Cum sa fugi in siguranta pe nisip fara a fi ranit

A alerga pe plajă nu poate fi doar o experiență pașnică, frumoasă, dar poate ajuta și să te facă un alergător mai puternic. Rularea pe nisip, în special nisip uscat, este mai dificilă decât să alergi pe trotuar, deci cu siguranță vei lucra mai mult pe plajă. Dar posibilitatea de a sari in apa dupa ce termini va face ca merita efortul tau. Iată câteva sfaturi pentru a alerga pe plajă:

Porniți pe nisipul umed

Dacă sunteți nou la cursa pe plajă, porniți pe nisip umed și ferm - este mult mai ușor să alergi decât nisipul moale și uscat. Tide Low este un moment excelent pentru a încerca să fugi pe plajă. Puteți să adăugați lent intervale de 2 sau 3 minute pe nisipul moale, cu recuperări mai lungi pe nisipul umed. Pe măsură ce vă obișnuiți cu nisipul uscat, puteți începe să alergați pe el pentru mai multe întinderi.

Stick pe teren plat

Evitați să fugiți de-a lungul unei plaje care este înclinată deoarece poate duce la rănirea genunchilor și a gleznelor. De asemenea, este mult mai ușor să cădeți și să vă răniți dacă alergați pe o suprafață bancată.

Nu așteptați să vă conduceți ritmul obișnuit

Din nou, alergând pe plajă este mai greu decât să alergi pe trotuar sau pe un treadmill, deci va trebui să încetinești. Nu exagerați.

Stai hidratat

Pentru a preveni deshidratarea și alte afecțiuni legate de căldură, asigurați-vă că hidrați corespunzător și că aveți multă apă disponibilă. Dacă nu există fantani de apă, va trebui să transportați apă sau cel puțin niște bani pentru a cumpăra apă îmbuteliată.

Ușurați-vă în alergare

Bătăile de rulare sunt o modalitate bună de a-ți construi forța în picioare. Dar pentru că suntem obișnuiți să purtăm pantofi tot timpul, picioarele noastre nu sunt la fel de puternice cum ar putea fi. Dacă începeți să rulați desculți pe plajă prea repede sau prea des, vă puteți răni.

Rularea fără pantofi de susținere pe nisip poate duce sau agrava fasciita plantară, entorse glezne sau leziuni ale lui Achilles.

Dacă doriți cu adevărat să rulați desculți pe nisip, începeți cu scurte runde - doar 15 minute sau cam asa ceva - pentru a crea o putere în picioare. Și, bineînțeles, fiți în căutarea de sticlă spartă și cochilii de mare.

Protejați-vă pielea

Rularea pe plajă înseamnă, de obicei, că vă aflați în lumina directă a soarelui, așa că asigurați-vă că vă protejați pielea cu o protecție solară de cel puțin SPF 15. Încercați să evitați să alergați între 10 a.m. și 4 dimineața, când intensitatea soarelui este la cea mai mare.

Au o pereche de pantofi de alergat pe plajă

Nu există pantofi specifici pentru a alerga pe plajă, dar e mai bine să dedici o pereche de pantofi de alergat pentru curse pe plajă. În acest fel, nu trebuie să vă deranjez să încercați să scoateți tot nisipul din pantofii dvs. după ce ați alergat. De asemenea, se pot uda, deci nu doriți să așteptați să se usuce înainte de a putea alerga din nou.