Cât de curând pot rula următorul meu maraton?

Indiferent de cât de greu ați alergat, alergând la 26,2 mile are un impact asupra corpului dvs. și este important să faceți pașii corespunzători pentru recuperare. Urmați un program "înclinare inversă", unde vă ușurați încet înapoi în alergare.

Pacing Yourself

Dacă ați reușit ușor în timpul maratonului și ați alergat cu cel puțin 90 de secunde pe milă mai lent decât ați fi putut să-l executați și nu aveți nici o durere persistentă, atunci ar fi bine să conduceți un alt maraton în aproximativ 4-6 săptămâni după maratonul tău. Dacă aveți într-adevăr inima setat pe rulează un altul o lună mai târziu, nu aveți nevoie pentru a face un alt termen lung înainte de cursa. Luați-o ușor timp de două săptămâni și apoi urmați programul de reducere de două săptămâni pe care l-ați făcut pentru maratonul anterior. Dacă este vorba de mai mult de patru săptămâni, asigurați-vă că o faceți mai ușor timp de cel puțin două săptămâni și apoi luați programul de pregătire pentru maraton în ultimele săptămâni.

La viteza maximă

Dacă ați jucat maratonul complet, la întregul dvs. potențial, pe baza nivelului actual de fitness, cel mai bine este să așteptați încă 4-6 luni înainte de a concura un altul. Ați dori să faceți cel puțin trei săptămâni pentru a vă lăsa corpul să se recupereze (fără antrenamente grele sau pentru o alergare lungă) înainte de a începe un alt program de antrenament maraton. În mod ideal, alergătorii nu ar trebui să ruleze mai mult de doi maratoni pe an.

Desigur, unii alergători conduc mai mult de doi maratoni pe an și nu au absolut nici o problemă, dar asta nu înseamnă că nu este riscant. Ascultați-vă corpul și discutați cu antrenorii și / sau profesioniștii din domeniul medical, pentru a afla dacă este sigur să încercați frecvent alergarea maratonilor. S-ar putea să fiți mai bine să vă lipiți de câteva curse mai scurte și apoi să faceți o altă treaptă treptată la un maraton care este la câteva luni distanță.