneți hidratat, astfel încât să puteți îndepărta semnalele sete care seamănă cu durerile de foame. Verificați urina pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat. Urina ta trebuie să fie o culoare limonadă ușoară. Dacă este galben închis, trebuie să beți mai multă apă. Puteți, de asemenea, bea apă înainte și cu gustări și mâncăruri pentru a preveni supraindulări.

Încetineste când mănânci

Îți ia corpul în jur de 20 de minute pentru a-ți da seama că este plin. Dacă mâncați prea repede, veți consuma calorii inutile în timp ce corpul dvs. vă va imagina dacă este foame. Până când corpul îți dă seama că este plin, ai mâncat deja mai mult decât ai nevoie. Este deosebit de important să vă încetiniți consumul după un antrenament dificil sau pe termen lung când este foarte tentant să dați în pofte post-alergare pentru că vă imaginați că ați câștigat-o.

Dacă mâncați încet, creierul dvs. va începe să trimită semnale pentru a opri consumul la momentul potrivit. Acesta este un alt motiv pentru a vă răspândi calorii în timpul zilei - nu veți fi înfometați atunci când este timpul să mâncați, deci vă veți lua timp.