Ce poate provoca durere la picioare după alergare

Vă simțiți dureri post-alergice în arc, vârf de picior, degetele de la picioare, călcâi, partea piciorului, picioarele de la picioare, sau poate mai multe locuri? Durerea picioarelor este o afecțiune comună printre alergători și una care poate fi confuză deoarece cauzele și tratamentele pentru durere pot varia foarte mult.

Unele probleme legate de picior pot necesita îngrijirea medicului, în timp ce altele pot fi remediate odată cu odihna și schimbarea pantofilor de alergare. Pentru unii alergători, problemele legate de picior sunt cauzate de pantofi care nu rulează (flip-flops, oricine?), Deci asigurați-vă că purtați pantofi suportivi și confortabili, chiar și atunci când nu mai rulați.

Unde te doare?

Uitați-vă mai îndeaproape la descrierile de mai jos pentru a determina posibile cauze și soluții pentru durerea piciorului. Rețineți că, dacă aveți de-a face cu una dintre aceste probleme și nu vă vedeți nicio îmbunătățire după o săptămână de auto-tratament, trebuie să faceți o programare cu un terapeut fizic sau un medic pentru evaluare și tratament.

Locația durerii: arc de picior, călcâi

Dacă vă simțiți o durere în arsură sau înjunghiere în arc, mai ales atunci când vă deplasați pentru prima oară din pat dimineața, este posibil să aveți fasciită plantară. Dacă încercați să alergați, durerea poate să scadă și să fie mai tolerabilă, dar apoi se va întoarce aproximativ o oră după rulare.

Fasciita plantară este cauzată, în mod obișnuit, de arcade strânse, mușchii strâmtari de vițel sau de supraponderare (picioarele se rostogolesc prea mult când alergi). Este mai frecventă printre alergătorii cu picioarele plate.

Extinderea mușchilor vițelului poate ajuta la scăderea etanșeității arcului. De asemenea, puteți încerca să rulați o minge de golf sub arc timp de o jumătate de oră o dată pe zi. S-ar putea să vă doare prima săptămână, dar ar trebui să observați o îmbunătățire până în a doua săptămână. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea debitului de sânge în zonă. Dacă autoreglarea nu funcționează, este posibil să aveți nevoie de ortezi personalizate pentru sprijinirea arcului pentru a face presiunea de pe fascia plantară.

Localizarea durerii: degetele de la picioare

Bunions sunt o extindere a articulației degetului mare. Sub presiune prea mare, această articulație se poate umfla, făcând osul să se ridice pe partea laterală a piciorului.

Chirurgia este singura modalitate de a scăpa complet de bunion, dar puteți ușura disconfortul fără a merge sub cuțitul. În primul rând, asigurați-vă că încălțămintea dvs. nu este prea mică sau prea strânsă. Apoi, încercați să faceți presiune din bunion. Magazinul dvs. local, probabil, vinde tampoane de bunion, care vor acoperi bunionul și vor umple zona din jurul lui pentru a ajuta la presiunea din bunionul însuși. În cele din urmă, un sprijin arc (disponibil la majoritatea farmaciilor și magazinelor de alergare) poate ajuta, de asemenea, să scadă presiunea. Dacă încă simțiți durere și disconfort, programați o întâlnire cu un podiatrist.

Dacă aveți o bucată tare și dureroasă pe degetul de la picior, puteți avea un porumb, care este cauzat de frecarea constantă și de presiunea pantofilor prea stransi. Ele pot fi, de asemenea, un rezultat al purtării de pantofi și sandale fără șosete sau șosete care nu se potrivesc în mod corespunzător sau au cusături aspre.

Pentru mulți, odată ce eliminați sursa de frecare sau presiune, porumbul va dispărea singur. Dacă aceasta nu funcționează, puteți încerca să utilizați un dispozitiv de îndepărtare a porumbului. Îndepărturile de porumb, care sunt vândute la majoritatea farmaciilor, sunt bandaje mici, adezive, cu un tampon medicamentat, amortizat, care se potrivește cu porumbul.

