Sfaturi pentru zilele de rasă pentru prima dvs. cursă

După ce ați petrecut săptămâni și luni de formare pentru prima dvs. cursă, ultimul lucru de care aveți nevoie este orice stres de a distrage de entuziasmul zilei.

Pentru a vă asigura că ziua dvs. de cursă se desfășoară fără probleme, iată câteva sfaturi utile care vă pot ajuta din momentul în care vă înregistrați până la trecerea liniei de sosire.

1

Mergeți la pachetul de preluare devreme

Coborâți pe piciorul drept luându-vă devreme pachetul de curse, în mod ideal cu o zi înainte de cursa. Când faceți acest lucru, vi se va da salopeta de curse, o geantă bună și programul de dinainte de cursa. Unele curse vor oferi, de asemenea, alergătorilor un cip de sincronizare pentru a-și acoperi cu exactitate timpul net de la început până la sfârșit.

Înregistrarea precoce va asigura, de asemenea, că veți obține mărimea corectă a tricoului înainte de epuizarea stocurilor.

Dacă nu vi se oferă o hartă a traseului în pachetul de curse, întrebați un voluntar pentru unul sau descărcați o copie de pe site-ul de curse. Acest lucru va fi util atunci când planificați oprirea apei.

2

Nu exagerați

Overdressing-ul a atins un număr mare de alergători pentru prima dată. Ca regulă generală, îmbrăcați ca și când vremea este cu 15 de grade mai caldă decât este de fapt. Atât de mult vă veți încălzi odată ce ați lovit pasul. Deci, dacă raportul meteorologic spune că va fi un 75 F confortabil, pretindeți că sunteți în Florida, unde este un balon 90 F.

Dacă este frig afară, purtați câteva straturi suplimentare de îmbrăcăminte pe care le puteți desprinde pe măsură ce începe timpul de plecare. Multe curse vor oferi un contor de verificare a vitezelor unde puteți păstra sacul de la sala de sport până după cursa.

Dacă se prognozează temperaturi ridicate, cheltuiți câțiva dolari suplimentari pentru a cumpăra un echipament de alergare fabricat din țesături mai răcoritoare, care conțin umiditate. Alternativ, optați pentru haine mai libere, împreună cu protecția solară și ochelari de soare potrivite.

Și în timp ce sunteți la el, luați timpul pentru a-ți tăia picioarele. Făcând acest lucru vă va salva o mulțime de disconfort (și un caz de toenail negru), dacă se întâmplă să fie prea lung.

3

Alegeți-vă cu înțelepciune

Cel mai bine este să aveți un mic dejun bogat în carbohidrați, cu patru ore înainte de o cursă, pentru a vă asigura că aveți suficientă energie stocată sub formă de glicogen. Gândiți clătite, vafe sau un păstăi frumos cu unt de arahide.

Dar evitați supraalimentarea sau degustarea în alimente bogate, grase sau bogate în fibre. În timp ce vă puteți presupune că acest lucru vă va oferi o energie suplimentară, tot ceea ce va face probabil este cauza stomacului supărat sau un caz al alergătorilor.

Dacă trebuie să luați cafea dimineața, limitați-vă la nu mai mult de o ceașcă obișnuită. Orice mai mult poate promova urinarea.

Unu până la două ore înainte, bea un pahar mare de apă și nu mai are nimic altceva decât arma de plecare. Acest lucru vă va oferi o hidratare amplă, reducând în același timp riscul opririi neașteptate a gropilor.

4

Puneți Bibul corect

Nu faceți greșeala începătorului de a vă fixa salteaua de curse pe spatele cămășii. Puneți-l în față cu un știft de siguranță pe fiecare colț. Acest lucru va ajuta oficialii să știe că sunteți parte din cursă. În cazul în care fotografiile sunt luate, acestea vor fi, de obicei, afișate pe site-ul web prin numărul de bib, permițându-vă să localizați pe a ta rapid.

Dacă există un cip de sincronizare pe partea din spate a bavetei dvs. de curse, asigurați-vă că nu este îndoit sau acoperit cu îmbrăcăminte sau curea de rulare.

Asigurați-vă că ați ajuns mai devreme, astfel încât nu veți obține doar un loc de parcare mare, dar puteți vorbi cu un voluntar dacă există o problemă cu bibul sau cronul de sincronizare.

5

Line Up corect

Eticheta alergătorului dictează că alergătorii începători permit competitorilor mai rapizi și mai experimentați locul pe care îl au în fața liniei de start. Atâta cât doriți să vă aflați în centrul acțiunii, situându-vă prea aproape de față poate interfera cu concurenții activi și poate cauza frustrarea.

Unele curse vor organiza alergători în coral pe baza duratei estimate sau postate. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă alergătorilor în jurul dvs. despre ritmul anticipat. Dacă este mai rapid decât al tău, fă-te și altora o favoare, poziționându-te mai departe în spate.

În momentul în care cursa se află în plină desfășurare, veți experimenta entuziasmul călătoriei, indiferent de poziția dvs..

6

Pregătiți-vă pentru oprirea apei

Unul dintre motivele pentru obținerea unei hărți la înregistrare este anticiparea amplasării opririlor de apă. Acest lucru reduce anxietatea întrebării când veți putea să hidrateze.

Dacă ați hidratat corect înaintea cursei, ar trebui să puteți lua suficientă apă pentru a continua fără a fi nevoie să căutați cea mai apropiată porta-oală.

Dacă vedeți o oprire a apei care se apropie, nu mergeți la primul set de mese în care este posibil să fie o congestie. În schimb, îndreptați-vă spre setul următor, care se îndreaptă spre masa dreaptă dacă aveți mâna dreaptă și masa stângă dacă sunteți stângaci. În acest fel, puteți smulge cu ușurință o ceașcă fără a vă rupe pasul.

Dacă voluntarii difuzează cupe de apă, uitați-vă la voluntar în ochi, astfel încât el sau ea să știe că veniți. Pe măsură ce bateți paharul, asigurați-vă că ați spus "mulțumesc" și aruncați paharul gol într-un recipient când ați terminat.

7

Finish With Flair (dar fără T-Shirt)

Nu vă presați-vă pentru a obține un timp foarte rapid pentru prima dvs. cursă. Finisarea este o realizare pentru sine și una care merită sărbătorește. Dacă nu, considerați-o parte dintr-o inițiere într-o ordine mai mare de entuziaști.

Participarea la un grup înseamnă învățarea obiceiurilor și a ritualurilor. Șef printre acestea o superstiție de lungă durată că nu ar trebui să purtați niciodată tricoul tau de curse până la după cursa. Din motive pe care nimeni nu le poate explica vreodată, acest lucru este considerat ghinion. (Dacă faceți acest lucru, privirile și smirkele pe care le veți primi vă vor face să vă simțiți ghinionist.)

Cu cât vă relaxați mai mult și vă bucurați de spiritul cursei, cu atât va fi mai probabil să reveniți pentru mai mult.