Cum să beți mai multă responsabilitate

Mulți consumatori de alcool și băutori grei decid că vor să înceapă să bea în mod responsabil. Dar cu toate informațiile despre pericolele consumului de alcool, poate fi dificil să știi de unde să începi. Puteți afla cum să beți în mod responsabil în pași simpli.

Stabiliți-vă scopul de consum al băuturilor

Deși este o idee bună să vă gândiți la reducerea consumului de alcool, verificați dacă sunteți un candidat potrivit pentru băutura controlată. Unii oameni nu ar trebui să bea deloc, mai ales dacă aveți o istorie de probleme de dependență sau o rudă apropiată care are sau a avut dependență sau probleme de sănătate mintală. Scopul dvs. de băut ar trebui să se bazeze pe ceea ce este mai bine pentru sănătatea pe termen lung, precum și ceea ce este realist pentru dvs., familia și prietenii dvs. și alte aspecte ale stilului dvs. de viață.

Dacă vă dați seama că trebuie să renunțați complet, discutați cu medicul pentru a vă ajuta să renunțați la alcool și să rămâneți treaz. În funcție de cât de mult ați băut recent, este posibil să nu fiți în siguranță să renunțați la curcanul rece și medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă face mai sigură.

Dacă sunteți un bun candidat pentru o băutură controlată, gândiți-vă la obiectivul dvs. Unele obiective posibile de control al consumului de alcool sunt

• Vreau doar să beau la sfârșit de săptămână.
• Vreau să reduc aportul meu global la o sumă sănătoasă.
• Vreau să pot bea la petreceri și alte evenimente fără să mă îmbăt.

Notați obiectivul dvs..

Evaluați consumul curent de alcool

Păstrați un jurnal de băut timp de o săptămână. Jurnalurile cele mai simple de băutură înregistrează doar cât de mult bei în fiecare zi, dar cu cât mai puteți urmări, cu atât veți înțelege mai bine propriile modele de băut și astfel veți putea să le controlați.

În fiecare seară (sau în dimineața următoare, dacă uitați), scrieți câte băuturi ați băut, unde ați fost când beți și cu cine. De asemenea, scrieți orice efecte negative sau situații care au apărut pe care doriți să le evitați în viitor, de exemplu: "După a treia mea bere, m-am îndoit de Ben."

Acest lucru vă va oferi o idee bună despre vremurile, locurile și persoanele în care consumul dvs. tinde să devină excesiv sau problematic.

Calculați limita de siguranță a alcoolului

Limita de siguranță a alcoolului se bazează pe concentrația de alcool din sânge și este cantitatea de alcool pe care o puteți consuma într-o singură sesiune de băut. Se bazează pe mai mulți factori, inclusiv sexul, greutatea și cât de repede beți.

Când ați dat seama cât de multe băuturi puteți bea, scrieți-l jos, împreună cu perioada de consum.

Achiziționați alcool în cantități mici, măsurate

Stocarea de vin, bere și băuturi alcoolice este cel mai rapid mod de a vă sabota planul de a bea în mod responsabil. Pentru a bea acasă, urmați aceste sfaturi:

• Cumpărați numai cantitatea de băuturi alcoolice pe care ați identificat-o la pasul 3, în ziua în care intenționați să o beți. Dacă este necesar, cumpărați cutii individuale sau sticle de servire unică sau jumătate de vin.
• Dacă știți că veți dori mai multe băuturi, dar nu mai mult alcool, cumpărați aceeași cantitate de vin sau bere fără alcool sau cu alcool redus.

Planificați-vă călătoria acasă

Chiar dacă veți bea la un nivel sensibil, veți fi în continuare afectați și nu ar trebui să conduceți.

Aranjați o călătorie acasă cu un șofer sobru sau pre-rezervați un taxi. Dacă acest lucru este prea costisitor, planificați-vă călătoria cu autobuzul acasă, astfel încât să știți când trebuie să plecați în timp ce autobuzele sunt încă în mișcare.

Lăsați mașina la domiciliu, astfel încât să nu fiți tentați să o utilizați. Faceți o plimbare sau luați un autobuz la evenimentul dvs. de băut.

Linisteste-te

Beți doar cantitatea pe care ați scris-o la pasul 3 și la viteza specificată. Dacă doriți mai mult să beți între ele, beți apă sau băuturi fără alcool sau puțin alcoolice.

Urmăriți presiunea de la egal la egal

Uitați-vă la jurnalul de băut pe care l-ați completat la pasul 2. Dacă există persoane care vă încurajează să beți prea mult, încercați să le evitați pentru prima lună sau chiar când vă obișnuiți cu stilul nou de băut.

Verificați cinci modalități de a spune nu la alcool, în cazul în care nu puteți evita persoanele care vă presează să beți.

Dacă sunteți constant înconjurat de presiuni de la egal la egal, începeți să faceți prieteni noi care nu beau atât de mult.

Dacă la început nu reușești ...

Încearcă din nou!

Este posibil să aveți o problemă cu alcoolul, caz în care discutați cu medicul pentru a obține ajutor. Puteți găsi, de asemenea, un grup de auto-ajutor, deși 12 grupuri de pas nu ar fi o alegere bună dacă nu ați decis să renunțați complet la alcool.