Umflarea degetelor și degetelor de la picioare după alergare

Este obișnuit ca alergătorii să aibă degete și degete de la picioare după o lungă perioadă de timp, mai ales atunci când se execută pe vreme caldă. S-ar putea să vă îngrijorați și să vă întrebați dacă indică o problemă. Vestea bună este că este natural și se întâmplă cu majoritatea oamenilor. În timp ce degetele umflate sunt doar o preocupare dacă inelele vă îngreunează, picioarele umflate și degetele de la picioare și duc la blistere. Umflarea ar trebui să scadă imediat după ce terminați alergarea. Aflați cauzele și ce puteți face.

Cauzele obișnuite de umflare a piciorului și mâinii în timp ce se execută

Debitul sanguin crește în timp ce alergi. Corpul tău trimite mai mult sânge în capilară, atât pentru a-ți alimenta mușchii cât și pentru a încerca să răciți corpul prin expansiunea căldurii prin piele. Acest lucru se întâmplă peste tot corpul, dar puteți observa cel mai mult în mâini și picioare. Unele dintre excesul de lichid se pot acumula în mâini și picioare, deoarece trebuie să călătorească împotriva gravitației înapoi în inima ta.

Dacă ați observat degetele umflate sau degetele picioarelor în timpul sau după rularea dvs., poate doriți să faceți pași preventivi înainte de a alerga. Scoateți inelele, slăbiți ceasul de alergare și asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea strânsă. Ar trebui să alegeți pantofi de alergare care au cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea pantofului dvs. de stradă. De fapt, este mai bine să mergeți la cumpărături de pantofi după o alergare sau la sfârșitul zilei când picioarele dvs. sunt în mod natural umflate. Veți crește riscul de blistere dacă pantofii dvs. devin prea stransi odată ce picioarele se umflă în timpul alergării.

Pentru a preveni sau a atenua degetele umflate în timpul alergării, puteți să vă mișcați brațele în cercuri ocazional. De asemenea, încercați să vă întindeți degetele și apoi să faceți pumnii de mai multe ori pentru a face sângele să se miște.

Dezechilibre electrolitice

Un motiv pentru degetele și picioarele umflate după rulare este un dezechilibru electrolitic. Sarea din sânge trebuie să fie menținută în echilibru pentru a preveni umflarea țesuturilor. Dacă pierdeți prea multă sare (prin transpirație) sau dacă aveți prea multă sare în dieta dvs., puteți observa mai întâi umflarea la nivelul extremităților. Pentru a preveni umflarea degetelor și a degetelor, ar trebui să vă asigurați că înlocuiți sodiul pe care-l pierdeți prin transpirație, consumând băuturi sportive, consumând alimentație sportivă, cum ar fi geluri, făcând o fotografie de sare sau consumând gustări saline, cum ar fi covrigi, ruleaza.

Nu beți prea multă apă

Umflarea mâinilor și a picioarelor pe parcursul unui maraton sau pe termen lung poate fi un semn de hiponatremie, care poate rezulta din consumul de canale excesive de apă, determinând o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Alte semne de hiponatremie sunt greața și vărsăturile. Hidratarea corectă cu apă (între 4 și 6 uncii la fiecare 20 de minute) în timpul ciclului de alergare și consumarea băuturilor sportive în timpul desfășurărilor lungi este cheia pentru menținerea echilibrului electrolitic. Ar trebui să beți când este sete, mai degrabă decât să împingeți fluidele, ba chiar băuturile sport care conțin electroliți sunt încă scăzute în comparație cu fluidele corporale și pot duce la suprahidratare.

Când umflarea poate fi o preocupare

Umflarea mâinii și a piciorului ar trebui să scadă în câteva minute până la o oră după exercițiu. Dacă acestea rămân umflate, trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Dacă observați frecvent degetele sau degetele de la picioare când nu ați exercitat, consultați-vă medicul specialist pentru a determina alte explicații posibile.