Când voi simți un alergător?

"Am fost alergat regulat timp de trei luni și încă nu am simțit un nivel al alergătorului. Exista într-adevăr?"

Deși unii alergători nu au mai experimentat-o, unele cercetări arată că starea calmă a alergătorului sau cea euforică a ajuns la sfârșitul unei alergări. Cercetătorii din Germania au folosit imagistica creierului pentru a urmări efectiv eliberarea crescută de endorfine - acei hormoni care se simt bine - în creierele alergătorilor în timpul unei sesiuni de două ore de alergare.

Dar nu este neapărat o distanță magică sau o perioadă de timp în care trebuie să fugi pentru a obține un nivel ridicat al alergătorului. Răspunsul este similar cu întrebarea: "Când funcționează mai ușor?" în sensul că este diferit pentru fiecare alergător. Unii alergători pot simți un nivel al alergătorului după prima lor durată de 30 de minute, în timp ce alții s-ar putea să nu fi simțit niciodată în anii de funcționare. Și, odată ce o vei experimenta, asta nu înseamnă că vei simți așa după fiecare fugă - ai putea merge mult timp înainte să se întâmple din nou.

Poți crește șansele de a simți un alergător de mare?

Deci, există o modalitate de a "forța" un nivel al alergătorului? Dacă alergi întotdeauna la aceleași distanțe și ritmuri, poate fi necesar să schimbi lucrurile și să-ți faci puțin efort pentru a începe să eliberezi acele endorfine care te simt bine. Încearcă să-l amesteci prin a face o alergare fartlek sau mărirea distanței pentru a vedea dacă asta face diferența. A alerga afară, cu toți stimulii pentru simțurile tale, mărește cu siguranță șansele de a atinge un nivel ridicat al alergătorului, la fel ca mulți alergători de alergare pot atesta. Unii alergatori practică atenția în timpul alergărilor pentru a se simți calm în timpul și după rundele lor.

Rularea cu un grup sau cu un amic poate ajuta, de asemenea. Un studiu realizat de Oxford a arătat că bărbații care au făcut exerciții împreună au crescut semnificativ eliberarea lor de endorfină comparativ cu cei care vânau singuri. Dacă alergi singur, poate vrei să asculți muzică. Cercetările arată că ascultarea muzicii preferate poate duce la apariția endorfinelor.

Poate doriți să vă înscrieți pentru o cursă de drum locală dacă nu ați mai făcut-o niciodată înainte. Uneori este nevoie să vă împingeți până la limitele dvs. sau fiorul de trecere a liniei de sosire pentru alergători pentru a experimenta într-adevăr acel sentiment de euforie. Dacă ați făcut deja o cursă, alegeți una care este o nouă distanță pentru dvs. sau într-o locație nouă, astfel încât veți avea parte de ceva diferit.
Și, rețineți că, chiar dacă nu simțiți un nivel ridicat al alergătorului, veți obține încă multe alte beneficii - de la ameliorarea stresului la o mai bună stimă de sine pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.