Sfaturi pentru relaxarea corpului și a minții

Când ne confruntăm cu factori de stres în viață, putem duce tensiuni fizice și psihologice, iar aceste tensiuni se pot hrăni unul pe celălalt. Sentimentul fizic tensionat poate crește tensiunea psihologică și emoțională și viceversa. În schimb, relaxarea fizică a corpului poate ajuta la ameliorarea stresului psihologic, iar relaxarea minții vă poate ajuta să vă relaxați fizic și să eliberați tensiunea în corpul dumneavoastră. Atunci când răspunsul dvs. la stres nu mai este declanșat, devine mult mai ușor să abordați provocările într-un mod proactiv și pașnic.

Învățarea de a stăpâni tehnici care să permită ambele tipuri de relaxare este o cale extrem de eficientă pentru ameliorarea stresului.

Cum să vă relaxați creierul și corpul

Dacă vă simțiți stresați și vă întrebați cum să vă relaxați, iată câțiva pași simpli pentru eliberarea tensiunii în corp și în mintea voastră.

Realizați că trebuie să vă relaxați

Mulți oameni încearcă doar să lucreze prin stresul lor, ignorând-o și sperând că stresorii trec rapid, chiar și în timp ce stresorii se acumulează. Din acest motiv, nu este neobișnuit să fii prins de stres atunci când atingi punctul de a te simți copleșit sau să fii stresat până la punctul în care îți ia o taxă fără să-ți dai seama că trebuie să lucrezi pentru a gestiona o parte din stresul din viata si psihicul tau.

Este important să știți când aveți prea multă stres și trebuie să vă relaxați. Luați acest test pentru a vă da seama de simptomele dvs. de stres și ce puteți face despre ei.

Relaxați-vă fizic

Relaxarea fizică a corpului poate duce la ameliorarea stresului, deoarece întrerupe și inversează răspunsul dvs. la stres și poate opri un ciclu negativ de reacție în care mintea ta răspunde la stres prin semnalizarea unui răspuns fizic la stres. Tensiunea din corp care poate rezulta din acest raspuns creste nivelul stresului pe care il simtiti emotional.

Există mai multe tehnici eficiente pentru ameliorarea tensiunii în organism. Iată câteva tehnici populare de relaxare fizică:

Exerciții de respirație
Relaxare musculară progresivă (PMR)
Exercițiu

Relaxați-vă din punct de vedere mental și emoțional

Experiența dvs. de stres implică gândurile și emoțiile. S-ar putea să vă gândiți că nu vă puteți ocupa în mod adecvat de factorii de stres cu care vă confruntați (gândiți) și de experiența fricii (senzației) ca rezultat, care poate însoți și chiar vă perpetua răspunsul la stres. Adesea, reexaminarea gândurilor vă poate ajuta să vă relaxați emoțional.

Următoarele lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine gândurile și să modificați acest ciclu, în timp ce învățați să vă relaxați în timp ce vă confruntați cu stresorii dvs.:

Modificați negativul dvs. de auto-vorbire la pozitiv
Aflați cum să vă reframați gândurile astfel încât modul în care percepeți factorii potențiali de stres din viața dvs. este mai pozitiv și mai puțin stresant
Aflați care sunt distorsiunile dvs. cognitive, cum ar fi gândirea totală sau nimic, generalizarea, depășirea concluziilor, concentrarea asupra declarațiilor negative, etichetarea și "ar trebui", precum și modul de corectare a acestora
Lucrează pentru a dezvolta un optimism mai mare

Cum să mențineți o stare de relaxare

Odată ce ați descoperit cum să vă relaxați, ar trebui să vă simțiți mai puțin stresul general. Următorul pas este să învățați cum să vă mențineți o stare de relaxare și să învățați cum să vă relaxați din nou rapid după ce vă ocupați de stresorii viitori. Adăugarea de caracteristici cheie pentru stilul tău de viață vă poate ajuta să strângeți mai multe resurse pentru a face față stresorilor cu care vă confruntați și să deveniți mai puțin reactivi la acești factori de stres.

Următoarele vă pot ajuta să dezvoltați un stil de viață care vă ajută să vă relaxați și să gestionați mai ușor stresul vieții:

Faceți eforturi pentru a trăi un stil de viață cu stres scăzut, cum ar fi învățarea exercițiilor de respirație, exercițiile fizice regulate, meditația, scrierea într-un jurnal și cultivarea relațiilor
Aflați cum să fii mai rezistent din punct de vedere emoțional.