Cum să obțineți un somn mai bun în spital
De ce starea de somn este dificilă într-un spital
Însăși natura unui spital poate provoca somnul deosebit de provocator. Sunteți într-un pat care nu este al tău încercând să dormi cu o pernă care nu este a ta. Cu siguranță vă puteți aduce perna și pătură dacă doriți, dar rămâne faptul că dormiți pe un pat care nu vă este cel pe care vă obișnuiți acasă. Traversele de stomac au adesea cea mai mare dificultate de a dormi, deoarece paturile de spital sunt proiectate pentru ca pacientul să doarmă pe spate.Spitalele sunt deschise 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Asta înseamnă că lucrurile se întâmplă toată ziua și toată noaptea, spitalele sunt un loc foarte ocupat. Deci, atunci când încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei, probabil veți auzi voci pe hol, personalul care vă curăță camera sau televizorul altui pacient la volum mare, deoarece nu-și aduceau aparatele auditive. Spitalele sunt pline de zgomot. Există semnale sonore și chirp de pompe IV, monitoare și alte dispozitive. Există paturi care se rostogolesc pe coridoare și ascensoare.
Apoi, există grija pe care o primiți, ceea ce este necesar, dar și întrerupeți somnul. De obicei, laboratoarele sunt desenate în mijlocul nopții, ceea ce înseamnă că te vei trezi la orele 3 sau 4 dimineața pentru a fi tras sânge. Semnele vitale sunt luate la fel de des ca la fiecare cincisprezece minute, dacă un pacient este instabil sau are o problemă, semnele vitale orare sunt standard în unitățile de terapie intensivă. Dacă pacientul este stabil, poate fi suficient de norocos pentru a avea semne vitale luate la fiecare 4-8 ore, dar poate provoca în continuare întreruperi în somn.
Medicamentele pot provoca, de asemenea, insomnie. Steroizii, care sunt administrați multor pacienți spitalizați, pot provoca insomnie și excitabilitate, chiar și atunci când sunt epuizați.
Echipamentele utilizate de spital, cum ar fi IV-urile și monitorizarea cardiacă, pot contribui, de asemenea, la dificultatea somnului. Mutarea și răsturnarea este mult mai dificilă atunci când este legată de o pompă IV sau înfășurată în fire.
15 sfaturi pentru un somn mai bun
- Adu-ți propria pernă și pătură. Dacă sunteți special în ceea ce privește așternutul sau perna, aducerea dvs. poate îmbunătăți dramatic calitatea somnului. Dacă vă luați propria pernă pentru un sejur de hotel, faceți același lucru pentru un sejur în spital. Ambalarea pentru o ședere confortabilă în spital poate aduce o mare diferență în confortul dumneavoastră.
- Cereți medicamente pentru a vă ajuta să vă culcați. Unele medicamente, cum ar fi Ambien, ajută oamenii să adoarmă mai repede, ceea ce poate fi foarte util. Dacă luați medicamentele de somn la domiciliu, asigurați-vă că le-ați menționat echipei de îngrijire, deoarece acestea ar putea să le adauge la medicamentele spitalicești.
- Cereți medicamente care vă vor ajuta să rămâneți adormiți. Dacă aveți probleme de a rămâne adormit sau nu vă puteți întoarce la culcare după ce vă treziți în mijlocul nopții, cereți ceva care vă poate ajuta. De obicei, medicamentele precum Unisom și Benadryl sunt folosite în acest scop.
- Stați treaz în timpul zilei și doar dormiți noaptea. Evitați să luați NAP, astfel încât să fiți gata să dormiți în noaptea când vine timpul. Dacă sunteți epuizat, prin toate mijloacele, luați un pui de somn, dar prea mult somn în timpul zilei poate însemna să nu dormi bine noaptea.
- Închideți ușa camerei. Cu excepția cazului în care un pacient se află în UTI, închiderea ușii nu este de obicei o problemă și poate reduce dramatic zgomotul de pe holuri și alte încăperi.
- Utilizați dopuri pentru urechi. Dacă închiderea ușii nu este suficientă, purtarea dopurilor de urechi poate fi exact ceea ce trebuie să acordați zgomotului din spital și să obțineți un somn bine meritat.
- Utilizați o mască de dormit. Ceva care să vă acopere ochii va face minuni dacă lumina din hol sau în afara ferestrei face dificil de a obține somnul.
- Nu solicitați niciun vizitator în seara târzie / dimineața devreme. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face afaceri, asigurați-vă că nu aveți companie atunci când încercați să dormiți. Unii oameni sunt mângâiați de prezența prietenilor și a familiei, iar alții consideră dificil să doarmă cu un public.
- Utilizați zgomot alb. Dacă încă vă confruntați cu zgomot, multe smartphone-uri oferă aplicații libere de zgomot alb care pot ajuta la mascarea sunetelor spitalului. Alții preferă să utilizeze televizorul, muzica sau chiar un ventilator pentru a distruge sunetele din exterior. Cele mai multe spitale vor oferi fericit un fan în acest scop, mai ales dacă înseamnă că te simți odihnit și mult mai rapid.
- Reglați temperatura. Vorbind de fani, un ventilator poate fi o modalitate foarte bună de a controla temperatura camerei. Cele mai multe facilități mai noi oferă controale de temperatură în camere individuale, astfel încât să vă asigurați că ajustați temperatura la preferințele dumneavoastră. Multe spitale sunt pe partea rece, acest lucru funcționează bine pentru pacienți, deoarece este mai ușor să adăugați o pătură sau două decât să fiți supraîncălzită și așteptați să se răcească camera.
- Purtați haine confortabile. Dacă asistenta nu are obiecții, purtați-vă propriile pijamale confortabile, în loc de rochia spiridistă oferită. Nu toată lumea va avea voie să poarte hainele proprii, dar dacă puteți, este o modalitate foarte bună de a vă simți confortabil. Doar asigurați-vă că purtați haine libere, casual, cum ar fi pijamale.
- Evitați cofeina. Nu beți cafea înainte de a merge la culcare acasă, deci asigurați-vă că evitați cofeina în 4-6 ore înainte de culcare la spital.
- Cereți medicamente care să vă țină treji pentru a fi reprogramate. Unele medicamente nu vor putea fi date la un moment diferit, dar unele vor. Dacă vi se administrează un steroid zilnic și vă menține treaz noaptea, puteți cere ca acesta să fie administrat dimineața, astfel încât efectele energizante vor fi în mare parte uzate înainte de culcare.
- Cereți medicamente pentru durere înainte de culcare. Dacă durerea vă împiedică să dormiți, cereți o doză de medicamente pentru durere care poate fi administrată înainte de culcare, de preferat ceva care durează mai mult.
- Cereți o cameră privată. Multe spitale s-au transformat în toate camerele private, dar unele au în continuare camere în care pacienții sunt așteptați să împartă cu un coleg de cameră. Dacă sunteți blocați cu un spațiu care îi place televizorul tare, dar nu suficient de puternic pentru a acoperi sforăitul sau a vorbi la telefon la ora 2 dimineața, nu vă fie frică să întrebați despre disponibilitatea unui coleg de cameră mai silențios sau a unei camere private.
