Ar trebui să alerg prin timp sau distanță?
"Sunt nou la rulare și nu sunt sigur dacă ar trebui să măsoară prin rularea rutelor în timp sau distanță." "Care este mai bine?" "Există avantaje pentru a alerga în timp?"
Personal, sunt unul dintre alergătorii care iubește să afle cât de repede și de departe mă duc. De obicei am Garmin sau ceas de alergat legat la încheietura mâinii. Este cu siguranță util să ai o idee despre ritmul pe care îl conduci, astfel încât să rămâi motivați, să te împingi singur, să măsoști progresul și să alegi obiectivele rasiale realiste. Și dacă vă antrenați pentru o cursă la distanță specifică, este important să știți distanța unora dintre runde, astfel încât să știți că distanța dvs. de curse este realizabilă.
Dar, de asemenea, știu că este benefic uneori să fugi pentru timp, mai degrabă decât să mă concentrez asupra milelor. Iată câteva motive pentru care:
- Dacă nu sunteți concentrat pe ritm, veți fi difuzate pe baza modului în care vă simțiți. Deci, în zilele când nu vă simțiți minunat, nu vă veți forța să mergeți la mile sau să vă simțiți vinovați dacă nu acoperiți distanța. În schimb, veți alerga pentru timpul dvs. de gol în ritmul potrivit.
- Nu veți forța kilometraj când condițiile nu sunt ideale. Dacă încercați să faceți un anumit ritm sau distanță într-o zi fierbinte și umedă, puteți să-l împingeți prea tare și să vă expuneți la risc pentru boli legate de căldură. Dacă rulați în timp, este mai probabil să alergi într-un ritm care ține cont de condițiile extreme.
- Vă ajută să preveniți plictiseala și să explorați mai ușor trasee noi, deoarece nu sunteți îngrijorați de kilometraj.
- Deși GPS-urile și aplicațiile care rulează, de obicei, facilitează măsurarea rutelor de rulare, există anumite circumstanțe (cum ar fi alergarea într-un oraș mare sau pe trasee în pădure) atunci când GPS-ul nu funcționează corect, deci este mai fezabil să folosiți regulat ceas de alergat și pur și simplu rulați de timpul total.
- Dacă alergi întotdeauna de la distanță, ar putea fi tentat să împingi ritmul și să atingi întotdeauna un anumit ritm pe milă în timpul fiecărei runde, mai degrabă decât să schimbi intensitatea antrenamentelor tale. Nu vă variați antrenamentele este o greșeală obișnuită care poate duce la răniri. Pentru a evita supraîncărcarea și rănirea, este important ca o mare parte din rundele dvs. să fie într-un ritm de conversație.
- Se face mult mai simplu în timpul vacanței (sau în timpul altor călătorii), deoarece nu trebuie să măsurați rutele de rulare necunoscute.
- Pentru începători, este deosebit de util să măsurați unele run-uri în timp, astfel încât să nu exagerați prin încercarea de a obține un anumit kilometraj. Unele planuri de antrenament pentru începători, cum ar fi acest plan Beginner 5K, vor include intervale de alergare și de mers pe jos (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, repetați 3x), mai degrabă decât să dați anumite distanțe pentru a alerga.
Deci, încercați să vă variați măsurătorile - uneori puteți rula pe distanțe, iar pentru alte runde, doar planificați să rulați pentru un timp global.
De asemenea, vedeți:
- 17 Întrebări frecvente despre învățarea de a alerga
- 14 lucruri pe care trebuie să le cunoască noi alergători
- 10 alergatori trebuie să se oprească
- 7 Lecții alergători Învățați calea grea
- 7 sfaturi de rulare pentru noi alergători
- Care este cel mai bun moment al zilei pentru a alerga?
