Cum să preveniți, să identificați și să tratați o fractură de stres

Fracturile de stres sunt crăpături mici în suprafața unui os și se produc cel mai adesea în piciorul inferior sau în picior. Acestea reprezintă o vătămare serioasă, dar pot fi împiedicate dacă vă faceți griji cu creșterea distanței și a intensității de funcționare.

Simptomele fracturilor de stres

Veți observa o durere musculară treptată, rigiditate și o durere de identificare a osului afectat. Durerea, sensibilitatea și, uneori, umflarea sunt toate într-un anumit loc și se înrăutățește în timp. Spre deosebire de unele dureri de funcționare, durerea rămâne aceeași sau se agravează, chiar și după ce ați încălzit-o. Diagnosticul precoce este critic, deoarece leziunea se poate răspândi și, eventual, poate deveni o fractură completă a osului.

Cauzele fracturilor de stres

Fracturile de stres se întâmplă cel mai frecvent atunci când alergătorii sporesc intensitatea și volumul instruirii lor de-a lungul mai multor săptămâni până la câteva luni. O penurie de calciu sau un defect biomecanic - fie în stilul dumneavoastră de alergare, fie în structura corpului dumneavoastră - poate, de asemenea, să contribuie la vătămarea corporală. Frecvențele de stres obișnuite la nivelul alergătorilor apar în tibie (osul interior și cel mai mare al piciorului de sub genunchi), femurul (osul coapsei) și sacrul (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale) și metatarsalul (tep) oasele din picior.

Prevenirea fracturilor de stres

Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți pentru stilul tău de picior și de alergare. Luați o analiză de mers la un magazin de alergare. Înlocuiți-vă pantofii la fiecare 300-400 de mile pentru a vă asigura că nu alergați în pantofi uzate. Nu măriți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Dacă vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi, mergeți în kilometrajul săptămânal la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă oferi corpului o pauză. Luați zile libere de a alerga și de a traversa trenul pentru a evita a pune prea multă stres pe anumite zone ale corpului.

Asigurați-vă că faceți o încălzire corectă, faceți o jogging lent sau călătoriți timp de cinci minute și exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați. Terminați cu o scurtă perioadă de cooldown timp de cinci minute și întindeți-vă.

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (necesare absorbției calciului). Discutați cu un medic despre dacă ar trebui să luați suplimente. Evitarea băuturilor carbogazoase, a alcoolului și a tutunului contribuie la reducerea riscului de scădere a densității minerale osoase.

Consolidarea mușchilor din jurul oaselor poate să le mențină suficient de puternică pentru a evita fracturile de stres. Deoarece tibia (osul tibiei) este cel mai frecvent loc de fracturi de stres, asigurați-vă că vă întăriți mușchii și gambelele de tibie făcând exerciții simple cum ar fi ridicarea picioarelor și ridicarea călcâiului.

Tratamentul fracturilor de stres

Dacă aveți simptome de fractură de stres, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic. El sau ea poate efectua o radiografie care ar putea arăta o fisură. Cu toate acestea, fracturile de stres uneori nu apar pe o raze x, deci o scanare osoasă poate fi necesară pentru a le diagnostica. Rețineți că trebuie să obțineți un diagnostic adecvat pentru o fractură de stres; nu încercați să auto-diagnosticați.

Accidentul dvs. vă va împiedica probabil de pe șosele timp de aproximativ șase săptămâni și, în funcție de gravitatea fracturii de stres, este posibil să aveți nevoie de o distribuție. Nu vă încurcați în jur cu o fractură de stres - nu este tipul de rănire pe care îl puteți rupe. Este gravă și s-ar putea înrăutăți dacă continuați să continuați să alergați. Restul, antiinflamatoarele, întinderea și întărirea musculară sunt tratamente recomandate. Formarea încrucișată și funcționarea cu apă sunt alternative posibile pentru a fi difuzate în timp ce vă recuperați. Asigurați-vă că mâncați o dietă nutritivă, deoarece o nutriție necorespunzătoare, în special o lipsă de calciu, poate încetini vindecarea.