Ar trebui să iau o ameliorare a durerii înainte sau în timpul unui maraton?

Conducătorii și alergătorii de la maraton își doresc adesea să preia dureri înainte sau în timpul unui maraton. S-ar putea să începeți cu dureri musculare, dureri de artrită sau dureri de cap sau să dezvoltați dureri în timpul cursei. Cu toate acestea, ameliorarea durerii poate să nu vă ajute să ajungeți la linia de sosire și chiar vă pot răni. Aflați riscurile cu care vă confruntați și dacă beneficiile ar putea fi în valoare de ea.

Evitați remedierea durerii înainte și în timpul maratonului

Directorii medicali din Marathon sfătuiesc să nu folosească alți analgezice antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) în noaptea dinaintea sau în timpul cursei. Ele sunt doar sigure pentru a lua după finisare, și apoi numai după ce ați urinat o dată (arătând că nu sunt deshidratate și rinichii funcționează). Aceste medicamente includ Advil, Motrin, Aleve și ibuprofen.

Durerile de durere pot provoca probleme în timpul maratonului. Un studiu alcătuit din aproape 4.000 de alergători de maraton a constatat de cinci ori mai multe efecte adverse în timpul cursei printre cei care au luat peste-the-counter dureri înainte de cursa. Cea mai obișnuită problemă a fost tulburarea gastrointestinală.

Un alt studiu efectuat pe 89 de ultramaratoneri a constatat că cei care au luat ibuprofen (400 miligrame la fiecare patru ore) în cursul unei curse de 50 de mile aveau mai multe șanse de a suferi un rău de rinichi acut decât cei care au luat placebo.

AINS nu vă pot ajuta în timpul cursei, în orice caz. Un studiu nu a constatat nici o diferență în performanța dintre alergătorii care au luat ibuprofen pentru dureri musculare și cei care au luat un placebo.

Dacă luați în mod regulat asistență medicală pentru o afecțiune, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doriți să-l utilizați pe parcursul lungilor antrenamente și plimbări și în condiții de maraton.

Probleme cu AINS

Cele mai frecvente medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cele mai frecvente sunt ibuprofenul (Advil) și naproxenul sodic (Aleve). Acestea au două efecte: ameliorarea durerii și prevenirea inflamației. Ele pot provoca greață și pot scădea funcția renală. În studiul maraton, cinci alergători care au luat ibuprofen au raportat că au fost spitalizați cu insuficiență renală temporară.

Deși este posibil să nu aveți de obicei probleme cu AINS, vă puneți corpul în condiții extreme de 26,2 mile și este posibil să aveți o reacție neașteptată. S-ar putea să ajungeți la o problemă finală.

Probleme cu Tylenol (Acetaminofen)

Tylenol (acetaminofen) are două efecte: reducerea durerii și reducerea febrei. Poate fi toxică pentru ficat atunci când sunteți supraîncălzită și la stres oxidativ, ca atunci când alergi sau mergi pe un maraton, făcându-l mai ales în ceea ce privește utilizarea când vei fi logat mile lungi. Unii oameni au greață de la acetaminofen, care este deja o plângere comună a maratonilor.

Ficatul dumneavoastră face cea mai mare parte a activității de descompunere a acetaminofenului, iar diferența dintre doza terapeutică și doza toxică are un interval mai restrâns decât pentru AINS. Dacă pierdeți urmărirea cantității pe care o luați, vă puteți distruge permanent ficatul și supradozajul nu poate fi tratat.

Directorii medicali din Marathon dau un indiciu foarte tentativ la Tylenol dacă este nevoie de o ameliorare a durerii în cursul cursei, cu o atenție deosebită să o folosești numai în modul indicat.

Probleme cu aspirina

Aspirina are trei efecte: ameliorarea durerii, reducerea febrei și antiinflamarea. De asemenea, inhibă capacitatea sângelui de a se coagula eficient în majoritatea oamenilor. Acest lucru poate duce la sângerare mai mare dacă aveți o vătămare și experții suspectează că aveți mai multe sângerări micro-sângerând și capilarea izbucni de la 26,2 mile de lovind picioarele și picioarele dumneavoastră în timpul unui maraton. Mulți oameni prezintă grețuri și chiar sângerări gastrice de la aspirină. În studiul maraton mare, patru alergători care au luat aspirină au raportat că au fost spitalizați cu sângerări și doi pacienți cu infarct miocardic.

Mulți oameni iau aspirină cu doze mici regulat conform recomandărilor medicului. Veți ști cum vă afectează pe parcursul lungilor antrenamente. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi despre situația dumneavoastră.

Bere

Alcoolul nu este recomandat în timpul unei alergări, mai ales dacă ați luat orice alte medicamente pentru durere. Poți să treci câteva stații informale de bere în apropiere de sfârșitul cursei și să-ți dai seama că un cățuș a fost raportat anecdotic că are un efect de ameliorare a durerii. Dar este mai bine să le treceți și așteptați până când vă veți recupera acasă cu lichide adecvate până când vă veți bucura de o bere de sărbătoare.

Încercați nimic nou pe Ziua Racelor

Evitați durerile înainte sau în timpul maratonului. Folosiți-vă zilele lungi de antrenament pentru a experimenta modul în care vă simțiți alergat sau de mers pe jos fără nici o ușurare a durerii și ce efecte aveți dacă recurgeți la utilizarea de analgezice. Ca întotdeauna, nu încercați nimic nou în ziua cursei.