Care parte din piciorul tău ar trebui să pământească când alergi

Dacă modelul dvs. de alergare este că vă aterizați pe degetele de la picioare sau la picioarele din față, s-ar putea să fi fost spus că este mai bine să aterizați în mijlocul tălpii. Dacă sunteți un atacant de călcâi, este posibil să fi auzit de sfaturi mai noi că modelele minimaliste și desculte favorizează aterizarea pe partea din față a dumneavoastră și este favorizată de alergătorii de elită. Există un răspuns definitiv?

Vedere tradițională favorizează aterizarea Mid-sole

Răspunsul tradițional este că mijlocul piciorului este cel mai bun loc pentru a ateriza atunci când alergi. Ar trebui să aterizați în mijlocul tălpii și apoi să vă mutați în fața degetelor de la picioare.

Susținătorii acestei viziuni spun că doriți să evitați să fiți un atacant de călcâi. Dacă vă aterizați pe tocuri, vă opriți impulsul înainte și provocați stres excesiv pe genunchi. Aterizarea pe degetele de la picioare vă face ca vițeii să facă prea multă muncă, ceea ce poate duce la amețeala. A alerga pe degetele de la picioare poate duce, de asemenea, la viguros, ceea ce este un mod ineficient de a alerga.

În mod tradițional, pantofii de alergat au avut o creștere a căderii toe-toe pentru a ghida piciorul în mijlocul piciorului. Deoarece a existat o deplasare către pantofii cu picioare minimaliste și cu toc scăzut, această corecție nu mai este standard.

Beneficiile contestate de schimbarea stindardului tău

S-ar putea să vă gândiți că modificarea picioarelor tale poate îmbunătăți economia în care se desfășoară sau poate reduce riscul de leziuni legate de funcționare. Cu toate acestea, cercetările spun că aceste beneficii nu au fost dovedite. Acest lucru duce la confuzia actuală cu privire la ce sfat să faceți.

Știind călcâiul tău

Studiile de cercetare efectuate la maraton au constatat că marea majoritate a alergătorilor de încălțăminte sunt atacatori de călcâi. Între timp, unele cercetări au susținut că alergătorii desculți de obicei lovește cu fruntea, în timp ce alte cercetări afirmă că sunt incorecte și, de asemenea, sunt, de obicei, greviști din spate.

Pentru a determina ce tip de atacant pentru picior ești, e mai bine să iei un videoclip despre tine, deoarece un studiu a constatat că mai puțin de jumătate dintre alergători au raportat corect modelul de picioare.

Cum să-ți schimbi amprenta

În ciuda tensiunii dintre viziunea tradițională și ideile mai noi, ați putea decide că doriți să vă schimbați picioarele. Nu poți să-ți schimbi picioarele peste noapte, dar poți lucra treptat să ajungi la aterizare. Dacă sunteți un atacant de călcâi sau un ciocan de picioare, iată câteva sfaturi pentru a încerca (treptat) să schimbați pașii tăi:

• Aveți grijă să nu exagerați. Asigurați-vă că nu vă mișcați înainte cu picioarele. Concentrați-vă asupra aterizării pe bilele picioarelor dvs., cu piciorul direct sub corpul dvs., cu fiecare pas. O balansare scurta si joasa a bratelor este cheia pentru a tine pasul scurt si aproape de pamant.
• Mulți oameni vor ateriza în mod natural la mijlocul tălpii atunci când rulează desculți. Practicați-vă pe covor, iarbă sau gazon, fără pantofi pentru perioade scurte de timp, astfel încât corpul dvs. să-și găsească pasul natural. Începeți cu 30 de secunde la început și lucrați până la un minut sau mai mult. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alergi desculți tot timpul, deoarece ar putea duce la răniri. Dar executarea unor intervale scurte pe o suprafață moale și sigură vă permite să vă aterizați la jumătatea piciorului.
• Exercițiile de rulare, cum ar fi lovituri de cap, sărituri, genunchii înalte, alergări în spate sau amestecări laterale reprezintă o altă modalitate excelentă de a practica aterizarea la mijlocul piciorului. Când faceți oricare dintre aceste exerciții, este imposibil să vă aterizați pe tocuri. Deci, cu cât îi exersați mai mult, cu atât mai mult veți fi obișnuiți să aterizați pe partea din față a piciorului, spre deosebire de călcâiul tău. Puteți face exerciții de rulare în cadrul procesului de încălzire înainte de a alerga sau le puteți folosi în alergare. De exemplu, ați putea interpune intervale de 30 de secunde de genunchii înalți sau înapoi la fiecare 4 până la 5 minute în timpul unui ciclu de 30 de minute.

• Puteți practica schimbați picioarele în timpul mai multor runde la început, apoi vă puteți deplasa până când o veți face în timpul mai multor runde. Nu vă faceți griji dacă nu vedeți o îmbunătățire peste noapte. Este posibil să dureze luni de practică înainte de a putea să alergi așa în mod consecvent.