Remediul de porumb va oferi o ușurare a durerii și a disconfortului, iar medicamentul pe care îl va ajuta, de asemenea, să dizolve porumbul. De asemenea, puteți utiliza o piatră ponce, un fișier de unghii sau o placă de șmirghel pentru a netezi pielea moartă înainte de a aplica un nou plasture. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este foarte dureros sau dacă observați roșeață sau orice alt semn de infecție.

Locația durerii: picioarele de la picioare

Dacă nuielele tale sunt dureroase și întunecate, este posibil să fiți cu un toenail negru sau cu un hematom subungual. Acestea sunt de obicei cauzate de degetele de la picioare care se freacă de partea din față a pantofului de alergare, de obicei, deoarece pantofii sunt prea mici.

Dacă aveți un toenail negru, este mai bine să lăsați-l în pace, atâta timp cât durerea este ușor de manevrat. Durerea este de obicei cea mai proastă în prima zi și apoi disipată treptat. Partea deteriorată a cuiului este împinsă treptat, iar un nou cui îl va înlocui. Nu încercați să vă forțați cuibul vechi - va cădea singur de îndată ce va intra un nou cui.

Dacă nuiele sunt extrem de dureroase sau dacă observați orice infecție sau înroșire, consultați-vă medicul. Pentru a preveni viitoarele nuanțe negre, asigurați-vă că purtați mărimea corectă a încălțămintei (cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea stradală, ar trebui să aveți suficient spațiu în toebox).

Locația durerii: vârful piciorului

Dacă simțiți durere în partea de sus a piciorului în timp ce alergați, este posibil să aveți de-a face cu tendonita extensoră. De asemenea, puteți observa umflarea pe partea superioară a piciorului și puteți vedea o bătaie mare undeva de-a lungul tendonului. Unii factori comuni care pot duce la tendonita extensoră sunt mușchii foarte apropiați de vițel, excesul de efort și căderea piciorului.

Extensoarea tendonitei poate fi cauzată și de împingerea pantofilor prea strânși sau purtarea de pantofi care sunt prea mici sau nu se potrivesc în mod corespunzător. Verificați-vă pantofii de alergat pentru a vedea dacă creează un punct de presiune de-a lungul vârfului piciorului. Dacă faci o mulțime de alergări în picioare, mai ales pe o banda de alergat, care ar putea pune multă stres pe tendoanele extensorului piciorului și va duce la inflamație.

Pentru tendonita extensoră ușoară, cel mai bun pariu este să lucrați la întinderea mușchiului vițel și la reducerea inflamației cu gheață sau antiinflamatoare (discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi privind administrarea antiinflamatoarelor). De asemenea, puteți încerca auto-masajul utilizând un instrument de masaj, cum ar fi un cilindru de spumă. S-ar putea să trebuiască să luați câteva zile libere de la fugă, dar, odată ce tendonul extensor nu mai este inflamat, veți putea rula relativ fără durere.

O altă opțiune: încercați să schimbați modelul de ștanțare a pantofului și să slăbiți ușor șireturile. Pentru a elibera presiunea pe partea superioară a piciorului, încercați să vă lăsați pantofii peste limbajul pantofului într-un model de scară, mai degrabă decât într-un model tipic încrucișat. În unele cazuri mai extreme de tendonită extensoră, un podiatrist poate recomanda orteze personalizate sau alt tratament.

Locația durerii: partea din față a picioarelor (amorțeală)

Amorteala sau senzația de furnicături (fără legătură cu vremea rece) la nivelul degetelor sau picioarelor este o plângere comună printre alergători. De multe ori, cauza este purtarea de pantofi de alergare care sunt prea strânse sau legarea șireturile prea strânse.

