Cum să te întorci după sarcină

Multe mame noi doresc să stabilească un obicei obișnuit de a-și pierde greutatea copilului, să câștige mai multă energie și să obțină ceva timp necesar numai pentru ei înșiși. Dacă ați avut recent un copil (felicitări!) Și simțiți că sunteți gata să începeți să participați la post-partum, iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță, confortabil și motivat.

1

Obțineți un sistem de asistență în loc

Stabilirea unui obicei obișnuit de funcționare ca mamă nouă nu este o sarcină ușoară, dar recunoașterea faptului că aveți nevoie de ajutor va fi o cheie a succesului dumneavoastră. Indiferent dacă primești membri ai familiei sau ajutor extern, este important să faci un plan pentru cine te va ajuta cu îngrijirea copiilor în timp ce te duci. Fiți creativi când vă gândiți la posibilele opțiuni de îngrijire a copiilor. De exemplu, ați putea viziona un copil al unui prieten în timp ce ea se execută și apoi ieșiți pentru o alergare în timp ce îi pasă de micuța ta. Sau, rulați împreună cu cărucioarele de jogging, astfel încât să vă puteți păstra reciproc motivat.

2

Discutați cu doctorul dvs. despre când să începeți

Înainte de a sări înapoi în alergare, asigurați-vă că vă consultați OB / GYN despre momentul în care este sigur să rulați din nou. El sau ea poate recomanda asteptarea oriunde de la doua la sase saptamani postpartum, in functie de livrarea, recuperarea si nivelul de activitate in timpul sarcinii.

3

Nu așteptați rezultate imediate

Chiar dacă ați exercitat în timpul sarcinii, nu sunteți încă la același nivel de fitness pe care l-ați avut înainte de a rămâne însărcinată și nu veți reveni la acel loc peste noapte. Corpul tau nu este la fel ca si inainte de a ramane insarcinata si ai de-a face cu cateva noi provocari, cum ar fi lipsa somnului si, eventual, alaptarea. Primele câteva săptămâni - sau chiar luni - pot fi extrem de dificile, fizic și mental. Dar consistența este cheia - păstrați-o și încercați să aveți răbdare! După primele 4-6 săptămâni, alergatul va fi mai ușor și se va simți mai "normal" și veți începe să vedeți din ce în ce mai multe rezultate.

4

Exersați o bună nutriție și hidratare

Nutriția și hidratarea adecvate sunt importante pentru toți alergătorii, dar mai ales pentru mamele care alăptează. Dacă alăptați, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi. Încercați să vă răspândiți caloriile pe tot parcursul zilei, mâncând cinci-șase mese mici, mai degrabă decât trei mari.

5

Urmați o programare

Folosirea unui program de antrenament este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă mențineți motivația și că utilizați o abordare treptată pentru a evita rănirea și arderea. Chiar dacă ați alerga deja înainte de sarcină, dacă ați luat o pauză lungă, ar trebui să începeți cu un program de începători și să vă relaxați înapoi.

6

Investește într-un cărucior de jogging

Este o problemă de îngrijire a copiilor? Un cărucior de jogging vă permite să faceți o alergare fără să vă faceți griji. De asemenea, vă va scoate în natură, ceea ce este minunat pentru sănătatea mintală. Când copiii mei erau foarte puțini, am încercat să trec timpul cu năpușii lor, ca să poată amâna în timp ce fugisem.

7

Găsiți o sală de gimnastică cu îngrijirea copiilor

Multe săli de sport oferă îngrijire pentru copii ca un avantaj al calității de membru sau pentru o mică taxă (mult mai puțin decât ați plăti pentru un babysitter). Camera de copii la sală de gimnastică are întotdeauna cel puțin unul sau doi copii acolo, așa că copiii mei pot avea o playdate supravegheată în timp ce mă întâlnesc.

8

Amintiți-vă de beneficiile de a alerga

Ca mama ocupată, vă veți simți tras în multe direcții și veți putea începe să vă simțiți puțin "vina mamei" pentru a lua timp să vă exersați. Dar este important să vă amintiți că nu vă exercitați doar pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră, ci și pentru familia dumneavoastră. Întotdeauna găsesc că sunt o mamă mai bună - mai energică, mai răbdătoră, mai puțin stresată - când îmi fac timp să alerg în viața mea. Și soțul meu înțelege acest lucru, așa că face cu adevărat un efort să mă susțină pe mine și pe obiceiul meu de a alerga. Pe măsură ce copiii mei îmbătrânesc, vreau să fiu un model pentru ei, în timp ce ei învață despre importanța exercițiilor și despre un stil de viață sănătos.