Sfaturi pentru a alerga singur

Atunci când alergi singur, este important să iei măsuri de siguranță și să ai și multe strategii pentru a bate plictiseala. Iată câteva sfaturi pentru a rula singur:

1

Încercați unele discuții de sine.

Dacă alergi singuri și te lupți, dă-ți o discuție. Spune-ti ca nu esti obosit din punct de vedere fizic - esti doar obosit din punct de vedere mental si poti sa-l impingi. Spuneți-vă lucruri de genul: "Voi avea apă în cinci minute - asta mă va face să mă simt mai bine". Poate doriți să continuați să repetați o mantra, cum ar fi: "Gândește-te puternic! Fii puternic!" Dacă vă faceți cea mai lungă alergare vreodată, amintiți-vă cât de mândră veți simți când ați terminat.
Mai mult: Strategii mentale pentru runde lungi

2

Lăsați-o pe cineva să știe unde alergi.

Înainte de a ieși la drum, asigurați-vă că ați lăsat pe altcineva să știe unde mergeți. De asemenea, spuneți-le aproximativ cât timp veți fi difuzat.
Mai mult: Cum să rămâi în siguranță în alergare

3

Urmează căile bine călătorite.

Rularea dvs. nu este timpul să încercați un nou traseu de rulare necunoscut. Urmați-vă punctele de alergare încercate și adevărate, astfel încât să nu vă faceți griji pentru a vă pierde sau pentru a vă risca să vă aflați într-o situație nesigură. Alege un traseu sigur, unde știi că vor fi mulți oameni în jur.

4

Identificarea transportului.

Puneți în buzunar permisul de conducere și cardul de asigurare medicală (în caz de rănire) sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Dacă purtați o etichetă de identificare sau o brățară, asigurați-vă că are un număr de contact de urgență pe ea. Ori de câte ori este posibil, încercați să rulați cu telefonul mobil și salvați numerele ICE (în caz de urgență).

5

Fii vizibil.

Este ușor să pierdeți un singur alergător pe drum, așa că asigurați-vă că sunteți vizibil. Dacă alergați dimineața devreme sau noaptea, chiar și la amurg, purtați haine albe, galbene, portocalii sau alte haine viu colorate. De asemenea, asigurați-vă că aveți un echipament reflectorizant. Deși unele articole (pantofi de alergat, jachete) au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe. Unii alergători rulează, de asemenea, cu o lanternă mică pentru a vă asigura că sunt văzuți de traficul care se apropie.
Mai mult: Unelte reflectorizante pentru alergători

6

Utilizați strategii pentru a lupta cu plictiseala.

A alerga singură poate fi mult mai greu mental decât să fugi cu prietenii. Încercați unele dintre aceste idei pentru a amesteca lucrurile:

• Încercați să faceți o antrenament de distracție. Alegeți un punct de reper la distanță, cum ar fi un copac sau un semn de stop, și ridicați ritmul până când ajungeți la el. După ce vă recuperați un minut sau două, alegeți un alt punct de reper și accelerați din nou.
• Ascultați muzică sau audiobook-uri. Aveți grijă să lăsați un șurub sau să păstrați volumul suficient de scăzut pentru a putea auzi tot ce se petrece în jurul vostru.
• Joacă câteva jocuri mentale în capul tău pentru a-ți păstra mintea ocupată. Sau încercați astfel să vă distrageți atenția în timp ce alergați.

7

Faceți un antrenament orientat-ritm.

Rularea solo este o bună ocazie de a face un antrenament care este foarte specific ritmului tău și țintă. Așadar, profitați și faceți un antrenament special sau o antrenament de viteză în cazul în care încercați să atingeți anumite pași. Puteți să faceți propriul dvs. lucru și să nu vă faceți griji că trebuie să accelerați sau să încetinești pentru partenerii dvs. care rulează.

De asemenea, vedeți:  8 Reguli pentru formarea rapidă în siguranță