Ce înseamnă un PR sau o înregistrare personală

Odată ce ați executat prima cursă de drum și ați terminat timpul, aveți un PR sau un "înregistrări personale". Se referă la cel mai bun timp într-o cursă de o anumită distanță. Deci, dacă conduci o cursă de 5K în 28:45, asta e PR-ul tău pentru distanța de 5K. Dacă alergi mai repede decât 28:45 într-o cursă ulterioară de 5K, atunci ai un nou PR pentru acea distanță. Deci, veți avea PR-uri pentru diferite distanțe de rasă, de la 1-mile la maraton. Unii alergători vor ține în evidență și traseele de curse interioare față de cele de pe șosea, precum și PR-urile pentru curse specifice de curse, deoarece unele cursuri de cursă sunt în mod evident mai dificile decât altele.

De asemenea, puteți auzi că unii alergători numesc cele mai bune timpi de curse "PBs" sau "Personal Bests". Oricare ar numi, alergătorii cu experiență vor să vorbească despre PR-urile lor pentru că îi ajută să rămână motivați să continue instruirea și cursele. De asemenea, este distractiv să țineți evidența PR-urilor în jurnalul dvs. de antrenament, astfel încât să vă puteți referi la ele și să le înregistrați unul nou atunci când îl realizați.

Cum să executați o înregistrare personală

După ce ați executat câteva curse, puteți constata că devine mai dificil să rulați un PR. Deci, va trebui să vă antrenați la nivelul următor. Dacă ați urmat programele de pregătire pentru începători, treceți-l la un program de nivel intermediar. (Asigurați-vă că respectați nivelul de bază al antrenamentului înainte de a începe antrenamentul.)

Dacă nu ați încorporat încadrarea cu viteza în formarea dvs. încă, este timpul să începeți. Urmați aceste reguli pentru antrenamentul de viteză și apoi alegeți un antrenament de viteză pentru a face cel puțin o dată pe săptămână. Și obțineți mai multe sfaturi pentru a alerga mai repede. Dacă încercați să PR în maraton, încercați aceste sfaturi pentru a conduce un maraton mai rapid.

Un alt mod de a rade secunde sau poate chiar minute de la orele de curse este de a practica strategii inteligente de curse. De exemplu, asigurați-vă că nu vă suprahidratați înainte de cursa, pentru a evita pierderea timpului prin oprirea la porta-nunți în timpul cursei.

Alegeți cursa potrivită

Alegerea cursei potrivite poate fi un factor important în realizarea unui nou PR. Mulți alergători doresc să caute cursuri rapide pentru diferite distanțe. Unii maratoni, de exemplu, sunt cunoscuți pentru faptul că sunt plini și rapizi. Probabil că nu vă veți conduce cel mai bine la un curs de deal.

De asemenea, alergătorii încearcă să planifice curse în condiții ideale de curse, care ar fi vreme uscată și rece. A alerga o cursă în mijlocul verii, cel mai probabil, nu va primi un PR. Dacă sperăți să faceți PR într-o anumită rasă, faceți unele cercetări și aflați ce este vremea tipică înainte de a vă angaja.

Veți dori, de asemenea, să alegeți o cursă țintă care să funcționeze pentru programul și preferințele dvs. Dacă aveți mai mult timp să vă antrenați vara și preferați să vă antrenați în căldură, atunci ați putea dori să alegeți o cursă de cădere ca o cursă a obiectivelor.

În căutarea dvs. de a ajunge la noi PR-uri, asigurați-vă că nu mergeți nebun și începeți curse în fiecare weekend. Prea multă curse poate duce la încetinirea timpului de curse, răniri excesive sau arsuri.