Dacă credeți că purtați pantofii de alergare corect pentru mărimea și mersul piciorului, puteți încerca să vă opriți să vă întindeți atunci când începeți să vă simțiți amorțiți. Uneori, mușchii strânși ne duc să alergăm cu formă necorespunzătoare, ceea ce poate pune presiune asupra unui nerv și poate provoca amorțeală. Deci, o întindere rapidă a oricărei părți care se simte strânsă poate ajuta. Când vă opriți să vă întindeți, puteți, de asemenea, să vă mutați piciorul și să-l masați puțin, pentru a face sângele să curgă în zonele amorțite.

Dacă sunteți într-adevăr strâns, încercați să lucrați în pre-alergare și post-alergare întinderea și masaj în rutina ta. Efectuați o serie de activități post-alergare și yoga și asigurați-vă că faceți unele exerciții de încălzire înainte să începeți să alergați, astfel încât mușchii să se încălzească. De asemenea, vă recomandăm să încercați să folosiți o rolă de spumă sau alt instrument de masaj pentru a vă răsturna zonele în care alergătorii se confruntă frecvent, cum ar fi quads, vițeii, hamstrings și banda IT.

Locul de Pain: Side of Foot

Durerea de pe partea piciorului, indiferent dacă este în interior sau în exterior, se datorează adesea tendinitei sau inflamației unui tendon. Este de obicei un rezultat al utilizării excesive, cum ar fi creșterea rapidă a kilometrajului prea rapid sau a pantofilor de alergare necorespunzători. Partea de durere a piciorului de la tendonita vine încet, crescând treptat în câteva săptămâni sau luni și tinde să fie mai rău primul lucru dimineața și cu activitate, relaxare cu odihnă.

Tendinita moderată este de obicei remediată cu glazură în primele 24 de ore și apoi la câteva zile libere de la fugă. Dacă aveți de-a face cu dureri semnificative, este posibil să fiți nevoiți să fiți pusi într-o cizmă de mers pe jos și să luați câteva săptămâni de funcționare.

O altă posibilă cauză a durerii pe partea piciorului este o fractură de stres. Side de durere de picior de la fracturi de stres, de obicei, incepe off blând și treptat devine mult mai rău. În cele din urmă, veți simți durerea chiar și atunci când nu alergați. De asemenea, puteți observa sensibilitatea și umflarea.

Dacă observați semne ale unei fracturi de stres și ați încercat tratamentul pe bază de sine, fără a vă face nici o ușurare, adresați-vă medicului dumneavoastră. Diagnosticul precoce este critic, deoarece rănirea poate deveni în cele din urmă o fractură completă a osului.

Locația durerii: pielea de pe fundul piciorului

Dacă pielea de pe fundul picioarelor dumneavoastră suferă, ați putea avea de-a face cu orice număr de probleme, inclusiv blistere și piciorul atletului.

Blisterele sau bulele mici de piele umplute cu lichid clar sunt foarte frecvente printre alergători. Dacă aveți un blister și nu este dureros, lăsați-l singur, deoarece pielea servește drept protecție. În cele din urmă se va sparge și fluidul se va scurge. Dacă blisterul este dureros, fierbeți un ac timp de 5 până la 10 minute în apă și, odată răcit, străpung cu atenție blisterul. Apăsați lichidul și utilizați o cremă antiseptică. Acoperiți zona cu un produs cum ar fi Band-Aid Blister Block sau moleskin pentru a proteja împotriva infecțiilor și pentru a oferi amortizare.

Piciorul sportivului este o infecție fungică care se dezvoltă în locuri umede și transpirabile. Simptomele obișnuite ale piciorului atletului includ mâncărime, înțepături și arsuri între degetele de la picioare și pe tălpi, piele extrem de uscată pe fundul picioarelor și partea de jos a pielii și peeling pielea pe picioare.

Va trebui să tratați piciorul atletului cu o cremă antifungică. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru o recomandare privind o cremă fără prescripție medicală sau cu prescripție. Aplicați un strat subțire de produs, o dată sau de două ori pe zi timp de cel puțin două săptămâni sau conform instrucțiunilor de ambalare. Consultați un medic dacă nu se descompune după patru săptămâni.