Cum să obțineți mai bine somn noaptea când aveți IBD

Cum dormi? Cei mai mulți dintre noi ar răspunde, probabil, că nu dormim suficient sau că am dormit destul de bine. Copiii, animalele de companie, soții și problemele noastre de sănătate ne împiedică să obținem cantitatea potrivită de ochi deschiși. Ce este o persoană de făcut? Se pare că există o mulțime de lucruri pentru a vă pregăti pentru a avea un somn bun. Nu este la fel de simplu ca întoarcerea luminilor și așezarea capului. Trebuie să vă pregătiți - corpul și mintea - să dormi mai bine noaptea. Nu vă descurajați dacă este nevoie de timp pentru a ajunge într-un program de somn mai bun, nu este atât de mult ca o destinație, deoarece este o călătorie.
2

Pregătiți-vă corpul pentru odihnă

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți odihna noaptea este să vă administrați corect boala intestinului inflamator (IBD). Semnele și simptomele IBD, cum ar fi durerea, diareea și transpirațiile nocturne, te pot face să te trezești. Având IBD înseamnă simptome din când în când, dar minimizarea perioadei dumneavoastră simptomatice va fi importantă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a vă odihni mai bine. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă administrați IBD includ vizitarea imediat a medicului dumneavoastră atunci când simptomele încep (sau chiar înainte), văd medicul dumneavoastră în mod regulat, chiar dacă nu aveți simptome și păstrați-vă tratamentul (care ar putea include dietă, medicamente sau medicamente complementare și alternative).
3

Pregătiți-vă patul pentru odihnă

Patul dvs. ar trebui să fie confortabil și într-o locație departe de ferestre și alte zone care pot fi problematice (cum ar fi un perete comun cu o baie). Patul dvs. ar trebui să vă fie confortabil, cu o saltea potrivită, cu foi, perne și învelitori de pat. Dacă ceva nu funcționează (cearșafuri, pernă prea pucioasă), trebuie să o schimbați.
4

Pregătiți dormitorul dvs. pentru odihnă

Dormitorul tău ar trebui să fie un loc pentru a invita la somn. Ar trebui să fie rece și fără surse de lumină. Acoperiți ferestrele cu perdele sau jaluzele. Evitați aparatele electronice care au lumini sau ceasuri luminoase pe ele. Dacă trebuie să aveți un televizor sau un computer în camera dvs., ascundeți-le în spatele mobilierului sau lăsați luminile cu bandă electrică.
5

Pregătiți-vă mintea pentru odihnă

Majoritatea oamenilor nu pot evita grijile cu totul, dar pentru a dormi, este posibil să fiți nevoiți să vă opriți grijile pentru o vreme. Fumatul pe o problemă nu o va rezolva, iar procesul de luare a deciziilor va fi mai rău după un somn sărac. Dă-ți permisiunea să te îngrijorezi într-un alt moment al zilei și hotărăști să îți lași griji la ușa dormitorului pentru a dormi noaptea. Dacă vă aflați îngrijorându-vă excesiv și pierzând prea mult somn, adresați-vă medicului dumneavoastră. Unii oameni cu IBD constată că un profesionist de sănătate mintală îi poate ajuta să facă față bolii lor.