Cum să preveniți, să identificați și să tratați o fractură de stres metatarsal

Oasele metatarsale sunt oasele lungi din piciorul tău, care îți conectează glezna la degetele de la picioare. O fractura de stres este o pauza mica in os care se intampla cu leziuni sau stres repetate. În cazul alergătorilor, fracturile de stres metatarsal sunt cauzate de alergare (de obicei, prea mult, prea curând) și stresul prea puternic al piciorului.

Simptome

Durerea din picior este un semn precoce al unei fracturi de stres metatarsal. Durerea poate apărea în timp ce alerga, dar pleacă cu odihnă. S-ar putea să vă simțiți pe o arie largă a piciorului. De-a lungul timpului, vei simți durerea tot timpul, chiar și atunci când nu alergi. Suprafața piciorului dvs. în cazul în care fractura este poate fi licitație atunci când o atingeți. Poate fi și umflat. Diagnosticul precoce este critic, deoarece leziunea se poate răspândi și, eventual, poate deveni o fractură completă a osului.

Cauzele principale

Ca fracturi de stres în alte zone ale piciorului, fracturile de stres metatarsal se întâmplă cel mai frecvent atunci când alergătorii sporesc intensitatea și volumul antrenamentelor pe parcursul a câtorva săptămâni până la câteva luni. O penurie de calciu sau un defect biomecanic, fie în stilul dumneavoastră de circulație sau în structura corpului dumneavoastră, poate, de asemenea, să contribuie la vătămarea corporală. Cei cu o afecțiune osoasă, cum ar fi osteoporoza (oase subțiri, slabe) sau artrita (articulații inflamate) prezintă un risc mai mare pentru fracturile de stres metatarsal.

Prevenirea alergătorilor

Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți pentru stilul tău de picior și de alergare. Luați o analiză de mers la un magazin de alergare. Înlocuiți-vă pantofii la fiecare 300-400 de mile pentru a vă asigura că nu alergați în pantofi uzate. Nu măriți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Dacă vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi, mergeți în kilometrajul săptămânal la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă oferi corpului o pauză. Luați zile libere de a alerga și de a traversa trenul pentru a evita a pune prea multă stres pe anumite zone ale corpului.

Asigurați-vă că faceți o încălzire corectă, faceți o jogging lent sau călătoriți timp de cinci minute și exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați. Terminați cu o răcire ușoară timp de cinci minute și întindeți-vă.

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (necesare absorbției calciului). Discutați cu un medic despre dacă ar trebui să luați suplimente. Evitarea băuturilor carbogazoase, a alcoolului și a tutunului contribuie la reducerea riscului de scădere a densității minerale osoase.

Metode de tratare

Dacă aveți simptome de fractură de stres metatarsal, trebuie să vă opriți imediat și să vedeți un medic. El sau ea poate efectua o radiografie care ar putea arăta o fisură. Cu toate acestea, fracturile de stres uneori nu apar pe o raze x, deci o scanare RMN sau osoasă poate fi necesară pentru a le diagnostica. Rețineți că trebuie să obțineți un diagnostic adecvat pentru o fractură de stres; nu încercați să auto-diagnosticați.

Vătămarea dvs. poate dura de la 4 până la 12 săptămâni pentru a se vindeca și, în funcție de severitatea fracturii de stres, poate fi necesar să purtați un pantof special pentru a vă sprijini piciorul. Dacă durerea dvs. este severă, este posibil să aveți o castă sub genunchi.

Fracturi de alergare și stres

Nu vă încurcați cu o fractură de stres; nu este tipul de rănire pe care îl puteți străpunge. Este gravă și s-ar putea înrăutăți dacă continuați să continuați să alergați. Restul, antiinflamatoarele, întinderea și întărirea musculară sunt tratamente recomandate. Formarea încrucișată și funcționarea cu apă sunt alternative posibile pentru a fi difuzate în timp ce vă recuperați. Asigurați-vă că mâncați o dietă nutritivă, deoarece o nutriție necorespunzătoare, în special o lipsă de calciu, poate încetini vindecarea.

Puteți reveni la alergare atunci când puteți alerga fără durere. Când reporniți o activitate după o fractură de stres, acumulați încet. Dacă piciorul tău începe să doară, oprește-te și ia altă zi de odihnă.