Cum funcționează poate arde mai multe calorii decât mersul pe jos

Pur și simplu are sens că alergătorii ard mai multe calorii decât pietonii. Toată transpirația, huffingul și umflarea trebuie să conteze pentru ceva. Privind știința, există o diferență de calorii arse pe kilometru sau kilometru pentru mersul pe jos în comparație cu alergatul. Dar răspândirea nu este foarte mare și nu există nici o diferență la viteze mai mari de mers. Puteți utiliza o cantitate de calorii arse în timp ce exersați calculatorul pentru a estima arderea.

⁣

Calorii de măsurare arse

Cercetarea asupra echivalentelor metabolice (MET) a diferitelor activități clasifică fiecare activitate cu calorii pe kilogram pe oră. Doar ședința liniște arde 1 MET. Dacă cântăriți 150 de kilograme, adică 68 de calorii pe oră.

Un alergător și un alergător rapid, ambele cu o viteză de 12 minute pe mile sau 5 mile pe oră, ating aceleași 8 MET. Calorii pe kilometru și calorii pe oră sunt identice.

Mersul la diferite viteze arde între 2 și 8 MET. Rularea la diferite viteze arde 8-18 MET. Acest lucru pare a fi o diferență destul de mare, dar trebuie să țineți cont de durata antrenamentului. Fuge ei pentru un anumit număr de kilometri, sau se execută pentru o anumită perioadă de timp? Se adaugă.

Calorii pe mile pentru mersul pe jos vs. alergare

Între vitezele de 5 și 9 mile pe oră, alergătorii consumă aproape aceleași calorii pe milă. MEC sunt mai mari pentru viteze mai mari, doar pentru a reflecta faptul că vor merge mai multe mile în aceeași oră. Acest lucru presupune că vor rula pentru o oră întreagă, în loc să facă un număr de kilometri.

Plimbare, de asemenea, a se vedea diferența foarte mică în calorii pe milă, la viteze de mers pe jos între 2,5 și 4 mile pe oră. În timp ce aceștia ard aceleași calorii pe milă ca alergătorii dacă pot ajunge la 5 mph, ard mai puține calorii pe milă la viteze mai mici. Ei pot face cu ușurință această diferență într-un antrenament, mergând mai departe în depărtare.

Calorii arse pe mile pentru o persoană de 160 de lire

mers
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87 km / h
3.0 mph - 85 de grade
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91 de grade
4.5 mph - 102 km / h
5.0 km / h - 116
Alergare
5.0 km / h - 116
6.0 km / h - 121 km / h
7,1 km / h - 119 km / h
8,1 km / h - 123
9.0 km / h - 121 km / h
10.0 mph - 131 de grade

Puteți găsi mai multe rezultate cu calculele caloriilor de mers pe jos pentru diferite greutăți și viteze diferite. Viteza de 4 km / h este cea a unei plimbari rapide. A alerga o mila va arde 30 de calorii mai mult pentru această persoană decât mersul brusc. Diferențele de calorii arse vor fi mai mici pentru persoanele care cântăresc mai puțin.

Greutatea este un factor major pentru arderea caloriilor

Numerele de mai sus sunt foarte diferite dacă cântăriți 100 de lire sterline sau 250 de lire sterline. Greutatea face parte din ecuație. Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți la fiecare viteză. Dar este ceva ce nu te poți schimba cu ușurință. Dacă purtați o vesta sau o vesta ponderată care adaugă 20 de kilograme, creșteți doar calorile arse pe mile cu aproximativ 11 până la 12. Ar fi mult mai bine și mai ușor să mergeți doar 2 până la 5 minute pentru a arde aceleași calorii. De ce riscați să vă strângeți?

Ar trebui să mergeți sau să rulați mai repede?

Dacă vă puteți construi viteza de mers pe jos la 5 mph sau 12 minute pe milă, veți fi la cel mai înalt nivel de ardere pe kilometru și veți obține aceeași ardere ca un jogger. Dacă sunteți alergător, nu beneficiați de beneficii de ardere a caloriilor, mergând mai repede decât 10 minute pe mile sau 6 mph.

Ar trebui să mergeți sau să alergați mai mult?

Cu cât umbli sau fugi, cu atât mai multe calorii arzi. Obțineți cel mai mare beneficiu și ardeți mai multe calorii prin adăugarea distanței la antrenament, indiferent dacă mergeți sau călătoriți. Este inteligent să faci acest lucru incremental. Adăugați 10-15 minute la antrenamentul dvs. tipic în fiecare săptămână și construiți constant mersul pe jos sau timpul de funcționare.

Dacă adăugați greutate?

Veți arde mai multe calorii pe milă la fiecare viteză prin cântărirea mai mult, dar este o diferență foarte mică și nu merită riscul de tulpină. Fiecare plus de lire înseamnă mai mult impact asupra picioarelor, gleznelor, genunchiului și șoldurilor. Este mai bine să meargă sau să fugi mai departe decât să adăugați greutate.

Ar trebui să mergeți sau să rulați?

Dacă te bucuri de alergare, poți să arzi calorii în mai puțin timp și să se facă cu antrenamentul zilnic mai devreme. Mulți oameni se bucură de ritmul cardiac mai mare și izbucnirea de produse chimice creier fericit pe care le produce. Dar pentru alții, alergatul este un lucru pe care trebuie să-l forțeze. În scopul de a obține orice beneficii de la un antrenament, trebuie să fie una pe care vă bucurați și o va face zi de zi.

Dacă vă place să fugi, atunci alerga. Dacă dorești să fugi, dar îți place să mergi, atunci mergi pe jos. Veți avea nevoie să petreceți mai mult timp pentru a merge la distanța de care aveți nevoie pentru a arde caloriile pe care doriți să le ardeți.

Dacă doriți să începeți să rulați, puteți adăuga intervale de alergare la antrenamentele de mers pe jos. Veți beneficia de acele explozii de viteză și ardere de calorii în plus. Treptat, puteți mări lungimea intervalelor de rulare până când funcționați continuu.