Care este cel mai bun moment al zilei de a exersa?

Exercitarea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ. În timp ce unii oameni preferă să alerge imediat dimineața, alții se bucură de un antrenament târziu după-amiaza. Unii oameni chiar exercită dreptul înainte de a fi de noapte. Există beneficii pentru exercitarea la un anumit moment al zilei?

Acesta este un subiect de dezbatere între sportivi, experți în exerciții fizice și cercetători. Deși există unele dovezi că după-amiaza târzie este timpul optim pentru un antrenament, există beneficii și în alte momente. Indiferent ce, cel mai bun moment absolut de a-ți exercita este timpul care ți se potrivește cel mai bine.

Cel mai bun timp pentru a face exerciții

De ceva timp, experții au remarcat că după-amiaza târzie și seara devreme sunt cele mai bune momente pentru a-și exercita. Conform cercetării, veți obține rezultate optime când temperatura corpului este la cel mai înalt nivel. Pentru majoritatea oamenilor, adică între orele 4:00. și 5 p.m., deși unele studii se extind de această dată la 7 p.m.

În aceste câteva ore, vârful rezistenței și rezistenței. Exerciserii au tendința de a se comporta mai bine la testele de performanță fizică, măsurând capacitatea aerobă și timpul de reacție. Este, de asemenea, un moment bun pentru prevenirea accidentelor. Poate fi mai alertă și mai concentrată în după-amiaza, iar mușchii se încălzesc din activitățile zilei.

Dimineața, chiar înainte de a vă trezi, temperatura corpului este în cel mai jos punct al zilei. Acest lucru ar însemna că dimineața nu este cel mai bun moment pentru a vă exercita. Cu toate acestea, există unele avantaje pentru o rutină de dimineață.

Morning Motivation

Rularea dimineața vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Cercetările arată că exerciții de dimineață sunt mult mai coerente cu regimurile de antrenament decât cei care lucrează în după-amiaza sau seara.

Acest lucru se poate datora faptului că vă ridicați mai devreme pentru singurul scop de a alerga sau de a lovi sala de sport. Tot felul de obstacole pot apărea pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate împiedica să vă lipiți de o rutină de după-amiază. Este posibil să trebuiască să lucrați târziu, să îi conduceți pe copii să practice, să oprească la magazin sau orice altceva. Dimineata, te trezesti si sunt gata sa pleci fara obstacole in calea ta.

În plus, dimineața devreme este, de asemenea, cea mai tare parte a zilei în timpul lunilor calde. Veți fi mai siguri și mai confortabil dacă alergi dimineața când e cald.

Obiceiuri personale

Potrivit "Psihologia Exercițiului: Integrând Teoria și Practica", abordarea cea mai practică este să vă adaptați rutina pentru a vă adapta stilului dumneavoastră de viață. Permițându-vă exercițiului să vă urmeze în mod natural planul și tendințele personale pot ameliora stresul de necesitatea de a vă exercita, ceea ce vă va ajuta să rămâneți la el.

Unii oameni sunt oameni naturali de dimineață și o alergare îi ajută să se pregătească pentru această zi. Alții ar putea găsi un antrenament de după-amiază pentru a fi o pauză mare în timpul zilei sau că exercițiul îi ajută să se relaxeze după muncă și să arunce aburul.

De asemenea, programul dvs. ar putea fi mai potrivit pentru o alergare de dimineață decât o antrenament de seară. Între angajamente de familie și muncă, este posibil, de asemenea, să aveți doar o fereastră îngustă pentru a stoarce într-un antrenament pe timp de noapte. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți ca să lucrați în acea perioadă, este posibil să vă schimbați ritmul circadian pentru a vă potrivi programului.

Bufnițele de noapte pot găsi, de asemenea, confort în faptul că studiile au arătat că exercițiile înainte de culcare nu pot afecta calitatea somnului. Poate crește ritmul cardiac în primele câteva ore de somn, dar sportivii într-un studiu nu au arătat nici o diferență de somn între zilele de exerciții fizice și cele fără exercitarea. 

Acest lucru este contradictor cu cercetarea anterioară care a spus că exercițiile de dimineață au fost mai bune pentru somn. Cu toate acestea, singurul lucru pe care toată lumea poate fi de acord este că trebuie să obțineți o cantitate adecvată de somn. Atleții care sunt lipsiți de somn arată o reducere semnificativă a performanței.

Event Timing

Dacă antrenezi un anumit eveniment sau un anumit sport, durata optimă a exercițiilor trebuie să coincidă cu activitatea. De exemplu, dacă vă antrenați pentru un maraton, alergând dimineața vă poate pregăti pentru eveniment, deoarece majoritatea maratonilor încep dimineața. În schimb, multe jocuri de baseball și baschet se joacă seara, în timp ce jocurile de fotbal pot fi programate pentru după-amiaza.

Indiferent de sportul în care participați, instruirea în acele vremuri va ajuta organismul să funcționeze mai bine în ziua de joc sau de cursă. Dacă acest lucru este imposibil, unele cercetări sugerează că antrenamentul de rezistență de dimineață poate compensa această diferență de timp.

Adaptarea la schimbare

O mare parte din timpul recomandat pentru exercițiu are de a face cu ritmul tău circadian. Este un ciclu zilnic care reglementează multe funcții fiziologice, inclusiv vigilența, tensiunea arterială, temperatura corpului și metabolismul.

Toată lumea are un ritm de 24 de ore și este posibil să o ajustați sau să "înveți" corpul să funcționeze mai bine în anumite momente. Este vorba de o ajustare la un nou moment al ceasului cu alarmă. Prima săptămână sau două poate fi dificilă și puteți lupta să vă treziti la un moment dat mai devreme. Totuși, într-o lună, corpul dvs. se obișnuiește cu schimbarea și mulți oameni descoperă că se trezesc înainte de alarma.

Același lucru se poate face și cu rutina exercițiilor. Odată ce ați stabilit că un anumit moment al zilei funcționează cel mai bine pentru programul, corpul, evenimentul și toți ceilalți factori, puteți începe să vă antrenați corpul pentru a se potrivi.

De exemplu, dacă începeți să faceți lungi curse dimineața, corpul dvs. se obișnuiește să ruleze la acel moment. De asemenea, vă veți obișnui cu rutina de a vă trezi, de a bea, de a mânca, de a folosi baia și de a alerga. După ceva timp, va deveni a doua natură și rutina vă va ajuta să rămâneți motivați.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce dovezile pentru cel mai bun moment al zilei de a face exerciții sunt peste tot, concluzia este că un exercițiu este mai bun decât nici unul. Antrenamente când funcționează cel mai bine pentru programul tău. Indiferent ce oră din zi o faceți, tot veți beneficia de toate beneficiile exercițiilor fizice regulate.