Cum sa te imbraci pentru vremea rece

Vremea rece nu inseamna ca trebuie sa te lasi la banda de alergat toata iarna. Datorită noii tehnologii de îmbrăcăminte în timpul iernii, plecând în zilele în care alergătorii au alergat prin antrenamente de iarnă în aer liber, purtând o mulțime de haine grele și incomode. Urmați aceste sfaturi și veți putea rula în siguranță și confortabil în vreme rece.

Cap și gât

În zilele reci, veți pierde 10% din căldura dvs. din cap, deci este important să o păstrați acoperită. Vrei să-ți protejezi pielea de frig și vânt, și de asemenea să previi degerăturile și pielea crăpată și buzele. Iată ce veți avea nevoie pentru cap și gât:

Pălărie termică: O pălărie din lână sau de lână este perfectă pentru menținerea caldului în timpul iernii. Puteți să-l prindeți cu ușurință în pantaloni dacă simțiți că începeți să vă supraîncălziți.

Negru Gaiter sau Bandana: Adesea purtat de schiori, ghetele de gât pot fi extrem de valoroase într-o zi friguroasă, cu vânt pentru a vă proteja gâtul și fața. Puteți să-l trageți peste gură pentru a încălzi aerul pe care îl inspirați, ceea ce este deosebit de util atunci când porniți prima oară. Unii alergători poartă o bandană simplă peste gura lor în același scop. O altă alternativă este un Buff, care este un tub fără sudură din fibră de microfibră care poate fi purtat în mai multe moduri, inclusiv ca o balaclava.

Balaclava: De asemenea, cunoscut sub numele de masca de schi, o balaclava este un tip de cap care acoperă tot capul, expunând doar fața sau o parte din ea, și uneori doar ochii. Ele sunt de obicei făcute din fleece sau lână și sunt necesare doar dacă temperatura sau răcirea vântului este sub 10 F.

Protecția pielii și buzelor: Vremea rece și vântul pot să vă bateți buzele și să faceți pielea expusă. Protejează-ți buzele cu Chapstick sau cu vaselină. Trebuie să purtați protecție solară ca soarele de iarnă și strălucirea zăpezii vă poate face arsuri solare. De asemenea, puteți utiliza vaselina pe nas și pe obraji (sau oriunde altundeva pe față) pentru a preveni arsurile de vânt și crăparea.

Partea superioară a corpului

Cheia pentru îmbrăcarea în timpul iernii, în special pentru partea superioară a corpului, este întinderea. Nu numai că straturile captează căldura corpului, dar permit și transpirația să se miște prin straturile de îmbrăcăminte. Umiditatea este răutăcioasă de la primul tău strat până la straturile exterioare și apoi se evaporă. Iată un ghid pentru modul în care ar trebui să aplicați stratul pe partea superioară a corpului:

Wicking Base Layer: Stratul cel mai apropiat de corpul dvs. ar trebui să fie realizat dintr-un material sintetic, cum ar fi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenă sau mătase. Acest lucru va smulge sudoarea departe de corpul vostru, menținându-vă uscat și cald. Este foarte important să vă asigurați că nu purtați bumbac pentru acest strat deoarece, odată udat, veți rămâne umed. Când este mai mare de 40 F, de obicei poți purta doar un strat de bază cu mânecă lungă.

Strat izolant: Stratul secund sau mijloc, care este necesar pentru condiții foarte reci (sub 10 F), ar trebui să fie un material izolant, cum ar fi fleece. Acest strat trebuie să continue îndepărtarea umidității de pe piele. Ar trebui să aibă echilibrul perfect de a prinde niște aer pentru a vă menține cald, dar eliberați suficient vapori sau căldură pentru a evita supraîncălzirea. Unele țesături sugerate pentru al doilea strat includ Akwatek, Dryline, Polartec, poliester fleece, microfleece, Thermafleece și Thermax.

Strat exterior și rezistent la vânt: Acest strat trebuie să vă protejeze de vânt și de umiditate (ploaie, ploi, zăpadă), dar în același timp permite căldurării și umezelii să scape pentru a preveni atât supraîncălzirea, cât și răcirea. Este o idee bună să purtați o jachetă cu un fermoar pentru acest strat, astfel încât să puteți regla temperatura prin zipping-l în sus și în jos. Sugestiile de straturi exterioare includ ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex și Windstopper. Dacă este cuprinsă între 10 F și 40 F, puteți să scăpați, de obicei, cu un strat de bază și un strat exterior.

Mănuși / un singur deget: Puteți pierde până la 30% din căldura corpului prin extremitățile dvs., deci este important să acoperiți aceste mâini. În zilele reci, purtați mănuși care îndepărtează umiditatea. Când este extrem de rece, mănușile sunt o alegere mai bună deoarece degetele vor împărți căldura corpului.

Partea inferioară a corpului

Veți avea nevoie să luați în considerare ceea ce purtați pe picioare și picioare, pentru a vă bucura de călătoriile de iarnă.

Colanți / Pantaloni de alergare: Picioarele dvs. generează o mulțime de căldură, astfel încât să nu aveți nevoie de câte straturi pe corpul inferior. De obicei, poți purta doar o pereche de chiloți sau pantaloni din material sintetic cum ar fi Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilenă și / sau mătase. Dacă este sub 10 F (temperatură sau răcire de vânt), vă recomandăm să luați în considerare două straturi pe corpul inferior - un strat de ciorapi și un strat de protecție împotriva vântului, cum ar fi pantaloni de cale.

Pantofi: Picioarele dvs. rămân, de asemenea, destul de cald, atâta timp cât le păstrați în mișcare și uscat. Încercați să evitați puddles, slush, și zăpadă. Căutați un pantof de alergat cu o plasă cât mai mică posibil, deoarece acolo va apărea apa în picioare. Dacă nu puteți evita să alergați în zăpadă, vă recomandăm să vă gândiți să cumpărați pantofi de alergare, care sunt oarecum rezistent la apă și vă vor oferi o tracțiune mai mică în zăpadă. De asemenea, puteți încerca să încercați ghearele de gheață YakTrax sau alte mărci de vârfuri de gheață, care alunecă chiar peste pantofii de alergare pentru o tracțiune suplimentară.

șosete: Nu purtați niciodată șosete de bumbac (în vreme rece sau caldă) atunci când alergați, deoarece nu vor îndepărta umezeala, lăsând picioarele ude și predispuse la blistere. În schimb, asigurați-vă că purtați o pereche bună de șosete din țesături cum ar fi acril, CoolMax sau lână (iarna). Amestecurile moderne de lână, cum ar fi SmartWool, sunt fără mancarimi și sunt lavabile la mașină și uscabile. Dacă purtați șosete mai groase în timpul iernii, va trebui să vedeți cum se potrivesc în pantofii de alergare. Este posibil să trebuiască să cumpărați o jumătate de dimensiune mai mare sau să obțineți un model larg.